Какви храни съдържат Омега-3 и Омега-6 киселини и каква е тяхната роля в човешкото тяло-ще научите за това, като прочетете статията. Много е важно по време на бременността в организма на бъдещата майка Омега-3 да е в изобилие. Поради липсата на тези мазнини, мозъкът и ретината на растящия плод няма да могат да се образуват нормално.
Омега-3 храни
- Мазни риби - риба тон, пъстърва, сьомга и др.
- Рибена мазнина.
- Червен и черен хайвер.
- Морски дарове - скариди и миди, миди.
- Нерафинирани растителни масла - ленено семе, рапица, рапица.
- Тофу, боб.
- Покълнала пшеница.
- Ленено семе.
- Ядки - орехи и бадеми.
- Яйца.
- Фасул, пъпеш.
- Карфиол.
Омега-6 полиненаситени мастни киселини
- Намаляват се негативните прояви на ПМС.
- Поддържа твърдостта на кожата, здравето на косата и здравината на ноктите.
- Става възможно да се предотврати или помогне за лечение на диабет, множествена склероза, артрит и атеросклероза. Същото важи и за кожните заболявания.
Омега-6 в храната
- Орехово масло, соево масло, слънчогледово олио, царевично масло и др.
- Семена - тиква и слънчоглед.
- Покълнала пшеница.
- Свинска мас.
- Яйца.
- Масло.
- Ядки - кедрови ядки и шам фъстък.
Използване на мастни киселини
За да бъдете винаги здрави, трябва да снабдите тялото си с естествени мазнини. Говорим не само за растителни мазнини, но и за мазнини от животински произход. Качеството е много важен аспект тук. Същото важи и за пропорциите.
И така, в продуктите, които сме свикнали да ядем - например в слънчоглед и масло, свинско - Омега -6 преобладава. За здрав човек пропорциите на Омега-6 и Омега-3 трябва да бъдат 5: 1. За болните хора това съотношение е различно - 2: 1.
При дисбаланс омега-6 мастните киселини могат да разрушат здравето. Това означава, че към менюто трябва да добавите лъжица ленено семе или друго масло, богато на Омега-3 мазнини.
Яжте орехи, шепа ще бъде достатъчна. Подарете си порция морски дарове поне веднъж седмично. И рибеното масло винаги ще дойде на помощ, въпреки че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го използвате.
Омега-3 помага за постигане на желаните резултати в културизма. Ако тази група мазнини отсъства, спортистът не може да отслабне. Същото важи и за покачване на мускулна маса. Омега-3 групата мазнини е незаменима помощ за културистите за ускоряване на метаболизма, в резултат на което продуктите от разпад, образувани след силови тренировки, се отстраняват от тялото.
Друго предимство е способността за увеличаване на издръжливостта, потискане на апетита. В резултат на това нямате опасност да качите допълнителни калории. Между другото, Омега-3 намаляват нивото на лошия холестерол в кръвта.
За да бъдете винаги енергични, енергични, да не се оплаквате от здравето, трябва да доставяте здравословни мазнини на тялото, като същевременно поддържате оптимален баланс. LCD дисплеите са отлични защитници на болести и лошо настроение. С тях сме енергични, не остаряваме, винаги весели и здрави.
Таблица на съдържанието на Омега-3 в различни видове риба:
Видео за 10 факта за есенциалните мастни киселини:
