Има някои ключови правила, които всеки човек, борещ се със затлъстяването, трябва да знае. Запознайте се с тях и започнете да изграждате духовно достойно тяло сега. В момента проблемите, свързани с наднорменото тегло, имат голям брой хора по целия свят. Вече са създадени много различни програми за хранене за борба с омразните килограми. Днешната статия ще обхване прости методи за борба със затлъстяването.
Яжте супа
Яденето на една купа супа всеки ден за обяд ще ви помогне да поддържате теглото си. Напоследък има изследвания по тази тема. Според техните резултати жените, които редовно консумират супа, намаляват калориите си със 100 калории. Нещо повече, дори да използват висококалорична храна в бъдеще, те не компенсират този „дефицит“.
Учените предполагат, че водата, която е включена в различни храни, помага на храната да преминава по -бавно през стомаха. Благодарение на това усещането за ситост продължава по -дълго. Обикновената вода не притежава такива свойства. Естествено, трябва да ядете нискокалорични супи - зеленчукови, морковени и домати. Това ще подобри ефективността.
Считайте се за стройни
Веднага щом има желание да опитате нещо вредно, но вкусно, просто помислете какво може да се окаже всичко това за вашата фигура. Седнете на стол възможно най -удобно и фантазирайте за стройността на фигурата си. Запомнете това изображение и го извикайте в паметта си в онези моменти, когато ръката ви посегне към шоколада. Психологическите методи за справяне със затлъстяването могат да бъдат толкова добри, колкото и физическите.
Наспи се
Учените са установили, че честото недоспиване допринася за натрупването на мастни клетки в тялото. Увеличавайки времето за сън, можете да отслабнете с няколко килограма. Това се дължи на факта, че при постоянна липса на сън в организма се увеличава съдържанието на хормони, които стимулират апетита. Това със сигурност може да доведе до наддаване на тегло. И, разбира се, по време на сън няма да се изкушавате от бисквитките, красиво подредени във ваза.
Запишете диетата си
Това е особено вярно за студения сезон или моменти на силна умора. В такъв момент подсъзнанието предлага да се поглези с нещо вкусно. Ако си водите дневник, записвайки всичките си ястия в него, както и причината за това, ще можете да контролирате диетата. Ако храната е била взета само с цел постигане на по -голям комфорт, тогава трябва да се намери заместител на това, например да се изкъпете или да гледате телевизия.
Ходи на разходки
Настроението може да бъде лошо не само заради студеното време. Това е силно повлияно от липсата на светлина, характерна за студените сезони. Дневната светлина позволява на мозъка да синтезира серотонин, създавайки усещане за мир и комфорт. В случай на недостатъчно производство на този хормон, той работи точно обратното. Опитайте се да излизате по -често навън на разходка. Това, първо, ще увеличи съдържанието на серотонин в тялото, и второ, ще загубите около 70 калории.
Изберете любимите си храни за зимата
През зимата природата заспива и човешкото тяло възстановява начина си на работа. Изгответе списък с ястия и храни, които най -много ви харесват за лятото. След това те трябва да бъдат включени във вашата хранителна програма и да се консумират заедно с основните ястия.
Американски учени са установили, че повечето мъже предпочитат картофено пюре, тестени изделия и супи в студения сезон. Жените предпочитат шоколад и сладкиши през зимата. Въпреки че бонбоните и шоколадът трябва да се консумират много внимателно, яденето на любимите ви храни може да се счита за ефективни методи за борба със затлъстяването.
Яжте здравословни въглехидрати
Хората, които използват програмата за хранене на Аткинс, често са депресирани. Това се дължи на недостатъчното количество консумирани въглехидрати. Това хранително вещество насърчава синтеза на серотонин, който дава на човек усещане за мир. Също така, когато се консумират въглехидрати, се отделя инсулин, който помага на аминокиселинното съединение триптофан да влезе в клетките на мозъка. Само от диетата си трябва да изключите бисквити и бял хляб, като ги замените с хляб от пълнозърнесто брашно и пълнозърнести храни.
Не се увличайте по кафето
Трябва да стоите далеч от кафето с мляко, доколкото е възможно. Голяма порция лате съдържа около 250 калории. Тази цифра е малко по -ниска за капучино и е 150 калории. Най -питателната храна е шоколадът с бита сметана - 445 калории. За наддаването на тегло обаче не са виновни дори калориите, а самата напитка. Установено е, че кафето насърчава натрупването на мастни клетки в тялото. Най -добре е да пиете чай с много ниско съдържание на калории.
Не забравяйте за спорта
През зимата всъщност не искате да напускате стаята вечер. Но можете да правите физическо възпитание у дома. Танците също са добри за изгаряне на мазнини. Например, за един час салса можете да изгорите около 380 калории, а балните танци ще „отнемат“350 калории.
Яжте протеинови храни
Включването на храни, съдържащи триптофан във вашата диета, може да помогне за борба с психологическия глад. Триптофанът стимулира синтеза на серотонин, който повишава настроението. Триптофанът се намира в големи количества в месо, домашни птици, сирене, ядки, риба и зърнени храни.
Изберете пикантни храни
Давайки предпочитание на мексиканската или индийската кухня, които предлагат голям избор от пикантни ястия, ще ускорите процеса на изгаряне на мастните клетки. Според резултатите от най -новите изследвания, лютите чушки са в състояние да ускорят сърцето и метаболизма с 50%, като този ефект ще продължи три часа след хранене. Освен това пикантната храна създава ефект на ситост.
Яжте оранжеви храни
Специалистите по цветна терапия (да, има такава) са сигурни, че оранжевият цвят може да ви развесели и да даде допълнителен заряд на енергия. Също така е важно да се отбележи, че почти всички оранжеви храни са с ниско съдържание на калории, като портокали, печен боб, моркови, чушки и др.
Правете секс по -често
Не отлагайте секса за по -късно. Само със силна прегръдка се увеличава производството на ендорфини, което прави човек щастлив. Трябва също така да се отбележи, че сексът изгаря около 14 калории.
Пийте много течности
Разбира се, през студения сезон човек губи значително по -малко вода, отколкото през лятото. Загубите обаче са налице и трябва да бъдат попълнени. Средно трябва да пиете 6-8 чаши вода през целия ден.
Как да се борим със затлъстяването - гледайте видеото:
Това са някои прости методи за борба със затлъстяването, които ще ви помогнат да поддържате форма.
