Много хора с наднормено тегло са на диета. Тук ще разберете какво означава правилното хранене, какви са последиците от монодиетите и дали можете да ядете след шест. Съдържание:
-
Правилна диета
- Общи препоръки
- Нормата на хранителните вещества
- Правилна диета
-
Последици от моно диетите
- Тогава монодиетата заплашва
- Правилният подход към моно диетата
- Да ядете или да не ядете след 6
Почти всички диетолози казват, че колкото по -бавно излизат излишните килограми, толкова по -големи са шансовете резултатът да продължи дълго време. Но много жени и мъже пренебрегват правилата на правилната диета и избират тази, която бързо носи желаните резултати. При грешен подход, след кратко време, човек възстановява загубеното тегло и дори повече.
Правилната диета за успешно отслабване
Правилното хранене е диета, която насища тялото с всички хранителни вещества. Ако не обърнете внимание дали избраната диета носи необходимите за здравето елементи и вземете като основно нещо колко наднормено тегло може да бъде свалено за кратък период от време, това може да доведе до лоши последици, включително косопад, лошо състояние на кожата, ноктите и общия вид, както и до появата и развитието на остри заболявания.
Общи съвети за отслабване
Диетолозите съветват да обърнете внимание на течна диета и да пиете поне два литра течност всеки ден. Чистата питейна вода играе особена роля тук; естествените сокове, приготвени у дома, билкови чайове и различни чайове също са приоритет, вместо газирани и сладки напитки. Изпийте чаша вода половин час преди хранене и 1-2 часа след хранене.
Що се отнася до зимния сезон, когато няма голяма възможност да се насладите на пресни зеленчуци и плодове, използвайте витаминни и минерални препарати. Витаминните комплекси трябва да се избират, като се вземат предвид възрастта и здравословните проблеми. По -добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да закупите лекарството.
Нормата на необходимите елементи
За да разберат оптималния прием на калории, много прибягват до простата формула на Брок, където 100 (ако сте над 40) или 110 (под 40) трябва да се извадят от височината. Ако сте астеник, тогава трябва да извадите 10% от получения резултат, ако имате хиперстенична физика, добавете 10% към резултата. Имайте предвид, че жените и мъжете се подобряват с възрастта и това е нормален физиологичен процес.
За отслабване е необходимо да се намали количеството консумирана храна, но така, че енергийната стойност на получената диета да бъде намалена с не повече от 30%.
Оптималният дял на протеиновите храни, където 70–80% са протеини от животински произход, е 18–20%. Ако човек не само е бил на диета, но и активно посещава фитнес залата, нормата на протеини трябва да бъде от 30 до 35%. Що се отнася до въглехидратите, техният дял трябва да бъде около 50%, мазнините - 30%.
Не забравяйте за диетичните фибри (поне 25 g на ден), които са необходими за пълноценното функциониране на стомашно -чревния тракт. Има много фибри в пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнест хляб, пресни плодове и зеленчуци, сушени плодове, ядки, горски плодове и гъби и бобови растения. Имайте предвид, че при продължително кипене фибрите, съдържащи се в зеленчуците, се губят с 50%, така че можете по -добре да прибягвате до задушаване или леко пържене.
Препоръчва се да се яде 4-6 пъти на ден, в идеалния случай по едно и също време, което е много необходимо, ако има проблеми с функционирането на храносмилателната система. Всеки ден не трябва да се приемат повече от 300 mg холестерол, в противен случай може да има влошаване на кръвообращението и образуване на атеросклеротични плаки.
Компетентна диета
Повечето хора вярват, че ако ядете по -рядко, резултатът няма да закъснее. За да се проверят тези предположения, бяха направени редица проучвания, в резултат на които се оказа, че хората, които ядат само веднъж на ден, не само не отслабват, но дори наддават на килограми. Ако се храните правилно и ядете 4-6 пъти на ден, няма да отслабнете. В този случай интервалът между храненията трябва да бъде не повече от четири часа. Четвърт от общото дневно количество калории трябва да се приема със закуска, 15% - следобеден чай, 35% - обяд, 25% - вечеря.
Ако искате да отслабнете и да не влошите здравето си, започнете сутринта си с обилна закуска. Именно в тази половина от деня можете да се насладите на сладкиши и шоколад. Ако имате голямо количество мазнини за закуска, а след това за обяд, дайте предпочитание на протеинови храни с малко количество сложни въглехидрати и фибри. Откажете се от навика да ядете първите и вторите ястия и изберете нещо между супа и ориз със зеленчукова салата например.
На следобедна закуска можете да наситите тялото с плодове или сушени плодове, а за вечеря да ядете варена риба или извара. Ако искате да постигнете по -добри резултати, откажете се от сладкото вечер, а вместо обилно ядене, изпийте чаша кефир.
Крайният резултат от моно диетите
Разхождайки се из необятността на световната мрежа, можете да намерите значително количество информация, че за много кратко време без физически упражнения можете да отслабнете с няколко килограма, като използвате само един продукт. Въпреки факта, че монодиетите наистина работят, те могат да доведат и до много негативни последици, защото ако ядете един и същ продукт през цялото време, тялото не само не получава достатъчно количество от необходимите елементи, но и престава да абсорбира добре дори и този получен продукт.
Възможни недостатъци на моно диетите
- Най-популярната монодиета е кефирът. Изглежда, че този млечен продукт може да навреди на организма, но всъщност само кефирът не може да насити организма с необходимото количество въглехидрати, което може да доведе до състояние на умора, но излишъкът от протеини има пагубен ефект върху бъбреци. Изпражненията и кожата също страдат, именно тези проблеми причиняват излишък от млечнокисели бактерии. Тялото няма да може да се справи с голямо количество протеини и с извара.
- Ако при диета с кефир има излишък от протеини и недостиг на въглехидрати, тогава ябълковата диета действа точно обратното, което е изпълнено с мускулите на тялото и нервната система. Ако редовно ходите на фитнес или правите физически упражнения у дома, абсолютно не трябва да се отказвате от протеинови храни.
- Оризовата диета също води до намаляване на мускулната маса. Ядейки само този продукт, може да има натрупване на жлъчка в жлъчния мехур, което не трябва да бъде. В резултат на загуба на тегло по този метод е напълно възможно камъни да се образуват в жлъчния мехур.
- Банановата диета може да причини задържане на изпражненията, както и тежка хипергликемия, повишено количество глюкоза в кръвта. Монодиетата с използването на всякакви сурови зеленчуци е лоша за черния дроб и панкреаса.
- Ако решите да отслабнете благодарение на соковете, имайте предвид, че подобна напитка само увеличава чувството на глад. Нещо повече, поради липсата на фибри, червата страдат, а поради съдържанието на киселина в соковете, стомашната лигавица се дразни.
- Яденето само на един морков ще направи кожата ви жълтеникава, причинявайки "морковен хепатит". С нар рискувате да получите камъни в бъбреците, пикочните и жлъчните мехури, в диня, обновяването на клетките на тялото се нарушава.
- Не води до нищо добро и сухо хранене. В резултат на ограничаването на достъпа на течност до тялото, кръвта се сгъстява и се образуват съдови тромби.
Компетентен подход към диетата
Ако решите да ядете само определен продукт за един ден, това не е моно-диета. Постен ден. Ако искате да „седнете“на кефир, банани или други продукти повече от седмица, спазвайте умереност в количеството на приема на храна, така че по -късно да не се налага да ходите на квалифициран лекар, за да коригирате лошите промени в тялото си. Имайте предвид, че кефирът се препоръчва да се пие не повече от 2 литра на ден, ограничението за употребата на зърнени храни е 3-4 порции, плодове-1-1, 5 кг.
Рязката промяна в диетата може да послужи като стрес за организма, затова няколко дни преди да преминете към монодиета, трябва да намалите количеството консумирана храна. Не се препоръчва преяждане преди монодиета, по-добре е да се откаже вечерята, така че по-късно курсът на отслабване, а той трябва да продължи не повече от седмица, ще премине без лоши последици за здравето. След монодиета постепенно преминете към познатата по-рано диета, като ежедневно добавяте към менюто един или друг нискокалоричен и лесен за научаване продукт (варено постно месо, зеленчуци, нискокалорични млечни продукти и др.). Овесените ядки във водата не се препоръчват в първия ден след диетата.
Правилната подготовка за монодиетата, самата диета и излизането от нея отнема около 2-3 седмици. През този период от време можете да отслабнете с повече от 5 килограма.
Струва ли си да се яде след шест
Да не се яде след шест е правилото на много жени, които решават да отслабнат. Но наистина ли е, ако не ядете вечер, можете да върнете хармонията, или това е мит? Тук си струва да споменем, че когато човек заспи, храната, която не е имала време за смилане, просто „виси“в стомаха, където започва да гние. В резултат на това сутрин можете да се събудите с главоболие, подуване и лошо настроение, а не преварена храна се отлага в тялото под формата на мастни натрупвания. За да предотвратите това, се препоръчва да ядете четири часа преди лягане.
Четири часа преди лягане не означава шест часа вечерта. Освен това трябва да вземете предвид биоритма си, защото някой заспива в 22 часа, а някой - в 2 сутринта. Ако си лягате след полунощ, можете спокойно да ядете храна в 20-21 часа. Основното нещо е да не си лягате с пълен стомах. Борбата за стройно тяло може да се превърне в смисъл на живота, понякога в такива случаи лекарите диагностицират анорексия. В същото време самите пациенти не само не могат да се справят с болестта си, но дори не признават, че е време да се „отърват“от диетите.
Страхът от наддаване на тегло се отразява преди всяко хранене. Освен това може да се появи дори при вида на обикновена питейна вода. Не е лесно да убедите някой с анорексия, че е твърде слаб. При това заболяване косата пада, има рязка промяна в настроението и влошаване на здравето. В такива случаи е задължително да се консултирате със специалист. Често, след стабилизиране на работата на тялото, пациентът се насочва към психотерапевт и диетолог.
Видео съвет, кое е по -добре - диета с кефир или елда:
