Да бъдеш твърд играч или да имаш мускули, способни на висока производителност? Тайната за компетентно изграждане на мускули е точно пред вас. Упражненията за постигане на мускулна хипертрофия или просто натрупване на мускулна маса са от съществено значение за всички хора, които искат да удължат дълголетието си и да имат добро здраве. Функционалната хипертрофия ще бъде от полза не само за спортисти, но и за всеки човек. Това ще ви позволи да станете по -силни, по -бързи и значително да подобрите фигурата си. Днес можете да научите тайните на функционалната мускулна хипертрофия.
Какво представлява функционалната хипертрофия?
Хипертрофията е растеж на мускулна тъкан, който е възможен със силови тренировки. Поради физическа активност в мускулните тъкани на клетъчно ниво се задействат определени процеси, което води до ускоряване на производството на протеини, а след това и до растежа на тъканите.
Функционалната хипертрофия се отнася до стратегическия растеж на мускулите за увеличаване на мускулния размер за подобряване на физическото представяне. Например, спринтьорът трябва да тренира усилено и да развива експлозивна сила, за да постигне функционална хипертрофия. В този случай той ще може да увеличи показателите за скорост и ускорение, но в същото време няма да набере маса. В други спортове в допълнение към скоростта и експлозивната скорост може да се наложи и увеличаване на масата. Американският футбол е чудесен пример за това.
Функционална хипертрофия за неспортисти
В този случай функционалната хипертрофия е същата като при спортистите, а именно увеличаване на физическите показатели на мускулите. Също така, чрез подобряване на телесния състав и поддържане на нормално метаболитно ниво, когато се постигне функционална хипертрофия, човек може да се отърве от хроничната болка и значително да намали риска от нараняване.
Всичко зависи от вида влакна, които тренировката ще развие. Ако това са влакна тип 2, тогава ще намалите вероятността от фрактури. В същото време тези влакна могат да загубят своите показатели за размер и здравина с възрастта.
Общо в мускулните тъкани има два вида влакна - 1 и 2, които също имат подкатегории. Влакната от първия тип се наричат бавно растящи влакна и тяхното развитие води до повишена издръжливост, но те имат ниски показатели за якост. Влакната от втория тип се свиват бързо и обучението им води до увеличаване на силата и мощността, но бързо се уморяват. Не е необходимо да се говори за съществуващите подтипове влакна, за да не се объркате.
Ако не сте спортист, функционалната хипертрофия ще ви помогне да укрепите влакната си от тип II, удължавайки живота ви. Трябва също така да се отбележи, че дори спортистите, които се интересуват повече от издръжливостта, могат да се възползват от развитието на втория тип влакна. Например маратоните изпълняват голямо количество кардио, те не могат да качат голяма мускулна маса дори със специални тренировки за функционална хипертрофия. Това се дължи на факта, че кардио натоварванията разрушават мускулната тъкан и дори силовите тренировки не могат да коригират ситуацията.
Но в същото време, когато тренира за функционална хипертрофия, спортистът ще развие влакна тип 2А, превъзхождащи издръжливостта на влакна тип 1. Това не само ще увеличи текущите резултати, но и ще подобри мобилността в напреднала възраст. Учените са открили, че ако влакна тип 2А не са активирани в младостта, това няма да е възможно. За да активирате този вид влакна, са необходими само силови тренировки.
Трябва да се отбележи, че програмата за развитие на функционална хипертрофия за различни категории хора ще се различава. Това се дължи на характеристиките на вида дейност и отделните показатели. В същото време спортните резултати във всеки случай ще се увеличат.
За кого функционалната хипертрофия е най -предпочитана?
Вероятно сега много читатели имат въпрос, защо не развият функционална хипертрофия за всички. Може да се предположи, че тренировките, насочени към развитие на мускулите за повишаване на спортните постижения за спортисти и обикновени хора, са еднакво полезни. Все още обаче няма пълна научна основа за учебния процес, което причинява голям брой погрешни схващания.
Например за културисти функционалната хипертрофия не е критична. Основната цел на културизма е да натрупа мускулна маса, но огромните мускули не трябва да са силни.
На свой ред, за обикновен човек и например спортист, обучението на културист няма да бъде най -ефективното, тъй като ще ви направи по -големи, но по -бавни. В допълнение, развитието на мускулен дисбаланс е напълно възможно. Пример за това е сухожилието, което често изостава в развитието при културистите и този факт може да се превърне в слабо звено за представители на други спортове и обикновени хора, което може да увеличи вероятността от нараняване. Причината за този дисбаланс се крие в наличието на бързо свиващи се влакна в бицепсите на бедрото, които огъват крака, както и бавно свиващи се влакна, които го удължават.
Бързо потрепващите влакна реагират добре на тренировки с ниски повторения и високи работни тежести. Бавно потрепващите влакна от своя страна реагират добре на високо повторение и работа с ниско тегло. Ако трябва да развиете скорост, тогава трябва да включите експлозивни движения във вашата тренировъчна програма и да избягвате бодибилдинг стила на обучение.
Пример за програма за обучение за развитие на функционална хипертрофия
Обучителната програма за функционална хипертрофия се основава на използването на гигантски комплекти. Този метод на протокол за обучение се състои от четири упражнения, които развиват една част от тялото.
Например, за развитието на долната част на тялото, програмата за обучение може да изглежда така:
- Клякания с акцент върху ексцентричното действие.
- Клякания със стойка с подна пета за развитие на квадрицепс.
- Напади.
- Мъртва тяга с помощта на лента.
Можете да съставяте гигантски комплекти сами или да използвате вече разработени такива.
За повече информация относно мускулната хипертрофия вижте този видеоклип:
