Искате ли също да се занимавате с бодибилдинг и да карате редовно? След това разберете как това комбинирано натоварване ще повлияе на вашия напредък. Най -популярната кардио дейност е колоезденето, което има много положителни аспекти. Това е както естетично от пътуване сред природата в топъл ден, така и практично - велосипед влияе положително върху работата на сърдечно -съдовата система, а също така натоварва мускулите на гърба, краката и ръцете.
Но повечето спортисти са сигурни, че мотоциклетът, както и всички други видове кардио натоварвания, ще попречи на покачването на мускулна маса. Това е доста актуален въпрос и днес ще говорим за това дали е възможно да се комбинира велосипед и бодибилдинг.
Положителните ефекти от колоезденето в културизма
Трябва веднага да се каже, че ако вашата задача е да натрупате мускулна маса, тогава дългите колоездачни пътувания няма да ви бъдат от полза. Сега разговорът не е за леки аматьорски състезания, а за колоездене. Трябва да разберете, че културизмът поради своите специфики не е съвместим с други спортове. Поради тази причина трябва да изхвърлите всички мисли за кръстосано обучение от ума си.
Тази забележка е от значение за начинаещите спортисти, които могат да играят, например, футбол, и в същото време да ходят на фитнес, за да напомпват. В този случай, след една година на липса на напредък, те не могат да разберат защо това се случва. Ако подходите правилно към въпроса за комбинирането на двата спорта, тогава можете да постигнете определени резултати във всички области. Но ако искате да покажете високи спортни постижения, тогава трябва да изберете едно нещо.
Нещо повече, въпросът тук дори не е в увеличаване на катаболния фон от кардио натоварвания, както смятат повечето спортисти, а в банална липса на енергийни резерви на тялото. Всеки знае, че за растежа на мускулите е необходима енергия, но няма време да се възстанови.
В същото време, когато трябва да се отървете от излишните мастни подкожни отлагания, а след това с помощта на велосипед или велоергометър през зимата, спортист може да се отърве от 500 калории за 45 минути. Този факт прави мотора лидер сред различните видове аеробни упражнения.
Много важен положителен аспект от използването на велосипед е способността бързо да променя интензивността на тренировките. Просто трябва да промените скоростта.
Често професионалистите използват велосипед по време на възстановяване след нараняване. Това им позволява да подготвят мускулите и ставите за предстоящите тренировки в момент, когато все още не е възможно да се натоварва силно тялото. При подготовката за състезание мотоциклетът често се използва от професионалисти около четири пъти седмично. В същото време те използват кардио тренировки с ниска интензивност, което ви позволява ефективно да изгаряте мазнините и в същото време да пестите енергия за предстоящите силови тренировки.
Говорейки за ползите от комбинирането на велосипед и бодибилдинг, е необходимо да се помни, че кардиото повишава общия тонус на спортиста. С редовното кардио, сърдечната Ви функция ще се подобри, притока на кръв ще се нормализира, а работата на дихателната система също ще се увеличи.
Когато правите кардио, балансът на холестерола се нормализира, кръвното налягане се стабилизира и синтезът на инсулин се намалява. Всички тези фактори имат положителен ефект върху организма и работата на всичките му системи. Също така, поради увеличаване на метаболизма, процесът на липолиза се ускорява. Не трябва обаче да разглеждате колоезденето само като ефективен метод за изгаряне на мазнини. Ако просто искате да отслабнете, тогава кардиото за 30 до 40 минути ще ви бъде достатъчно. Ако искате не само да изгаряте мазнините, но и да запазите мускулната си маса, тогава интервалните тренировки са най -добрият вариант за вас. Това ще ви позволи да използвате максимално възможното количество мускулни влакна, което от своя страна ще придаде на мускулите допълнителна твърдост. Както знаете, хипертрофията на бавните влакна се постига много по -трудно в сравнение с бързите. Това се дължи на факта, че те са проектирани да работят дълго време. Кардиото е възможно да се постигне това.
В заключение на разговора за положителните аспекти на използването на велосипед в културизма е необходимо да се отбележи значението на хранителната програма и спазването на дневния режим. Ако професията ви е свързана с физическа активност, тогава в повечето случаи няма да се нуждаете от специални кардио уроци. За да отслабнете, просто трябва да преразгледате диетата си. Но когато работите в офиса, аеробните тренировки са от съществено значение.
Най -доброто време за кардио е сутрин преди закуска. Преди да започнете кардио, трябва да пиете вода и да не забравяте да я пиете по време на тренировка. За да може процесът на изгаряне на мазнините да продължи по -бързо, трябва да консумирате порция кофеин час или час и половина преди началото на занятията. Също така насърчава ускоряването на липолизата и L-карнитин.
Практически съвети за използване на велосипедни товари от културисти
В заключение на днешната статия бих искал да дам някои полезни съвети на спортисти, които решат да включат велосипед в тренировъчната си програма:
- Интензитетът на колоездене трябва да бъде избран в съответствие с целите на вашата тренировъчна сесия;
- За по -удобно каране на колело се обличайте леко и носете кърпа с вас;
- Регулирайте височината на седлото, така че краката ви да не се огъват напълно, но в същото време да не остават прави в колянните стави;
- Не натискайте педалите, а ги натискайте с крака, за да увеличите натоварването на прасците;
- Следете внимателно сърдечната си честота и не надвишавайте повече от 60% от максималната си сърдечна честота;
- Дръжте краката си успоредни един на друг, леко огънете долната част на гърба и стегнете малко корема.
За комбиниране на културизъм и други спортове вижте тук:
[медия =
