Научете как японците отслабват и се подгответе за плажния сезон само за 2 седмици. Ако търсите ефективна хранителна програма, тогава предлагаме да се запознаете с японската диета за 14 дни за пролетно отслабване. Продължителността му е само две седмици и за този кратък период от време могат да се постигнат отлични резултати.
За разлика от много диети, японските диети са в състояние да изместят метаболизма към изгаряне на мазнини и да затвърдят получените резултати. Веднага трябва да се предупреди, че трябва стриктно да спазвате правилата на тази програма за хранене, от които има доста. Ефективността на диетата обаче определено си заслужава.
Същността на японската диета 14 дни за пролетно отслабване
За да може процесът на отслабване да протича гладко и бързо, трябва да спазвате всички правила на тази хранителна програма. Въпреки че менюто има ниска енергийна стойност, то е доста разнообразно. Нека поговорим за препоръките, които трябва да следвате.
Ще трябва напълно да премахнете някои от храните от диетата си. Те включват солени храни, люти подправки, алкохолни напитки и захар. Не трябва да ядете нито една от тези храни в продължение на две седмици. Ако не спазвате това правило, не бива да се надявате на положителни резултати. В същото време отбелязваме, че има някои подправки, които по време на отслабване не само могат, но и трябва да се консумират.
Повечето диетични дни не включват първо хранене и само закуски са разрешени за закуска. Обърнете внимание, че можете да пиете кафе сутрин, но само естествено. Разтворим, по очевидни причини, не е. За съжаление, тази напитка е противопоказана за някои хора, но други определено ще харесат това правило за диета.
Вече говорихме за забраната на солени храни. Едно от основните правила, на които се основава японската 14-дневна диета за пролетно отслабване, е пълното изключване на солта от диетата. Не забравяйте, че солта не трябва да се консумира дори в минимални количества, тъй като насърчава задържането на течности в организма. Почти всяка програма за диетично хранене включва в една или друга степен забрана за този продукт, а японската 14-дневна диета за пролетно отслабване напълно я забранява.
Максималната енергийна стойност на дневната диета не трябва да надвишава 1200 калории. Някой може да си помисли, че това е изключително малко, но в Япония от древни времена хората са много умерени в храната. Това красноречиво показва статистиката, според която в сравнение с жителите на стария свят японците консумират с четвърт по -малко калории всеки ден. В много отношения този факт обяснява относително малкия брой хора с наднормено тегло сред жителите на тази островна държава.
Основата на японската диета са протеиновите продукти, въпреки че въглехидратите също не трябва да се забравят. Това хранително вещество обаче ще влезе в тялото чрез хляб и няколко други храни. Растителното масло ще бъде вашият източник на мазнини през следващите две седмици. Но зеленчуците могат да се консумират в големи количества. Отделен елемент е необходимостта да се пие достатъчно течност. Както казахме, можете да пиете кафе, зелен (черен) чай и чиста вода. Тъй като хранителната програма е насочена към отслабване, зеленият чай трябва да се предпочита пред черния чай.
Това са основните правила, на които се основава японската 14 -дневна пролетна диета за отслабване. Ако ги следвате стриктно, определено ще постигнете целта си. Много хора, които вече са използвали хранителната програма, която обмисляме днес, казват, че за две седмици са успели да се отърват от седем килограма. Това е среден показател, върху който можете спокойно да се съсредоточите.
Японска диета 14 дни за пролетно отслабване: предимства и недостатъци
Малко по -късно ще дадем приблизително меню на тази програма за хранене, но засега бих искал да кажа няколко думи за предимствата и недостатъците, които тази програма за хранене има, и ще започнем с предимствата. Положителните качества на тази диета се определят до голяма степен от разнообразното хранене, тъй като много диети включват сериозни ограничения.
- Разнообразна диета. За много хора разнообразието на диетата е основното предимство на тази програма за хранене. В продължение на две седмици можете да направите такова разнообразно меню, че понякога забравяте, че сте на диета.
- Няма чувство на глад. Друго голямо предимство, защото гладът може да доведе до срив и цялата ви работа ще бъде загубена. Разбира се, порциите на храната са доста малки, но това се дължи на показателя за енергийната стойност на цялата програма за хранене. Припомнете си, че дневното съдържание на калории не трябва да надвишава 1200 калории. Във всеки случай не е нужно да насилвате тялото си и той ще ви бъде благодарен за това.
- Резултатът се постига бързо и фиксиран. Основната причина за популярността, която японската 14 -дневна пролетна диета за отслабване е спечелила, е нейната висока ефективност на изгаряне на мазнини. Всяка програма за хранене обаче трябва да бъде ефективна в дългосрочен план и само в тази ситуация може да се счита за добра. Разбира се, трябва да излезете правилно от тази диета, но всички получени резултати ще бъдат запазени.
- Ниска цена на продуктите. Когато се запознаете с менюто, може да помислите да похарчите повече за хранителна програма. Разбира се, месото и рибата не са евтини, но тези продукти трябва да се консумират на малки порции. В резултат на това разходите ви няма да са толкова значителни, колкото може да изглежда веднага.
Гарантираме ви, че в един курс ще можете да оцените всички предимства на тази програма за хранене. За съжаление, някои недостатъци не бяха без, и сега ще разкажем за тях:
- Дефицит на хранителни вещества. Въпреки че вашата диета ще бъде доста разнообразна, ограниченията, наложени от хранителната програма, могат да доведат до недостиг на определени хранителни вещества. Вече казахме, че протеиновите храни са в основата на хранителната програма. Ако не би трябвало да има големи проблеми с мазнините, тъй като е разрешено растително масло, тогава това не може да се каже за въглехидратите. Препоръчваме също така да използвате микроелементи, които можете да закупите в аптеките.
- Повишен стрес върху тялото. Тъй като изкуствено създаваме енергиен дефицит, тялото трябва да изразходва своите резерви. Този факт говори за възможността за увреждане на здравето. За да избегнете това, не можете да използвате диетата повече от две седмици. Препоръчваме също да преминете пълен медицински преглед и да се консултирате с лекар относно възможността за използване на тази програма за хранене.
- Не е подходящ за всеки човек. Ако имате проблеми с бъбреците или черния дроб, тогава определено диета не е подходяща за вас. Всичко това се дължи на същия акцент върху протеиновите храни. Както е известно. Протеиновите съединения в големи количества значително натоварват бъбреците с черния дроб.
Японска диета 14 дни за пролетно отслабване: меню
1 -ви ден на диета
- Пийте кафе за закуска.
- За обяд включете в диетата варени яйца, варено зеле със зехтин и 0,2 литра доматен сок.
- Вечер яжте само постна риба, която може да бъде сварена или дори пържена.
2 -ри ден на диета
- За закуска хапнете ръжен крутон (филия пресен хляб) с кафе.
- Включете задушено зеле и парче риба за обяд. Можете да добавите масло към зелето.
- Вечер яжте постно говеждо месо в количество от 100 грама и 0,2 литра кефир.
3 -ти ден на диета
- Сутрешното хранене е същото като предишния ден.
- Включете зеленчукова яхния в диетата си за обяд и размерът на порцията няма особено значение.
- Вечер яжте неварено прясно зеле, варени яйца и постно говеждо месо (200 грама).
4 -ти ден на диета
- За закуска пийте прясно изцеден лимонов сок и сурови моркови.
- Включете риба за обяд, за предпочитане филета. Размерът на сервиране на продукта е 200 грама. Пийте прясно изцеден доматен сок.
- Яжте неограничени зеленчуци от всякакъв вид вечер.
5 -ти ден от диетата
- Първото хранене е същото като предния ден.
- За обяд включете в диетата си тънка супа без добавено месо, в допълнение към храните от предишния ден.
- Вечер използвайте същия продукт, който сте имали вчера.
6 -ти ден от диетата
- Пийте кафе за закуска.
- За обяд включете варено пиле (гърди) в диетата, а размерът на порцията може да бъде до 0,5 килограма, зеленчукова салата от моркови и зеле, подправена с олио.
- Вечер яжте пресни моркови и варени яйца.
7 -ми ден от диетата
- Пийте кафе или зелен чай за закуска.
- Включете максимум 200 грама постно говеждо месо за обяд и без подправки.
- Вечер консумирайте 0,25 литра кефир, както и риба, плодове, говеждо месо или яйца по ваш избор. Всеки от горните продукти трябва да се консумира в количество максимум 200 грама.
За останалите дни няма да говорим за менюто. Вероятно вече сте разбрали основния принцип. Както вече казахме, за да се консолидират получените резултати, е необходимо правилно да се излезе от програмата за хранене. Трябва да поддържате навика да ядете малки порции. Много е важно в бъдеще да се използват само тези продукти, които имат нисък показател за енергийна стойност и в същото време перфектно насищат.
За повече информация за японската диета вижте видеото по -долу:
