Митове и реалност - какво да очаквате, след като спрете да се люлеете. Съвети как да поддържате мускулите, след като спрете да тренирате. Не вярвайте на всички истории, че след като спрете да тренирате, джокът става отпуснат и пълен. Не е вярно. Разбира се, има определени правила, които трябва да се спазват.
А що се отнася до храненето, трябва внимателно да обмислите диетата. Статията съдържа много полезни съвети и трикове. Оказва се, че имаме мускулна памет - в статията има и много интересна информация за това.
Същността на културизма е във външния вид - спортистите изграждат мускули, за да може фигурата им да бъде перфектна. И разбира се, след многобройни тежки тренировки, постиженията са видими дори с просто око. Понякога, по една или друга причина, трябва да спрете да ходите на фитнес. Какво ще се случи? Дали кожата ще бъде отпусната и отпусната?
Винаги трябва да помните, че в тялото ни няма нищо излишно - всичко тук трябва да води до баланс. Увеличаването на мускулите води до цялостен баланс. По този начин е възможно да се спести енергията на тялото.
Какво е мускулен растеж?
Ние подобряваме тялото си - в отговор то повишава самочувствието му, приближава се до победата, до предвидената цел. Упражнението е друга такава стъпка, която води до мускулен растеж.
Изграждането на мускулна маса е сложен процес, тъй като тялото трябва да използва различни телесни системи и в доста впечатляващо количество. Човек се нуждае от повече енергия, работата на централната нервна система се променя. Същото важи и за кръвоснабдяването и ставите. Известна промяна се случва в развиващ се организъм и то в най -положителната посока.
Каква е същността на обучението?
Подобни дейности помагат за спестяване на ресурси. Балансът е полезен за организма. Ако мускулите се унищожат чрез тренировка, тогава ще са необходими много ресурси на разрушената система за нормално функциониране, а не по обичайния начин. И когато мускулите растат, е необходима повече енергия за изразходване на новите структури.
Мускулният растеж е напълно адекватен отговор на организма към външен стрес под формата на упражнения. Когато се люлеете, тялото ви се адаптира, точката на баланс винаги има тенденция да се увеличава, към положителни резултати и показатели. Резултатът е впечатляващо натрупване на мускулна маса.
Това е сложен процес, включващ растежа и развитието на много допълнителни системи, които са толкова необходими за осигуряване на мускулни ресурси. Това се отнася за активния режим и обучението и пасивния режим, когато почивате.
Има пряка връзка с увеличаване на мускулите и се наблюдава повишаване на адаптивността към промени в сърцето и кръвоносните съдове. Същото важи и за остео-лигаментната и енергийната система.
Престанахте ли да се люлеете? Какво ще се случи сега?
Когато човек спре да се занимава с бодибилдинг и изпомпва мускулна маса, тялото не трябва да задържа големи резерви от точно тази мускулна маса - задейства се принципът на икономическата необходимост от балансиране. Освен това тялото преминава в икономически режим. Същото важи и за всички подсистеми на тялото. В пика на работа активността на централната нервна система се увеличава, енергията на тялото намалява, а консумацията на кръв намалява. Такива процеси през този период протичат по -бързо от загубата на мускулна маса.
Първото нещо, което ще почувствате, след като спрете да спортувате, е, че издръжливостта ви ще намалее. Всичко е свързано с кръвоснабдяването и енергията. След това през следващите няколко седмици теглото значително ще намалее. Работата е там, че преди това дълго време е имало източник на енергия, а също и - доставки на гликоген в мускулите. Всъщност големите мускули са влакна и гликоген.
- Това ще отнеме няколко седмици и тези резерви ще намалят рязко, в резултат на което теглото ще падне рязко.
- След още два до три месеца ще почувствате загуба на сила.
- В продължение на една година, джокер може да загуби 50 до 60 процента от постиженията си, натрупани по време на тренировка.
Акценти след спиране на обучението
- На първо място, страда издръжливостта - тя вече не е същата, каквато беше преди.
- След 30 дни мускулната маса започва да намалява.
- Тогава силата намалява драстично.
Какво определя скоростта на тези загуби? Всичко е за фитнес. Колкото по -професионален, толкова по -силен е спортистът, толкова по -дълго ще му отнеме да отслабне и сила, след като спре да се люлее.
Сърце и кръвоносни съдове
Забелязали ли сте, че след като сте спрели да се люлеете, сърдечно -съдовата ви система се влоши? В тялото няма достатъчно кислород, мускулите се нуждаят от големи съкращения на сърцето. Сърцето се износва по -бързо, защото в покой е необходимо да се правят повече удари.
Не можете рязко да се откажете от тренировките, по -добре е да направите по -малко натоварване и след това да преминете към кардио тренировки.
Също така е много важно да обърнете внимание на храненето. По време на тренировка сте изгорили повече калории, което означава, че ако ядете същото, но спрете да спортувате, съществува риск от наддаване на тегло. Избягвайте преяждането.
Как изглежда този, който е спрял да се люлее?
- Може би ще се възстанови, ако продължи да се храни по същия начин, както преди.
- Разбира се, мускулите ще станат по -малки, силата също ще намалее. Но като цяло нищо ужасно няма да се случи, ако не спрете да се грижите за себе си в бъдеще, ядете правилно.
Как да се справим с проблема?
Важно е да разберете, че разходите за енергия намаляват драстично, когато спрете да спортувате. Всичко благодарение на намаляване на мускулната маса. Яж по-малко. В противен случай телесните мазнини ще намалят.
Опитните културисти никога няма да се сблъскат с проблема със затлъстяването, защото постоянно следят диетата си. Необходимо е да се намали съдържанието на калории в храната, така че тялото ви да не страда от излишни килограми, защото храненето в културизма е като работа.
Как да запазим мускулите, когато упражненията са спрени?
Тук е важно какво точно се има предвид под думите „спрете да спортувате“. Ако решите напълно да спрете да ходите на фитнес, така или иначе ще загубите мускули. Ако трябва да се откажете от часовете за няколко месеца или дори години, тогава всичко зависи от това колко време е преминало обучението преди това. Колкото по -дълго тренира спортистът, толкова повече и по -силен е той, толкова по -дълго ще изчезнат скъпоценните мускули и обратно. Това означава, че дългата почивка води до неизбежни загуби.
За тези, които тренират дълго време, но по някаква причина трябва да прекъснат часовете за кратък период от време, няма причина за паника. Просто трябва да се храните правилно и да обръщате внимание на калоричното съдържание на храната.
Мускулна памет
Да, наистина, след като спортистът спре да се люлее, силата намалява. Същото може да се каже и за мускулната маса. Но целият трик е следният: дори и след това да не се люлеете дълго време и след това да започнете да тренирате отново, след няколко години, тогава мускулната памет ще се превърне в надежден помощник - няма да започнете от нулата, а от доста впечатляващо ниво. Само за няколко месеца можете да постигнете доста впечатляващи резултати, вместо да тормозите мускулите си за дълго време.
Винаги трябва да се стремите към върхови постижения. Но ако по някаква причина трябва да се откажете от тренировките, тогава не трябва да се отчайвате. Просто трябва да сте по -внимателни към диетата си, да водите здравословен начин на живот. И тогава всичко ще бъде наред. Предишните ви изследвания няма да са напразни. В края на краищата тялото ви е станало красиво и силно. Това означава, че няма причина за безпокойство.
Видео на тема „Какво се случва с мускулите, ако спрете да спортувате редовно във фитнеса?“:
[медия =