Прочетете, за да научите как правилно да упражнявате машината за изравняване и гледайте видеоклипа. Красива мъжка гърда винаги е била смятана за символ на героизъм и смелост. В бодибилдинга и други тежки спортове се подчертава гърдите.
Не е достатъчно да се изпомпва огромен сандък, той все още трябва да бъде представен ефективно: за постигане на облекчение и пропорционалност, за развитие на еластичност и гъвкавост. Без информация в симулатора "пеперуда" горните цели не могат да бъдат постигнати.
Намаляването на ръцете в симулатора е ефективно изолиращо упражнение, което трябва да се изпълнява, когато искате да развиете вътрешната област на гръдните мускули и да постигнете отчетливо разделяне на гърдите. Помага за рисуване и визуално подчертаване на всяко мускулно влакно поотделно, което води до по -„раирани“гърди.
Упражнението се изпълнява в симулатора Peck-Dec, по-известен като симулатор на пеперуда. Това име се дължи на работата на ръцете, които приличат на размахване на крилата на пеперуда. Устройството представлява пейка със облегалка, седалка и две работни зони за ръцете.
Треньорът по правило се регулира по височина на седалката и по ширината на ограничителите за правилното положение на фиксиране на ръцете. Раменете за ръцете чрез системата за кабелно-ролково движение задвижват товара зад гърба на симулатора. Товарният тонаж има широк диапазон и можете да работите, за да го увеличите. Максималното тегло на натоварване обаче не надвишава знака от 100 кг, което може да не е достатъчно за някои гурута на културизма.
Ако в основните упражнения са включени две или повече мускулни групи и гръдните мускули може да не получат пълното натоварване, прехвърляйки го при последните подходи към по -малко уморените мускули, тогава в информацията в симулатора участва само една раменна става. Почти цялата работа се извършва в гърдите, без да се използват трицепсите и делтоидите.
Техника за извършване на сближаване на ръцете в симулатора
Превръщането в гърдите в "пеперудата" е доста лесно и интуитивно за изпълнение на упражнението, тъй като не изисква никаква подготовка и е почти невъзможно да се нараните. Следователно информацията е подходяща дори за млади спортисти. Основното е да определите правилно теглото, така че да ви позволи да усетите всеки сантиметър от товара като цяло и да не разваля правилната техника на изпълнение.
- Спуснете или повдигнете седалката, така че ръцете, свити в лактите, взети за дръжките, да са в една равнина с пода, а предмишниците да са успоредни на раменете. Дръжте предмишниците и лактите здраво притиснати към зоните за подлакътници.
- Поставете краката си на пода по -широко от раменете под прав ъгъл в колянните стави, така че краката ви да са директно под коленете. Това ще увеличи стабилността на цялото тяло.
- Натиснете главата си и изправете гръб към задната част на симулатора, лопатките се събират заедно, гърдите с "колело".
- Изходна позиция: ръцете са равни с раменете.
- Вдишайте и, докато задържате дъха, съберете лактите си, докато двете половини на симулатора се докоснат една до друга пред гърдите ви, създавайки усилие с лактите, а не с ръцете.
- В горната част на упражнението (сближавайки лактите) задръжте за няколко секунди и стегнете гръдните мускули колкото е възможно повече.
- Съпротивлението трябва да остане постоянно: не разтваряйте напълно ръцете си, за да не се отпусне мускулът и постоянно да има напрежение. Издишайте, след като преодолеете пиковата трудност на задния крак.
- Направете планирания брой пъти. Стандартът е 3 × 4 серии по 10 × 12 повторения.
При изпълнение на "пеперудата" се препоръчва да разперете ръцете не максимално. Голямо отклонение зад гърба натоварва много раменната става. За спортисти, при които тази става е слабо разтегната и гръдните мускули са нееластични, окабеляването отвъд делта контура (отвъд линията на рамото) става травматично. Най -добрият вариант е, когато ръцете достигнат равнината на гърдите или останат леко отпред. Ако по време на упражнението спортистът се наведе напред, не може напълно да изведе лактите пред гърдите или броят на чистите повторения не надвишава 8-9 пъти, значи теглото е твърде голямо за него. Работните тежести трябва да бъдат намалени, за да се поддържа правилната техника. Когато лактите са поставени на височина на раменете в "пеперудата", горната и средната част на гръдните мускули ще бъдат изработени, когато лактите са по -ниски, долната част на гръдните мускули ще бъде изработена.
Позицията на лактите малко над нивото на раменете ще позволи натоварването на горната част на гърдите. Но в същото време има голяма вероятност от нараняване. Затова е по -добре да „довършите“горната част на гърдите с други изолиращи упражнения (развъждане на гири на наклонена пейка).
Предимства на ръчната информация в симулатора
Смесването в симулатора на пеперуди си струва да се направи, защото дава възможност да се съсредоточите изцяло само върху изработването на целевия мускул. Научно е доказано, че „потапянето“в обучението и мисленето само за областта, върху която се работи, осигурява огромен успех в развитието. Информация в симулатора Peck-Dec е необходима и за:
- ясна дефиниция и "раиране" на гръдните мускули при мъжете;
- красива тонизирана линия на бюста за жени;
- отлично кръвообращение в горната част на тялото, което се постига поради голямото разтягане на гръдните мускули и запълването им с хранителни вещества;
- по -добро стимулиране на растежа на гърдите след основата (благодарение на изолираната работа по симулатора "пеперуда");
- помощ при възстановяване след гръдни травми.
Това упражнение не е единственото изолиращо упражнение за гръдните мускули. Но само той запазва пика на напрежение в последната фаза: когато ръцете се съберат, гръдните мускули получават още по -голяма концентрация на товара. Това се превръща в основното предимство за неговото изпълнение.
Понякога има случаи, когато една от частите на гърдите изостава (по -често лявата). Намаляването на симулатора ви позволява да се отървете от такъв дисбаланс, като просто изпомпвате мускулите само с една ръка.
Това упражнение няма да работи за изпомпване на големи гърди. Неговите функции включват усъвършенстване на пропорциите, а не нарастване на мускулната маса. Препоръчително е информацията да се извършва в симулатора в средата на тренировката за гърди като „завършване“след основни упражнения със свободни тежести. Тъй като след сложни упражнения, мускулите получават достатъчно натоварване и изискват добро разтягане.
Обобщавайки, можем да кажем, че упражнението пеперуда е в състояние да доведе мускулите до положителен провал и да подобри качеството им като цяло.
Денис Борисов - видео със съвети как правилно да се прави изолираното упражнение „смесване на ръце в симулатора“:
[медия =
