Оказва се, че с храненето можете да подобрите зрението си! За да направите това, трябва да ядете храни, които забавят стареенето на ретината и засягат съдовата система. Очите са много крехък орган. Тя трябва да бъде защитена и постоянно подхранена с витамини. В крайна сметка очите страдат от преумора, недоспиване и високо кръвно налягане на първо място. Съдовете започват да се пукат, има усещане за дискомфорт и безпокойство, което провокира дълбоко мигане. Как да подобрите зрението си? Това, което трябва да ядете, за да го върнете, ще бъде темата на днешния преглед.
Причини за увреждане на зрението
Няколко фактора могат да повлияят на зрителното увреждане.
- Инфекциозни заболявания, вкл. болести, предавани по полов път.
- Лезии и заболявания на централната нервна система, която е отговорна предимно за очите и всички възприятия на тялото.
- Гръбначни заболявания, особено изместване.
- Замърсяване на тялото с шлаки и токсини.
- Лоши навици: цигари и алкохол.
- При децата зрението се влошава поради силна умора на очите, която настъпва след дълго време на компютър или телевизор.
Хранене и диета за здрави очи
Необходимо е да се започне наблюдение на запазването на зрението възможно най -рано. Най-опасните зрителни заболявания са: катаракта, глаукома и свързана с възрастта дегенерация на ретината. За да се предпазите от появата на такива заболявания, трябва да се храните правилно и да спазвате диета за очите, което ще ви помогне да предпазите очите си от появата на заболявания.
За да се храните правилно, трябва да следвате няколко принципа:
- Количеството храна трябва да бъде умерено.
- Храната е пълноценна, разнообразна и лесно смилаема.
- Яжте храни, съдържащи витамини А, Е, С, лутеин, цинк и омега-3 и омега-6 (ненаситени мастни киселини).
В случай на очни заболявания е необходимо да се яде храна, която лесно ще се усвои и усвои в тялото ни. Желателно е това да е естествена храна, която не е подложена на термична обработка. Ежедневната диета трябва да бъде 60% на растителна основа. Храни, богати на антиоксиданти и съдържащи витамини А, Е и С, ще помогнат за коригиране на зрението. Мастните, сладките и брашните храни също увреждат фигурата и очите.
Храни, които подобряват зрението
По принцип всеки е чувал, че яденето на моркови и боровинки е полезно за очите. Това обаче не е целият списък с продукти, които ще помогнат за възстановяване на пълнотата и зрителната острота.
Морков
Морковите са първите в списъка с лекарствени продукти за подобряване на зрението. Той съдържа много бета-каротин, който в организма се превръща във витамин А. Но каротинът се усвоява само в комбинация с мазнини: растително масло, майонеза или заквасена сметана. Този ценен елемент дава възможност за разграничаване на обекти в тъмното. С липсата си остротата на здрача на зрението започва да намалява, докато не се загуби напълно.
В по -малка степен зеленчукът съдържа витамини С, В, D, Е, калий, калций, натрий, цинк, мед, флуор, фосфор и желязо.
По -добре е да ядете моркови пресни или задушени, настъргани с всякакви мазнини. Можете да пиете 200 грама сок от моркови сутрин.
Боровинка
Боровинките са много здраво диво зрънце. Съдържа желязо, кобалт, селен, манган, мед, цинк и витамини А, С, В. Повишава зрителната острота, предотвратява късогледство, намалява умората на очите, подобрява кръвоснабдяването на ретината, укрепва капилярните стени, подобрява кръвообращението, предотвратява катаракта и глаукомни заболявания.
Лекарите препоръчват да се използва специално за тези хора, които работят за компютър за дълго време. Дневната норма е 100 г пресни плодове. Ефектът не е много голям, когато е замразен. През зимата можете да варите витаминни чайове от сушени боровинки. За профилактика е достатъчно да се консумира 1 чаша плодове на ден в продължение на 2 месеца.
Спанак
Спанакът предпазва очите от болести, предпазва от преждевременно стареене и е отговорен за дегенерацията на ретината, която води до слепота. Съдържа голям брой витамини (А, В1, В2, С, Е, К, РР, Р), растителни протеини, аминокиселини, каротин, зеаксантин и най -важният компонент лутеин, който предпазва очите от катаракта.
Редовната консумация на спанак не само ще предотврати развитието на катаракта, но и ще укрепи очите, ще облекчи стреса и умората. Дневната норма на трева е 100 г на ден. Трябва да го ядете суров или варен.
Риба, рибено масло, морски дарове
Почти всеки вид риба съдържа мастни киселини, които имат положителен ефект върху всички органи. Мастните риби, морските дарове и рибеното масло съдържат витамини D, A, B, фолиева киселина, омега-3 и омега-6 (ненаситени мастни киселини), които са важни за защита на очите. Тези елементи образуват слъзната течност, укрепват очните мускули, предотвратяват развитието на макулна дегенерация, подобряват кръвообращението в органите на зрението и състоянието на нервите в ретината.
Дефицитът на мастни киселини заплашва увреждане на зрението и сухота в очите. За да поддържате очите си в добро състояние, достатъчно е да консумирате порция (300 грама) риба веднъж седмично, например сьомга, риба тон, сардини, херинга и скумрия.
Черен шоколад
Лечебните свойства на шоколада се обясняват със съдържанието на флавоноиди, които защитават и укрепват кръвоносните стени на съдовете на очите, подхранват и подобряват клетките на ретината. Лечението може да предотврати появата на късогледство и загуба на зрение в напреднала възраст. Дневната норма на изключително тъмен шоколад без добавки и примеси е 10-30 грама.
Яйца
Яйцата са много полезни за зрението, съдържат протеини, витамини, сяра, аминокиселини и лутеин, което предотвратява образуването на катаракта и предпазва зрителния нерв. Жълтъците са перфектно балансирани с витамини D, E, A, B6 и B12. Пъдпъдъчите яйца са много по -богати на витамини А, В1 и В2 в сравнение с пилешките яйца. Всички тези витамини подобряват метаболизма на очните тъкани. Липсата им води до сухота на роговицата, конюнктивит и ечемик.
Този продукт облекчава напрежението в очите, възстановява кръвообращението и успокоява нервната система. За укрепване и поддържане на зрението е достатъчно да се ядат 2–5 яйца седмично. Можете да го използвате варено или печено. Но най-вече хранителните вещества се съхраняват в меко сварените яйца, а лутеинът в суровите.
Ядки и семена
Семената и всички ядки (бадеми, фъстъци, лешници, орехи) съдържат цинк, витамини Е и В2 (или рибофлавин). Витамин В2 има добър ефект върху зрителната острота и цветовото възприятие. Дефицитът му води до възпалителни заболявания като блефарит и конюнктивит. Витамин Е предпазва очите от увреждане на свободните радикали, облекчава умората, предотвратява разграждането на ретината и прогресията на катаракта.
Ядките трябва да са редовен елемент в менюто за хора, които прекарват дълго време зад мониторите на компютъра, четат и гледат телевизия. За профилактика е достатъчно да ядете шепа ядки на ден.
Извара, мляко и млечни продукти
Изварата е богата на витамин В12, който осигурява добро кръвоснабдяване на очите. Той също така съдържа калий, който дава сила на очните мускули, и калций, който укрепва очната склера.
Млякото и ферментиралите млечни продукти (заквасена сметана, кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко) съдържат витамин D, витамин В2 (рибофлавин) и калций. Тези продукти са много важни за живото възприемане на цветовете и зрението в тъмното. Препоръчително е да консумирате поне 100 грама всеки от изброените продукти на ден.
Броколи
Броколите подобряват зрението и предотвратяват катаракта. Зеленчукът съдържа лутеин и зеаксатин, които са от съществено значение за очната леща. Броколите съдържат и каротин, който предпазва очните клетки от свободните радикали.
Списъкът с полезни продукти за добро зрение включва:
- соя (мастни киселини, витамин Е, противовъзпалителни вещества);
- лук и чесън (сяра);
- плодове (витамин С);
- зелени (лутеин и зеаксатин);
- боб (цинк и минерали);
- царевица (витамин Е, група В, желязо, калций).
Общи съвети: при проблеми със зрението трябва да ядете натурални продукти с минимална топлинна обработка, които са лесни и добре усвоими. На работа трябва да правите почивки и гимнастика за очите. Спазвайки всички тези препоръки и съвети, можете самостоятелно да подобрите зрението си у дома.
Какви продукти ще ви помогнат да подобрите зрението си, вижте този видеоклип:
