Искате ли да отидете на почивка на море и трябва бързо да се отървете от мазнините? Разберете тайния метод на обучение и хранене за плажни културисти. Днес много хора разбират, че за да отслабнат, преди всичко е необходимо да се промени хранителната им програма. Освен това трябва да започнете да тренирате и в резултат на това ще останете доволни от получения ефект. Смята се, че правилно разработената програма за хранене ще ви осигури 80 процента от красивото тяло. Делът на обучението в този процес е останалите 20 процента.
В трудната задача да се борите с мазнините, вашият най -добър съюзник ще бъде програма за диетично хранене. Концепцията за диета обаче не трябва да се бърка с гладна стачка. Гладът не може да ви направи по -привлекателни и това трябва да се помни. Нека да разгледаме как да се отървем от мазнините и да се подготвим за плажния сезон.
Как да отслабнете ефективно?
Намиране на отправна точка
Тъй като за отслабване е необходимо да се намали съдържанието на калории в диетата, така че в резултат на това да консумираме по -малко енергия, отколкото изразходваме, трябва да намерим отправна точка. Тук има два начина. Единият от тях е предназначен за онези хора, които обичат точността във всичко, а вторият е много прост и не изисква много време от вас.
Така че, нека разгледаме първия начин за определяне на началната точка. За да направите това, през седмицата трябва да ядете в същия режим и да запишете всичко, което сте яли през това време. Сега не е необходимо специално да избирате продукти, ще го направите в бъдеще.
След това трябва да изчислите енергийната стойност на дневната диета и съотношението на основните хранителни вещества в нея. Ясно е. За това ще трябва да използвате специални справочници и първо да изчислите енергийната стойност на диетата за всеки ден и в резултат на това да изведете средната калорийна стойност.
Вторият метод, както казахме, е много прост, трябва да използвате усреднените формули:
- Мъже - тегло х 2,20462262 х 15.
- Момичета - тегло х 2,20462262 х 14.
Изчисляване на необходимото съдържание на калории
Стойностите на енергията, които сте получили в резултат на изчисленията, споменати по -горе, трябва да бъдат намалени с 10 процента. Това ще бъде съдържанието на калории, което ще ви позволи да изгорите мазнините. Например, дневното ви съдържание на калории е 3 хиляди. 10 процента от тази цифра ще бъде 300 калории. Така енергийната стойност на вашата диета за отслабване трябва да бъде 2700 калории.
Как да разпределим калориите през целия ден?
За да отслабнете, трябва не просто да ядете храни, чието калорично съдържание е в границите, определени от вас, но да го правите правилно. На първо място, трябва да преминете към частично хранене, като ядете поне шест пъти през деня. След това трябва правилно да разпределите хранителните вещества в рамките на необходимата енергийна стойност. Делът на протеиновите съединения във вашата диета трябва да бъде 20-30%, въглехидратите-50-60% и мазнините-10-20 процента. Необходимо е също така да се разпределят общите калории за целия ден, както следва:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Изберете времето за хранене, което е удобно за вас. Можете също така да премахнете някои промени в процента на калориите, но те трябва да са в диапазона от 3 до 5 процента. В същото време добавянето на калории след 18.00 не си заслужава, но през деня можете.
В същото време тази препоръка не важи за тези, които тренират вечер, тъй като ще ви трябват много хранителни вещества, за да се възстановите. Обърнете внимание и на факта, че можете да ядете след 18 часа. Освен това е необходимо да се направи това, но да се ядат само храни, съдържащи протеинови съединения.
Какво съдържа програмата за хранене с изгаряне на мазнини?
През първите двадесет дни трябва да изключите храни, които нямат голяма хранителна стойност от новата програма за хранене. Тялото дори няма да го забележи. Може да изглежда така:
- От 1 до 7 дни - премахнете кетчупа, майонезата и започваме да подправяме салатите не със заквасена сметана, а с растително масло, за предпочитане зехтин.
- От 8 до 14 дни - изключваме сладкиши, захарни газирани напитки и тестени изделия. Вместо трапезна захар, преминаваме към заместители и след това ги изоставяме.
- От 15 до 20 дни - спрете да пиете алкохол.
Разбира се, за някои хора е много трудно да се откажат от различни екстри. Ако не можете да се преодолеете, спрете да използвате диетата, тъй като трябва да имате много сила на волята, която изглежда нямате. През следващите седем дни (21 до 28) трябва да спрете да ядете пържени храни. Това се отнася за всичко, включително за бъркани яйца. Отсега нататък трябва да се консумират само варени ястия и такива на пара.
Последната стъпка е да преминете към използване на правилните хранителни съотношения. Също така имайте предвид, че трябва да се използват само бавни въглехидрати и растителни мазнини. Също така си струва да започнете да използвате комплекси от витамини и минерали, тъй като може да имате недостиг на тези вещества поради липса на хранене.
Позволено е да си позволите малко свободи веднъж седмично, да речем, да хапнете шоколад или бисквитка. Но не можете да преяждате тези продукти. Не забравяйте значението на тялото за фибри, които се съдържат в зеленчуците. Най -малко 25 грама растителни влакна трябва да се консумират през целия ден. Тъй като трябва да ядете много зеленчуци, за да получите тази норма. Че не всеки може да го направи, можете да използвате фармацевтични препарати.
Водата е основата на живота и трябва да изпиете поне два литра. Сега говорим за обикновена питейна вода, а не сокове или, да речем, мляко. И не гладувайте. Ако имате това чувство, яжте яйчен белтък.
Научете как да се отървете от мазнините възможно най -бързо и ефективно до плажния сезон в този видеоклип:
[медия =
