Научете как да останете напълно спокойни и да преминете през всички състезания без излишна депресия. Всеки спортист преди началото на състезанието изпитва страх и ако той не бъде преодолян, това може да повлияе негативно на резултатите от представянето. Независимо от нивото на турнира, именно силното вълнение е най -често причината за неуспешното представяне. Днес ще ви покажем как да преодолеете страха в конкуренцията.
Как да преодолеем страха в конкуренцията: общи насоки
Сега ще ви дадем три съвета, които да ви помогнат да приведете емоционалното си състояние в ред. За да направите това, трябва да направите три стъпки и нашият съвет е универсален. Представители на всяка спортна дисциплина могат да ги използват.
- Правило №1. На първо място, трябва да уважавате опонентите си. Това е изключително важен момент, защото ако подцените опонента си и вече се видите на първата стъпка на подиума, тогава забравяте за всичко останало. Много често това е основната причина за лошо представяне. Има много примери за това в спорта. Винаги натискайте границите си, независимо колко силен смятате, че противникът ви е.
- Правило №2. Може би някой вече е уморен от честите напомняния в статиите за важността на загрявката. Без него обаче е невъзможно да се проведе ефективно обучение и да се състезава достойно. Затопляйки мускулите си, вие на първо място намалявате риска от нараняване. Съгласете се, че ако сте водещият играч в отбора си и се контузите поради недостатъчно качествено загряване, тогава шансовете на целия отбор за успех рязко спадат, защото по-малко опитен и опитен играч трябва да влезе на терена.
- Правило № 3. Последното важно правило е, че трябва да останете уверени във вашите способности при всякакви условия. Никога не мислете за лошия резултат от турнира и винаги си поставяйте най -високите цели.
Как да преодолеем страха в конкуренцията: културизъм
Често спортистите са уверени, че могат да се представят достойно, но на практика се случва обратното. За да разберете как да преодолеете страха в конкуренцията, първо трябва да разберете причините за това чувство. В много отношения емоционалното състояние на човек зависи от неговите мисли. Това, което мислим и си представяме, е резултат от страх.
Представете си, че сте видели чаша сок на масата и в този момент вече започвате да си представяте вкуса му. Все още обаче не сте го пили и не можете да разберете какъв вкус има този сок. Хората са свикнали да усещат това, което вече са опитали и познават вкуса.
Така възприемаме всичко, което се случва около нас. Ако търсите информация по тази тема в книги по психология, тогава можете да намерите много обяснения за този факт. За нашия мозък няма значение дали човек вижда нещо или просто си представя и резултатът ще бъде същият.
Нека да разберем как да преодолеем страха в състезанието по културизъм. Представете си вълнението под формата на определен въображаем образ. Няма значение какво точно ще бъде това изображение, дори и да е само набор от цветове. След това е необходимо да се определи местоположението във въображаемото пространство на вас и въображаемото изображение. Постарайте се да го избутате възможно най -далеч от вас. Това е доста трудно, но техниката работи отлично. Ако успеете да го овладеете, тогава въпросът как да преодолеете страха в конкуренцията вече няма да ви интересува. Докато работите, за да овладеете този начин за справяне с безпокойството, скоро ще се научите да го правите автоматично. За да улесните усвояването на техниката, използвайте следните указания:
- Заемете позиция.
- Особено внимание трябва да се обърне на дишането, което трябва да бъде равномерно и дълбоко.
- Ръцете трябва да бъдат протегнати пред вас и леко да ги повдигнете.
- Продължете да движите ръцете си с бавни темпове, разпръсквайки ги отстрани.
- Спуснете ръцете си и съединете дланите си пред себе си в долната част.
Това упражнение ще трябва да се направи няколко пъти и ще ви научи как да потискате страха.
Как да преодолеем страха в състезанието: бокс
Отвън може да изглежда, че боксът е много прост спорт и че за да спечелите, просто трябва да победите добре противника си. На практика обаче всичко е много по -сложно и тук старата източна поговорка се вписва перфектно, според която в единичния бой победител ще бъде този, който на първо място може да победи себе си.
Освен това това трябва да стане преди началото на битката. Трудно е да се каже с пълна сигурност кое е по -важно за боксьор - да победи страха преди началото на битката или да спечели самата битка. Вълнението преди битка може да унищожи всичките ви таланти и напълно да отрече дълга подготовка. Със сигурност спортистите ще се съгласят, че понякога вълнението може напълно да замъгли мозъка ви и мускулите изглежда са пълни с олово.
Страхът от битка може да бъде толкова силен, че моделите на съня и апетитът могат да бъдат нарушени. В най -крайните случаи е възможна дори загуба на съзнание. Всичко по -горе се отнася за представители на всяка спортна дисциплина. Това важи особено за първата битка или турнир. С опит спортистите могат бързо да преодолеят безпокойството и страха. С всяка нова битка се чувствате по -уверени и дори можете да създадете свой собствен метод за преодоляване на страха.
Много спортисти се опитват да проявят пълно безразличие към предстоящата битка. Нещо повече, това се проявява във всичко, например, небързащо поведение в съблекалнята, бавен темп на загряване. Всичко това може да ви помогне да се съсредоточите върху предстоящото събитие, а именно битката. Като цяло на практика губите интерес към резултата от битката, което автоматично премахва страха за резултата. Ако се интересувате как да преодолеете страха от конкуренцията, тогава разгледайте нашите препоръки.
- Бъдете спокойни и уверени отвън. Със спокойни, премерени движения можете да успокоите ума си, да повишите увереността си и да преодолеете страховете си.
- Не се притеснявайте за резултата от предстоящата битка. Вече говорихме за това по -горе и няма да се повтаряме.
- Не гледайте битките на противника, преди да се биете с него. Често спортистите просто изгарят и изглеждат изключително уморени и изтощени на ринга. Всичко това води до поражение. В тази връзка препоръчваме да не гледате битките на други хора преди битката. След като го завършите, трябва да си починете добре и след това да се обърнете към видеоклиповете.
- Използвайте дихателни упражнения, за да преодолеете тревожността си. Не подценявайте дихателните упражнения, тъй като те могат да бъдат чудесен начин за намаляване на тревожността. Можете да поемете рязко кратко вдишване, последвано от три къси вдишвания. Това упражнение трябва да се повтаря няколко пъти, докато се почувствате по -спокойни. Под "кратко" имаме предвид дишането не в пълни гърди. От друга страна, някой, напротив, се успокоява с дълбоко дишане.
- Игнорирайте атаките на другите. Много боксьори се държат предизвикателно преди началото на битката и често практикуват нови техники у дома, за да деморализират противника си. В никакъв случай не трябва да се поддавате на подобни провокативни действия. Често те изхвърлят много емоции преди началото на битката и на ринга не могат да покажат всичко, на което са способни.
- Не гледайте титлите на опонента си. Често начинаещ боксьор губи битка дори преди да започне, ако обърнете голямо внимание на титлите. Добрият треньор няма да разкаже на подопечния си за всички титли, спечелени от съперниците му, за да не деморализира своя боксьор. Всеки спортист, дори майстори на спорта, изпитва вълнение преди да влезе на ринга. Ако нямате високопоставени заглавия, тогава дори сте в по-изгодна позиция, защото отговорността за резултата не виси над вас. Ако се провалите, никой няма да ви обвинява. От своя страна поражението на титулуван боксьор от начинаещ може да повлияе изключително негативно на репутацията му.
- Направете дуел със сянка или работете с лапи. След висококачествено загряване преди началото на битката, препоръчваме да работите с лапите си със средно темпо или да се "борите" със сянка. Това често помага за преодоляване на тревожността.
- Слушайте мотивационна музика. Изборът на подходяща музика ще ви помогне да преодолеете страха си. Препоръчваме ви да носите плейъра със себе си, за да можете по всяко време да пуснете необходимата мелодия.
- Гледайте мотивационен видеоклип. Гледайте битки на майстори на бокс или мотивационни видеоклипове, които можете да намерите в същия YouTube. Това ще ви позволи не само да премахнете страха, но и да се настроите за предстоящата битка.
- Превърнете вълнението в агресия. Много известни боксьори правят точно това. Те разпръскват емоциите си по такъв начин, че имат изкуствен гняв и агресия към опонента си. Представете си, че той е виновен за нещо и само вие можете да го накажете за това престъпление.
- Настройте се за победа. Не подценявайте силата на самохипнозата. Кажете си, че сте напълно готови за битката, убедете се, че сте по -силни и издръжливи от опонента си. Намерете формата на мотивация, която ще бъде най -ефективна за вас.
- Запитайте се от какво се страхувате. Оценете ситуацията и решете от какво се страхувате. Представете си най -ужасния сценарий за вас в развитието на битката и ще разберете, че страховете са силно преувеличени. В резултат на това няма от кого да се страхувате и нищо.
- Медитирайте. Медитацията ще ви помогне да се успокоите и силно препоръчваме да я включите в тренировъчната си програма.
В заключение бих искал да кажа, че можете да отстъпите не на врага, а на собствения си страх. Трябва да намерите ефективен начин да преодолеете вълнението преди битката и ще спечелите.
Как да се включите в състезанието и да не изгорите, вижте видеото по -долу:
