Диетата за спортистите е също толкова важна, колкото и правилната тренировка. Тази статия ще ви разкаже за зелето, което е добро за здравето на спортиста. Повечето спортисти са наясно с необходимостта от правилно хранене. Най -често начинаещите са загрижени за свързаните с тях въпроси. Веднага можем да кажем, че има голям брой храни, които съдържат много хранителни вещества, това са различни плодове и зеленчуци, млечни продукти, водорасли и т.н. Но най -ценните от тях са яйцата и особено белтъците. Този продукт е основният източник на протеини за културисти.
Но по някаква причина зелето е едно от най -подценяваните от спортистите. Например, най -известният от всички видове на това кръстоцветно растение, бялото зеле, съдържа голямо количество витамини, бързо усвоими протеини, минерали и аминокиселинни съединения.
Защо броколите са полезни за вас
Може би трябва да започнете с броколи, тъй като този вид зеле е най -малко популярно сред спортистите. Но броколите съдържат специално вещество, наречено индол-3-карабнол, което може да потисне негативните ефекти на естрогена върху организма. За спортистите това е много важно, тъй като естрогените се образуват при високи нива на тестостерон, което е типично за стероидните курсове. В допълнение, дори без използването на стероиди, само при изпълнение на основни упражнения, например клякане, анаболният фон се увеличава в тялото. Както можете да видите, ползите от броколи са видими с невъоръжено око.
Трябва да се отбележи, че индол-3-карабнол може значително да увеличи ефекта на тестостерона върху тялото, като същевременно потисне някои от страничните ефекти. Благодарение на това вещество, дихидротестостеронът, който е най -мощният андроген, се неутрализира. Именно този хормон увеличава риска от развитие на простатит.
Също така си струва да се отбележи, че този вид зеле е много полезно за спортисти с проблеми със зрението. Този продукт съдържа голямо количество бета-каротин, значително изпреварвайки основните "съперници" на морковите с тиква.
Ползите от водораслите за организма
Отдавна е доказано, че водораслите имат положителен ефект върху човешкото тяло, особено за спортисти, занимаващи се със силови спортове. Продуктът съдържа различни вещества, които подобряват мускулната активност.
За спортистите е много важно продуктът да е без мазнини и с ниско съдържание на калории. Също така, само с помощта на водорасли можете напълно да задоволите дневната нужда от диетични фибри. Проучванията показват, че използването на продукта подобрява спортните постижения. Това се дължи на съдържанието в него на голямо количество вещества, необходими за културистите. Водораслите могат да бъдат чудесно допълнение към хранителната програма на всеки спортист.
Кисело зеле и спорт
Много често можете да чуете от спортисти, че киселото зеле е по -малко полезно от суровото. Точно обаче е установено, че в процеса на мариноване зелето не само не губи полезните си свойства, а напротив, придобива допълнителни минерали и витамини. Така например, ако консумирате само 200 грама от продукта, можете напълно да задоволите нуждите на организма от витамин С. Но той съдържа и много други витамини.
Освен това киселото зеле има благоприятен ефект върху стомашно -чревния тракт. Също така, благодарение на веществото холин, метаболитните процеси в организма се увеличават. Холинът е доста рядък витамин, но в същото време ползите за организма са много големи. Единственото ограничение за използването на кисело зеле е повишената киселинност на стомаха, хипертонията и бъбречните заболявания.
