Страх от публично говорене и неговите причини. Статията ще обсъди как да се отървете от озвучения психически дискомфорт, който може да навреди на кариерата на всеки човек. Страхът от публично говорене е чувство, което някои скептици може да открият като неразумно. Практиката обаче показва, че именно това пречи на много хора да се отворят пред предвидената публика в целия блясък на ораторските им таланти. Необходимо е да се разберат причините за изразения страх и методите за справяне с подобна напаст.
Причини за развитието на страх от публично говорене
Много често е необходимо да предавате мислите си на голям брой хора, защото това е важно за кариерата и развитието на всеки самодостатъчен човек. Някои хора обаче се страхуват от публично говорене, чието естество на формиране не могат дори да си обяснят.
Психолозите посочват следните причини за описания феномен при човек, изпаднал в паника преди орация:
- Страхове от детството … Страхът от говорене пред публика е вероятно проява на вид смущение, случило се отдавна. Причината за описаното може да бъде неуспешно прочетено стихотворение на матине, чието изпълнение предизвика смях на връстници или възрастни.
- Разходите за образование … Всеки родител влага нещо лично в детето си, като коригира модела на поведение на любимото си дете по свой собствен начин. Понякога баща или майка внушава на бебе или тийнейджър, че в никакъв случай не трябва да се парадирате. В бъдеще това се развива в мания, която се превръща в една от причините за страха от публично говорене.
- Страх от критики от страна на слушателите … Любовта към себе си е чувство, което всеки човек трябва да има. Понякога обаче тази черта се превръща в болезнено състояние на ума. Резултатът е страх от публично изказване от страх да не бъде критикуван.
- Проблеми с дикцията … Не всеки човек може да се похвали с перфектно произношение и майсторски начин на представяне на информация на слушателите. Някои приемат този факт абсолютно спокойно, но има хора, които се плашат от публичното изказване именно по озвучената причина.
- Прекомерна срамежливост … Както се казва, не всеки може да изстреля сателити, така че в съвременното общество има достатъчно известни или емоционално уязвими хора. Самата идея, че те трябва да произнесат реч пред голяма аудитория, ужасява такива личности.
- Комплекси за собствения ви външен вид … Много често подобно явление е често срещано преувеличение от страна на несигурен човек. Такива хора смятат, че всеки ще се смее веднага щом ги види на подиума или сцената, дори и с внимателно изготвен репортаж.
- Невротични заболявания … Трудно е човек, който страда от подобно заболяване, да контролира емоциите си преди важно събитие. Следователно такива нервни личности не бива да се изненадват от паниката в най -неподходящия момент.
Важно! Психолозите смятат, че всички озвучени причини трябва спешно да бъдат изкоренени. Такива страхове пречат на хората да направят успешна кариера и да постигнат значими резултати в живота.
Признаци на тревога преди публично изказване
Съвсем лесно е да се определи такъв контингент от оратори въз основа на доста очевидни външни признаци. Състоянието им може да се характеризира по следния начин:
- Прекомерно забавление … Това поведение е подходящо при подготовката за изпълнение на клоуни или майстори на комичния жанр. Преди сериозен репортаж е необходимо да се съберат колкото е възможно повече, а нервният смях само показва страха на алармиста от предстоящото излизане пред обществеността.
- Трескаво поведение … В това състояние ораторът непрекъснато губи самия материал на доклада и буквално всичко изпада от контрол. Всеки може да се развълнува преди публично изказване, но не бива да превръщате малките притеснения в истинска истерия.
- Нервни жестове … Това поведение е подобно на гореописаното фебрилно вълнение. Това обаче е върхът на паниката преди публичното изказване, когато човек започва отчаяно да жестикулира.
- Зачервяване или бледност на лицето … Да се вкараш в боята по лицето на срамежливо момиче на брачна възраст, а не на професионалист, който сериозно се интересува от напредването на кариерата си. Именно този знак показва, че човек изпада в паника преди публично изказване, кръвното му налягане се повишава въз основа на нервност. Прекомерната бледност на кожата може също да показва, че бъдещият говорител се страхува от предстоящата реч.
Всички тези признаци на страх от достигане до голяма аудитория могат да изпреварят както човек със слаба воля, така и самоуверен кариерист. Просто трябва да разграничите кога възникналото състояние е естествена реакция преди отговорно събитие и къде говорещият започва да изпада в паника.
Преодоляването на страха от публично говорене не е каприз, а мъдро решение за самодостатъчни личности, които искат да постигнат много в живота. Тук е важно не само да осъзнаете проблема, но и да започнете активно да се борите с него.
Методи за справяне със страха от публично изказване
Наистина е възможно да се справите с този психически дискомфорт, използвайки много методи. Можете да си помогнете сами, а ако това е непостижимо, трябва да се свържете със специалист.
Да се отървете от страха от публично говорене сами
Човек е творец на собствената си съдба, така че не трябва да обвинявате някого, че преследва неуспехи. В този случай можете да опитате следните начини за справяне със страха от публично говорене:
- Автотренинг … Не е трудно да направите това, защото малко хора не се обичат. Това се счита за нормално, ако не се развие в вкоренен егоизъм. Затова трябва да се убедите, че дори опитни оратори правят грешки. Не е тайна, че в ефира можете да чуете голям брой така наречени гафове от гурутата на публичното говорене. В света няма перфектни хора и това трябва да се научи сам, за да се отървеш от страха от презентации пред публика.
- Медитация … В същото време някои скептици ще кажат, че не всеки човек притежава такава техника. Въпреки това, няма нищо сложно в предложения метод за справяне със страха от публично говорене. Първоначално трябва да се отпуснете колкото е възможно повече и да поемете дълбоко въздух. След това трябва да издишате, разтягайки всяко движение за пет секунди. Препоръчително е да направите описаното по-горе, преди да общувате с публиката в рамките на 5-6 минути. По този начин можете да постигнете най -голям ефект от извършените манипулации.
- Ясно познаване на темата на речта … В този случай просто няма време за паника, затова е по -добре да го посветите на запознаване с материала на доклада. Трудно е да се обезкуражи човек, който знае за какво говори, с неочакван въпрос или с поглед настрани. Необходимо е също така да се избере темата, която да им хареса, така че слушателите да видят ентусиазма на оратора от предложения материал.
- Създаване на изображение … Добре поддържаният човек никога няма да помисли как да преодолее страха от публично говорене. Той просто го няма поради самочувствие. Преди да говорите, е необходимо да подредите външния си вид, така че ораторът да радва не само ухото на публиката, но и да е приятен за визуално възприятие.
- Самодисциплина … Лошите навици трябва да бъдат оставени далеч зад вратите на конферентната зала, където се очаква насроченото представление. Алкохолът или успокоителните не могат да се решат, когато става въпрос за важна беседа. В този случай подобна релаксация ще завърши с провал и възможни сериозни проблеми в кариерата на оратора. Тежките ястия също трябва да се избягват преди представление, защото усвояването им може да ви направи сънливи.
- Избягване на стресови ситуации … В навечерието на доклада трябва да си починете от ежедневните грижи и да спите добре. Кръгове под очите и неясна реч на оратора няма да направят успешна реч недвусмислено. Ако има проблем с безсънието, тогава не трябва да приемате хапчета за сън, но е по -добре да изпиете чаша топло мляко с мед на малки глътки.
- Активиране на положителни емоции … Човек, който е спокоен със себе си, лесно ще преодолее страха да говори публично. Положителното, което изпитва, няма да остане незабелязано от широка аудитория и ще му позволи да установи максимален контакт с обществеността.
- Консултация с психолог … В този случай няма от какво да се срамувате, защото страхът от публично говорене може да бъде резултат от психическа травма, получена в детството. Специалистът ще помогне да се установи контакт със себе си и ще даде препоръки за това как да се елиминира пречищият фактор в кариерното израстване на човек.
Съвети за лектори за премахване на страха от публично говорене
В този случай съветите на опитни лектори стават безценно преживяване за начинаещи. Професионалистите в Word art препоръчват следните начини да се отървете от страха от публично говорене:
- Репетиция преди разговора … Не можете без това, за да не получите много неприятни изненади по време на изпълнението. Трябва внимателно да преминете през всички етапи на предстоящото представяне пред широката публика. Можете също така да произнесете реч пред семейството си предишния ден. Това ще ви позволи да поставяте правилно акценти, да тренирате дикция, да обмисляте детайлите на речта и да оценявате скоростта на предаване на информация.
- Корекция на дишането … Този аспект е много важен в доклада, така че трябва да му обърнете специално внимание. Скърцащият или дрезгав глас на оратора няма да впечатли публиката, дошла да получи ценна информация за тях. Необходимо е в навечерието на презентацията постоянно да дишате дълбоко, така че белите дробове да бъдат напълно наситени с кислород.
- Фокусиране върху приятелска публика … Всеки оратор може, въз основа на реакцията на публиката, да определи кои са благосклонно настроени към него. Именно на такъв контингент трябва да обърнете най -голямо внимание, като насочите погледа си към него по време на доклада.
- Представяне на бъдещия резултат … Експертите препоръчват да се мисли само за положителните страни на предстоящата реч. Слушателите не дойдоха с ясната цел да хвърлят домати по оратора, както изглежда някои алармисти говорители. Хората посещават такива събития, за да получат необходимата информация за себе си, а не със злонамерени намерения.
- Усмивка и позитив към слушателите … Мрачно и тържествено лице в този случай едва ли ще спечели публиката, а по -скоро ще предизвика недоумение и дори негативизъм в нея. Основното нещо е да не прекалявате с емоциите, защото усмивката на място ще изглежда изключително нелепо.
- Максимален контакт със слушателите … Никой не предлага да се разхождате из стаята по време на лекция, но понякога не е забранено да се стигне до ръба на сцената. В този случай можете директно да отговорите на въпросите на желаещите, без да се ограждате от тях от същата трибуна. Тази психологическа техника ще ви позволи да установите контакт с публиката, показвайки откритостта и искреността на оратора.
- Оригиналността на представянето на материала … В същото време обаче си струва ясно да разберете сами, че всичко е добре с мярка. Една добра шега или необичаен цитат само ще озарят речта, но едва ли хуморът в представянето на статистиката ще бъде разбран и приет от публиката.
- Метод на бумеранг … По време на реч може да възникне такъв инцидент, когато ораторът не знае отговора на поставения въпрос. Не трябва да изпадате в паника, защото това поведение ще изглежда като некомпетентност на оратора. Изходът от тази неприятна ситуация е да предадете въпроса на публиката или на колегите, присъстващи на конференцията. Това се прави, за да започне дискусията и докладът да се превърне в забавен спор.
- Доверете се на обществения контакт … Фраза под формата на факта, че човек е много притеснен преди предстоящата реч, ще покаже сериозността на отношението на оратора към предстоящия доклад. Повечето хора са снизходителни по природа, така че ще съчувстват на малко паника в оратора и вътрешно ще го развеселят.
Как да се отървете от страха от публично говорене - гледайте видеото:
Всеки оратор трябва да е наясно как да преодолее страха от публично говорене. Да приемем неуспех първоначално означава да получим 100% очаквания отрицателен резултат. Необходимо е да се настроите за сто процентов успех, като постепенно трупате опит с непрекъснато обучение по ораторско изкуство.
