Всеки спортист е изправен пред мускулни задръствания. За преодоляване на това състояние се използват различни методи. Научете как сбруите и веригите се използват в културизма. Използвайки една и съща програма за обучение дълго време, не трябва да очаквате постоянен напредък. В крайна сметка това ще доведе до задръстване на мускулите и трябва да търсите начини да излезете от това състояние. Днес ще можете да научите как сбруите и веригите се използват в културизма за извеждане на мускулите от застоя.
Ключови точки на приложение на вериги и колани
Увеличаване на съпротивлението
Чрез използването на колани и вериги в културизма можете значително да увеличите интензивността на упражнението. Това от своя страна помага да се осигури максимално мускулно натоварване в целия диапазон на движение. Разбира се, трябва да се вземе предвид и положението на ставите. Със сигурност много спортисти са забелязали, че мускулите могат да развият максимално усилие само в определени части от траекторията на движение.
За да улесните разбирането на същността, можете да дадете следния пример. Сравнете максималното тегло на пълния класически претеглен клек с упражнението с частична амплитуда. Използвайки, да речем, една четвърт от общата амплитуда, можете значително да увеличите работното си тегло.
Вероятно вече имате справедлив въпрос: какво общо имат сбруята и веригите с това? Помислете за клекове с верига. При спускане на тялото веригата лежи на земята, което спомага за намаляване на работното тегло. На свой ред, в момента на повдигане, веригата се повдига от земята, което води до увеличаване на теглото.
По този начин, във всички точки на траекторията, мускулите ви трябва да работят с пълна отдаденост. Това може да бъде много полезно за пауърлифтъри, които трябва да отстранят тесните места в своята траектория. Културистите могат да използват вериги, за да увеличат интензивността на движението, което ще доведе до по -бърз растеж на мускулите.
Адаптация
Именно адаптацията е основната причина за стагнацията на мускулите. Това се дължи на факта, че с течение на времето реакцията на същия стимул започва да отслабва. Най -често с този проблем се сблъскват спортисти, които искат да улеснят живота си и за това използват същата тренировъчна програма. Това чисто пренебрегване на основните принципи на културизма в резултат на това е сериозен проблем.
Обърнете внимание на посетителите на повечето зали. Много от тях изпълняват едни и същи движения през цялото време, което със сигурност не може да доведе до напредък. Основният начин за борба със застоя е да разнообразите тренировъчната си програма.
Допълнително натоварване в отрицателна фаза
Чрез използването на турникети спортистът може да затрудни ексцентричната и отрицателната фаза на движението. Просто натиснете крака с турникет и няма да се налага да обяснявате нищо друго. Ще се борите с теглото в отрицателна фаза и много спортисти знаят, че именно на този етап мускулните тъкани получават максималното количество микроповреда.
Тук обаче трябва да бъдете внимателни. Можете просто да доведете тялото си до състояние на претрениране. Когато разберете причината за използването на колани и вериги в културизма, можете да преминете към практически препоръки.
Как да използвате вериги и колани във вашата рутинна тренировка?
Трябва да се отбележи, че веригите и коланите могат да се използват по различни начини, в зависимост от задачите, които стоят пред спортистите. Например, пауърлифтърите трябва да развият силови показатели. За да направите това, те сбруи и вериги се използват при изпълнение на упражнения с голямо работно тегло и малък брой повторения.
За културистите най -важното е да получат максимално наддаване на мускулна маса, за което трябва да използвате голям брой повторения във всеки сет. За да ускорите значително мускулния растеж, ще бъде достатъчно да използвате от 6 до 8 повторения.
Също така спортистът може да редува шестседмичен тренировъчен цикъл с вериги със същата дължина, без да ги използва. Ако обичате да тренирате с вериги, можете да редувате циклите след две седмици.
Метод за изсветляване на спортно оборудване при тренировка с турникет
Говорейки за сбруи в бодибилдинга, трябва да говорите и за метода на олекотяване на спортното оборудване. Вече беше казано по -горе, че благодарение на турникетите е възможно да се увеличи натоварването на мускулите в отрицателната фаза. Обратният ефект ще се получи, когато се използва методът за изсветляване на снаряда.
Като пример, помислете за лежанката. В този случай коланите трябва да бъдат прикрепени към захранващата рамка отгоре. Ще ви бъде много по -лесно да откъснете спортното оборудване от гърдите си, но колкото по -близо е траекторията до крайната й горна точка, толкова по -трудно ще бъде изпълнението на упражнението.
Винаги трябва да се помни, че мускулите винаги ще бъдат по -силни в определена част от траекторията, докато други области ще бъдат по -слаби. В този пример с лежанка, мускулната сила ще се увеличи правопропорционално на разстоянието от гърдите. По този начин ще можете да изтласкате по -малко тегло от гърдите си в сравнение с върха на траекторията.
Трябва също така да се каже, че описаният сега метод позволява на спортиста да получи допълнителна застраховка. Благодарение на използването на колани, спортното оборудване ще бъде облекчено в тези части на траекторията, където вероятността от нараняване е най -голяма. Например, при лежанка, тази област е най -ниската точка на траекторията. След преминаването му снарядът ще напълнее и мускулите ще трябва да работят усилено.
По този начин ще използвате компетентен подход към обучението и ще избегнете наранявания. Както знаете, поради една нелепа контузия, която би могла да бъде избегната, спортистите често трябва да прекратят кариерата си. Не трябва да го довеждате до това, но коланите и веригите в културизма могат да помогнат тук. Най -малкото определено трябва да опитате да ги използвате.
За обучение с корабни вериги вижте това видео:
