От многото методи на обучение, програмата на основателя на съвременния културизъм Джо Уайдър е отделена. Научете за силовите тренировки за 21 век. Трудно е да се изчисли колко системи и методи на обучение са създадени през цялото съществуване на културизма. Създателят на всеки от тях се опитва да докаже, че е разработил най -ефективната и революционна система. Но специално място сред всички тези методи и училища, разбира се, заема системата Joe Weider. Този човек успя да отгледа много шампиони, които спечелиха в Олимпия.
Трябва да се помни обаче, че всички професионални спортисти използват стероиди. Поради тази причина много системи са силно зависими от наркотици. Спортната фармакология е направила огромна крачка напред. Сега се произвеждат толкова много лекарства, че можете да се загубите в имената им.
Учените не спират да изучават човешкото тяло и постоянно се появява нова информация. Поради тази причина голяма част от това, което преди се е смятало за аксиома, се оказва погрешно предположение. Преди да започнете да говорите за системата за силови тренировки на 21 -ви век, трябва да разберете някои от митовете за културизъм.
Мит 1: Има два цвята влакна, които се различават по скоростта на свиване
Сега всеки знае за съществуването на червени (бавни) и бели (бързи) мускулни влакна. Учените са установили, че няма пряка връзка между цвета (зависи от количеството на миоглобиновия ензим и активността на АТФ) и скоростта. Бързите и бавни влакна сега се споменават навсякъде. За да активирате всяко влакно, са необходими определен брой нервни импулси. Активността на АТФ ще бъде толкова по -висока, колкото повече импулси изпраща нервната система и съответно влакното ще се свива по -бързо.
В клетките на мускулната тъкан миоглобинът изпълнява функции, подобни на хемоглобина в кръвта. Това означава, че миоглобинът е транспорт за кислород. Всички влакна могат да бъдат разделени на окисляващи, както и глиполитични, а активността на АТФ няма нищо общо с това. Към днешна дата не са открити фибри с високо съдържание на миоглобин (червено) с високо активна фаза на АТФ. Това ни позволява да говорим за конвенционалността на разделянето на влакна на бързи и бавни в съответствие с цвета им.
Мит 2: Бавните влакна имат по -малък потенциал за растеж
Често се казва, че бавните влакна имат по -малък потенциал за растеж от бързите влакна. Учените са доказали, че подобно твърдение е далеч от истината. Може да се съгласи, че бързите влакна заобикалят бавното и значително развитие. По тази причина се предполага, че те също имат по -високи възможности за растеж.
Но в същото време всички забравят, че в изследването са участвали спортисти, представляващи скоростно-силови спортове. Те трябва да развият точно бързи влакна и специално за това бяха създадени специални техники. Още през седемдесетте години е разработен тренировъчен метод, наречен изпомпване. Той бързо стана популярен. Същността му се състои в предположението, че за да се ускори мускулната хипертрофия, към тях трябва да се достави голямо количество кръв. Но това е невъзможно, тъй като мускулите, които работят до границите на своите възможности, не позволяват на кръвта да преминава. Благодарение на това обаче спортистите разбраха как правилно да развиват бавни влакна. За да направите това, е необходимо да извършите голям брой повторения в комплекти, което причинява подкисляване на мускулите и последващата им неуспехност. Това се дължи на синтеза на голям брой водородни йони. С голям брой подходи беше възможно да се постигнат добри резултати. След това бяха проведени проучвания, показващи, че размерите на бързите и червените влакна са еднакви и е просто необходимо да се намери начин за постигане на тяхната хипертрофия.
Мит 3: Бързите влакна са по -силни от бавните
Има предположение, че бързите влакна са по -добри по сила от бавните. Този въпрос не е толкова лесен за разбиране и за това трябва да знаете анатомията на човешкото тяло. Вече беше казано по -горе, че бавните влакна са способни да се развиват не по -лошо от бързите и за това е необходимо само да се избере необходимия метод на обучение.
Известно е също, че количеството миоглобин във влакната и именно това вещество определя цвета им, не влияе върху скоростта на контракциите. Този показател зависи само от степента на активност на АТФ. Колкото повече нервни импулси мозъкът изпраща към мускулите, толкова повече енергия им е необходима за работа.
Този факт предопредели факта, че бързите влакна използват глюкозата като източник на енергия. Това вещество се разгражда значително по-бързо от немастните киселини. Днес учените познават само две състояния на АТФ и това повлия на факта, че влакната обикновено се разделят на бързи и бавни.
Мозъкът е способен да изпраща 5-100 импулса. Бързите влакна изискват повече импулси за активиране от бавните влакна. Учените са използвали различни параметри, за да намерят доказателства за по -голяма здравина в бързите влакна. Те изследват честотата на потрепване, структурата на миофибрилите и др. Но резултатите от всички тези експерименти не могат да докажат превъзходството на един вид влакна над друг по сила, тъй като скоростта зависи само от състоянието на АТФ.
Бързите влакна се активират само ако работното тегло или експлозивната сила са повече от 80% от максимума. Този факт беше причината да се смята, че бързите влакна са по -здрави. По време на биопсията беше установено, че бързите влакна са с големи размери, което е трябвало да докаже тяхното превъзходство в здравината. Но след това стана известно, че бавните влакна по размер може да не отстъпват на бързите. От това може да се направи само едно заключение - бързите влакна не могат да бъдат по -здрави от бавните. Ако намерите начин да тренирате правилно бавните влакна, те ще имат не по -малка сила в сравнение с бързите.
За повече информация относно системата за силови тренировки през 21 век вижте това видео:
[media =
