Разберете всички ползи от пролетното изгаряне на мазнини и как правилно да структурирате диетата си. През зимата много хора водят заседнал начин на живот в сравнение с топлия сезон и ядат повече висококалорични храни. Всичко това води до набор от наднормено тегло и през пролетта има много причини да останете недоволни от външния си вид. За да се върнете към нормалното, трябва отново да преминете на диета и да се борите с мазнините. Днес ще ви кажем защо е по -лесно да отслабнете през пролетта и как да го направите правилно.
Защо е по -лесно да отслабнете през пролетта - причини
Процесът на отслабване през пролетта има свои собствени характеристики. Днес говорим за това защо е по -лесно да отслабнете през пролетта, но от друга страна, това не е съвсем вярно. Тъй като през пролетта метаболизмът е по -висок, се оказва по -лесно да се отървете от мазнините. Нивото на активност също се увеличава, тъй като навън става по -топло, а продължителността на дневните часове се увеличава.
Трябва обаче да се помни, че много програми за диетично хранене изчерпват диетата и тялото не получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. Това се наслагва върху дефицита на витамини, който човек изпитва след зимата. Комбинацията от тези фактори влияе негативно на цялото тяло. Можете да се отървете от наднорменото тегло, но освен това съществува голям риск, че ще изпитате загуба на сила, кожата ще изсъхне и ще се появят проблеми с косата или ноктите. Не забравяйте за повишения риск от развитие на настинка, тъй като имунитетът при такива условия не може да си свърши добре работата.
Сред трудностите при отслабването през пролетта е необходимо да се отбележат някои лоши навици, които успяхме да формираме през студения сезон. Сега говорим за използването на мазни храни, които имат висока енергийна стойност и неактивен начин на живот. Всъщност именно тези фактори до голяма степен са свързани с натрупването на наднормено тегло през зимата. Днес обаче говорим за това защо е по -лесно да отслабнете през пролетта и това наистина е така. Ако искате да постигнете положителни резултати, тогава е много важно да отслабнете правилно.
Повечето жени се стремят да отслабнат възможно най -бързо през пролетта и за това използват доста строги програми за хранене. Вече казахме, че не можете да направите това. Това се отнася не само за пролетта, но и за други периоди от годината. В резултат на това строгите ограничения на хранителните продукти водят до различни негативни последици, а загубеното тегло почти винаги се връща. През пролетта хроничните заболявания често се изострят и това също е свързано с недостиг на хранителни вещества. С радикалните хранителни програми за отслабване ремисията настъпва много по -късно. Трябва да запомните, че през пролетта трябва да отслабвате постепенно в нежен режим. Допълнителният стрес, свързан с тежки хранителни ограничения, няма да ви помогне.
Стимул за борба със затлъстяването през пролетта
Всички разбираме, че наднорменото тегло не може да подобри външния вид, но също така има отрицателен ефект върху тялото. Подсъзнателно всеки човек разбира, че е необходимо да отслабнете. В същото време обаче думата „трябва“автоматично включва определена спирачка в нас. През целия живот имаме много работа, но не се стига до реални действия за промяна на нещо. Това се дължи на липсата на стимул и той трябва да бъде намерен. Вече знаем защо е по -лесно да отслабнете през пролетта. Остава да намерим мотиватора, който ще ни накара да започнем да се борим с наднорменото тегло.
Със сигурност знаете, че в животинското царство пролетта е сезонът на брачните игри. Ние също имаме този инстинкт по някакъв начин проявен. Именно с това учените обясняват желанието на една жена през пролетта да изглежда възможно най -привлекателна. Защо не направите това желание ваш основен мотиватор? Разбира се, проблемът с стимулите е присъщ на всяко дългосрочно начинание, а не само в борбата с мазнините.
През пролетта тялото започва активно да синтезира ензими и хормонални вещества, които ускоряват процесите на липолиза. Между другото, това е друг фактор, обясняващ защо е по -лесно да отслабнете през пролетта. Трябва да се отбележи, че много хора през студения сезон могат да качат до пет килограма и след това да се отърват от тях достатъчно бързо. Освен това за това не е необходимо да полагат допълнителни усилия.
Те практически не забелязват увеличаване на телесното тегло и присъствието на тази група доказва за пореден път, че е по -лесно да се бори с мазнините през пролетта. Сега обаче говорим за мотивация и бих искал да кажа, че през пролетта има много повече причини за отслабване в сравнение с всяко друго време на годината.
- Любими дрехи. Отслабването през пролетта е един от най -добрите стимули. След зимата често не можем да се впишем в любимите си дрехи. Или друга ситуация - решихте да си купите нещо ново и по време на монтажа установихте, че имате нужда от по -големи дрехи.
- Събличаме връхните си дрехи. През пролетта крием връхни дрехи в килера, под които лесно можете да скриете излишни килограми. Обърнете внимание, че този стимул принадлежи към отрицателната група и също работи чудесно. Въпреки че в повечето случаи положителните стимули действат по -ефективно, сега ще обясним защо. В трудни ситуации (процесът на отслабване рязко се забави или спря напълно) положителен стимул ни подкрепя морално, но отрицателен може да каже, че се проваляме. Много е важно да превърнете отрицателния мотиватор в положителен и тогава той определено ще работи.
- Превеждаме отрицателното в положително. Най -добрият мотиватор е менталната картина на себе си в необходимото тегло, което дава увереност във вашите способности. Със сигурност мнозина са гледали съветския филм „Човекът от булевард Капуцини“. В една от сцените героят обяснява на любимата си жена какво е монтаж във филм. Трябва да направите психически нещо подобно - представете си сегашната си фигура и желаната наведнъж, сякаш „изрязвате“времето, необходимо за постигане на целта ви. Вашето подсъзнание трябва да вярва, че това е възможно.
- Ваканционният сезон наближава. Този стимул за отслабване също трябва да се класифицира като отрицателен, защото на плажа трябва да покажете тялото си на другите, а в момента то не е в най -добрата си форма. Трябва обаче да си кажете, че отслабването ще ви накара да изглеждате неустоимо в банския си костюм. По този начин отрицателен стимул да се превърне в положителен.
Как да отслабнете правилно през пролетта?
Тъй като вече знаем защо е по -лесно да отслабнете през пролетта, трябва да разберем как да го направим правилно. На първо място, трябва да се откажете от хранителните навици, които са се развили през студения сезон. Страхотните дневни часове и топлото време могат да бъдат чудесни помощници в това. Не всичко обаче е толкова лесно, защото в противен случай хората няма да имат проблеми с наднорменото тегло.
Трябва да преструктурирате диетата си и това често изисква много усилия. На първо място, започнете да свиквате с лека храна. Ако през зимата мазната тежка храна помогна на тялото да се затопли при замръзване, то през пролетта това не е необходимо. Тук е подходяща аналогия с дрехите, защото през пролетта крием зимни палта и шуби в килера. Трябва да направите същото по отношение на вашата диета.
Започнете да ядете риба, пиле без кожа, телешко месо, а също и говеждо месо. Освен това всички тези продукти трябва да бъдат варени или печени. След зимата можете да поставите тигана си в килера или да го използвате изключително като част от кухненския интериор.
Необходими са и млечни продукти, но с минимално съдържание на мазнини. Но зеленчуците трябва да бъдат подбрани разумно. Това не е свързано с възможен риск за здравето, просто не всички от тях съдържат пълния набор от хранителни вещества. Бързо замразените зеленчуци са отличен избор в тази ситуация. Започнете всеки ден с каша, която трябва да се свари във вода и с минимално количество сол. Използването на захар и масло трябва да бъде напълно изоставено.
Също така е много важно сами да си приготвяте храна, въпреки натоварения си график. Много често нашият ден е насрочен по минути и в такава ситуация най-добрият избор е закупуването на полуфабрикати. Те обаче са истинско бедствие за организма и когато ги използвате, ще ви бъде изключително трудно да се отървете от мазнините. Отделно трябва да се каже за витамините. Вече беше споменато по -горе защо е по -лесно да отслабнете през пролетта, а също така отбелязахме значението на микроелементите. Често обаче пролетните зеленчуци и плодове не могат да ни бъдат от полза, а понякога дори ще бъдат вредни. Първите домати и краставици, които се появят на масата ви през пролетта, са с високо съдържание на нитрати. В допълнение, реколтата от миналата година също се обработва химически, за да се увеличи срокът на годност.
Преди да ядете тези продукти, първо трябва да ги обелите и да ги измиете старателно. Не искаме да кажем, че трябва напълно да се откажете от зеленчуците или плодовете, просто трябва да ги използвате правилно. Нека видим какво са яли нашите предци векове наред. Веднага си спомням кисело зеле, което съдържа голямо количество микроелементи.
Той обаче има силни слабителни свойства и често трябва да се консумира само ако няма храносмилателни проблеми. В допълнение към киселото зеле, кореноплодни култури, особено цвекло с моркови, активно се консумираха в Русия. Но не трябва да злоупотребявате с тези продукти, защото те са скрит източник на въглехидрати и могат да забавят процесите на липолиза.
Но зелените просто трябва да са на масата ви. Ябълките през пролетта вече не съдържат много микроелементи, но продължават да бъдат отличен източник на растителни влакна, които допринасят за загуба на тегло. Препоръчваме да ги обелите преди употреба. Ако обаче са били събрани от вашия личен парцел, тогава е напълно възможно да се направи без тази предпазна мярка. Да припомним, че не трябва да забравяме за аптечните микроелементи.
Вижте по -долу характеристиките на пролетното отслабване:
