Разберете защо всеки спортист трябва постоянно да използва витамини от група В. Витамините от група В са от съществено значение за нашето тяло. Днес ще говорим за това как витамините В6 и В12 се използват в спорта. Именно тези вещества са най -широко използвани в спорта и традиционната медицина.
Ролята на витамините от група В в спорта
Малко по -късно ще говорим за използването на витамини В6 и В12 в спорта, а сега трябва да се кажат няколко думи за други вещества от тази група. Имайте предвид, че той е доста обширен и включва осем вещества, които са водоразтворими. Това предполага, че тялото не е в състояние да ги натрупа. Някои от тях, а именно В8, В4, както и В10, тялото е в състояние да синтезира самостоятелно и в повечето от допълнителния прием на тези вещества не се изисква.
Що се отнася до културизма, тази група витамини е най -важната, тъй като помага за покачване на маса. Ето основните ефекти, които имат витамините от група В:
- Ускоряване на процесите на производство на енергия.
- Увеличете контрактилитета на мускулите.
- Те подобряват усвояването на всички основни хранителни вещества, което е изключително важно в условията на обилно хранене, без което наддаването на тегло е невъзможно.
- Ускорете процесите на редукция на мастните клетъчни структури.
- Те стимулират процесите на разделяне на клетъчните структури на тъканите, включително мускулните.
- Укрепване на защитните сили на организма.
- Стимулира работата на нервната система.
- Помогнете на тялото да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае.
- Те ускоряват метаболизма.
- Подобрява качеството на кожата.
- Премахнете стреса.
- Намалява риска от развитие на заболявания на съдовата система и сърдечния мускул.
Тъй като най -често срещаните витамини В6 и В12 в спорта, си струва да поговорим за тях по -подробно. Като начало те се предлагат в различни форми, което ги прави много лесни за използване. Ако искате да приемате тези вещества за профилактика, тогава таблетките (дражета) и капсулите са най -добрият избор. За сериозно лечение е по -добре да се използват инжекционни.
Как се използва витамин В6 в спорта?
За по -добро разбиране на информацията за употребата на витамини В6 и В12 в спорта, ще ви разкажем за всеки от тях поотделно. В6 се нарича още пиридоксин и се намира в много храни и добавки. Да кажем също, че това вещество се синтезира в организма, но в минимални количества. Дефицитът на пиридоксин може да се появи в резултат на употребата на антибиотици, нарушаване на храносмилателния тракт, както и неправилно организирано хранене.
При всяка форма на освобождаване веществото е силно устойчиво на кислород и високи температури. Тя обаче може да бъде унищожена чрез директно излагане на слънчева ултравиолетова радиация. Сред основните функции, изпълнявани от пиридоксина в организма, трябва да се отбележи следното:
- Метаболитните процеси се ускоряват - фактът, че пиридоксинът участва активно в много метаболитни процеси, е доказан от учените.
- Ефективността на сърдечния мускул се подобрява - това се дължи на способността на веществото да ускорява синтеза на простагландини, които са необходими за регулиране на работата на сърцето и нормализиране на кръвното налягане.
- Засилва работата на имунитета - веществото ускорява процесите на делене на клетъчните структури и е необходимо за производството на различни антитела.
- Подобрява се качеството на косата, както и на кожата - всичко е ясно с този въпрос и не се изискват допълнителни обяснения.
- Стимулира се работата на нервната система - учените са доказали, че пиридоксинът е необходим за синтеза на някои невротрансмитери, които са отговорни за човешкото настроение и работата на мозъка. Имайте предвид, че клетъчните структури на мозъка съдържат около петдесет пъти повече витамин В6 в сравнение с кръвта.
- Участва в производството на генетични материали, хормонални вещества и червени кръвни клетки.
Допълнителен прием на пиридоксин е необходим в случай на развитие на дефицит на витамини, инфекциозни заболявания, диария, хранителни грешки, дерматит, както и след отстраняване на стомаха. Пиридоксинът се намира в голям брой растителни и животински продукти. Пилето е отличен източник на това вещество. Скумрия, нар, зеле, орехи, телешко месо и др. Всички витамини трябва да се приемат в определена доза, пиридоксинът не е изключение от това правило. Всеки ден човек се нуждае от два до шест грама витамин. Предозирането на пиридоксин може да доведе до нарушения във функционирането на нервната система, но дефицитът на веществото е по -опасен. В тази ситуация възникват и някои нарушения във функционирането на централната нервна система, развива се дерматит, възможни са проблеми с храносмилателния тракт и анемия.
Учените са идентифицирали рискова група за развитие на дефицит на пиридоксин и тези хора трябва да обърнат специално внимание на диетата си. Тази група включва следните категории хора:
- Бебета.
- Хората, които са приемали антибиотици дълго време.
- Жени, използващи хормонални контрацептиви.
- Хората, които имат проблеми с черния дроб, както и страдащи от атеросклероза и полиартрит.
- Жени по време на бременност.
Витамин В12 в спорта
Един от двата най -популярни витамини В6 и В12 в спорта, които току -що разгледахме, е време да насочим вниманието си към втория. Много учени смятат цианокобаламин (В12) за един от основните витамини за хората. Това вещество е в състояние да укрепи имунната система, да нормализира кръвното налягане, да подобри качеството на съня, а също така да увеличи скоростта на производство на протеинови структури в мускулните тъкани. Най -ефективната форма на лекарството е инжекционна, въпреки че таблетката е подходяща и за профилактична употреба.
Ако говорим за общата употреба на цианокобаламин, това трябва да стане в следните ситуации:
- С полиневрит, радикулит, както и невралгия.
- Хронична анемия, причинена от дефицит на цианокобаламин.
- Увреждане на периферната нервна система и церебрална парализа.
- Продължителна треска с алкохолизъм.
- Различни кожни заболявания.
- Патологии на храносмилателния тракт.
- Туморни израстъци по панкреаса и в чревния тракт.
- Патологични аномалии в работата на бъбреците.
- Силен стрес.
- Различни инфекциозни заболявания.
- Фоникуларна миелоза и болест на Даун.
Функции на витамин В12 в човешкото тяло
Нека да разгледаме основните функции, които цианокобаламинът изпълнява в нашето тяло:
- Процесите на производство на левкоцити се ускоряват, което значително повишава ефективността на имунната система.
- Стресът се облекчава и депресивното състояние се елиминира.
- Активността на сперматозоидите в мъжката семенна течност се увеличава.
- При недостиг на кислород се увеличава способността на клетъчните структури на тъканите да го консумират от кръвта.
- Анаболните процеси, например производството на протеинови съединения, не могат да протичат без цианокобаламин.
- Кръвното налягане се нормализира.
Как да приемаме витамин В12 правилно?
Веднага ще ви информираме, че не всеки може да използва това лекарство. На първо място, това се отнася за хора със свръхчувствителност към веществото, както и жени по време на бременност и кърмене. В допълнение, цианокобаламин е противопоказан при еритроцитоза, еритремична тромбоемболия. Но при наличие на ангина пекторис, злокачествени и доброкачествени туморни новообразувания, тенденция към образуване на тромби. Цианокобаламин трябва да се използва в ограничени дози.
Преди да започнете курса на лекарството, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Дневната доза директно зависи от възложените ви задачи. За спортисти са уместни дози от 10-24 микрограма. Ще ви информираме също, че при липса на здравословни проблеми, предозирането на витамин В12 не е ужасно, тъй като веществото не е токсин. Ако говорим за използването на цианокобаламин в медицината, тогава дозите се избират в зависимост от заболяването.
Фармакологични свойства на цианокобаламин
Често спортистите се интересуват защо витамините В6 и В12 са необходими в спорта под формата на инжекция. Съвсем очевидно е, че такова използване може да бъде причинено преди всичко от сериозни нарушения във функционирането на организма. Ако нямате здравословни проблеми, тогава можете да приемате веществото допълнително като част от микроелементи.
Инжекционната форма на цианокобаламин се характеризира с висока скорост на действие и е значително по -ефективна от таблетираната форма. Ето защо инжекциите трябва да се поставят в сериозни ситуации. Веднъж попаднал в организма, витамин В12 се превръща в коензимите аденозилбаламин, както и в кабанамид. Те са активни форми на витамина и са необходими за производството на различни ензими.
Например, цианокобаламин участва в превръщането на витамин В9 в титрахидрофолиева киселина, която има висока биологична сила. Лекарството е изключително полезно за работата на кръвоносната система, тъй като позволява на тялото да създава резерви от сулфатни хидрални групи в еритроцитите. Ако витамин В12 се използва във високи дози, тогава има нормализиране на баланса на липопротеиновите съединения.
Затова ви разказахме за какво са витамините В6 и В12 в спорта и как да ги използвате правилно. Припомнете си, че само лекар е в състояние да определи необходимата доза лекарства и независимото използване на тези вещества е разрешено само за профилактични цели.
За повече информация относно витамин В6 в спорта вижте тук:
Но следното видео ще разкаже за витамин В12:
[медия =
