Кризата на личността е доста често срещано явление напоследък. Статията описва факторите за нейния външен вид, разновидности и методи за това как да се отървете от нея. Личната криза е специално състояние на ума, причинено от недоволство от себе си, другите, работата и дори света, в който човек живее. Подобно психическо явление може да се появи на всяка възраст, по всяко време на годината и при всякакви обстоятелства. Каквато и да е житейската ситуация, тя винаги е изключително трудна, а в някои случаи има дори негативни последици, които могат да бъдат елиминирани само от професионален психолог.
Причини за появата на личностна криза
Повечето хора поне веднъж в живота си са се сблъсквали с чувството, че съществуването им няма смисъл и всички действия са абсолютно празни. Това вътрешно усещане оказва дълбоко въздействие върху психиката. И по -често е доста трудно да се определи причината и да се разбере как да се преодолее личната криза.
Има няколко ключови фактора, които могат да ви тласнат към такова трудно емоционално състояние:
- Недоволство от себе си … Доста често срещана причина, с която се сблъсква всеки втори човек. Факт е, че масовите медии активно налагат определени стандарти за външен вид и ниво на богатство. В живота не всеки може да постигне подобни показатели.
- Проблеми по време на работа … Човек може да е най -добрият работник, но работата му остава незабелязана. Или, напротив, осъзнава, че знанията му са остарели, услугите му вече не са необходими, а възрастта и страхът вече не позволяват да се започне нещо ново. Загубата на добре платена работа също ще се отрази на състоянието.
- Самовъзприемане … Обикновено хората на средна възраст са изправени пред криза. Това се дължи на потискането на себе си от мисли, които по -голямата част от живота ми е минала, че още много не е направено от това, което исках, а времето неумолимо бяга.
- Семейни проблеми … Заминаването на една от двойките при нов партньор вреди не само на самочувствието, но и принуждава процеса на самоугнетение да започне. В крайна сметка да си в ролята на изоставените е много трудно.
- Трудности в училище … Кризите често са често срещани в юношеството. Особено изразено е при деца, които „не са като всички останали“. Те стават изгнаници, обществото не ги приема и те все още не могат или не знаят как да се реализират в други посоки и с други хора.
Кризата на личностно израстване може да се развие в състояние на дълбока емоционална депресия, която просто не може да бъде преодоляна без помощта на психолози. Изключително важно е семейството да забележи симптомите своевременно и да помогне на човека да се справи със ситуацията.
Основните симптоми на личностна криза
Фактът, че човек е започнал криза, може да се види с просто око. Характеристиките му са:
- Емоционални промени … Такива хора са изключително апатични към всичко, което се случва и не изразяват чувства. За тях е много трудно да се усмихнат или да чуят искрен смях.
- Откъсване … Кризата на личностно израстване у хората, които са изправени пред нея, предизвиква абсолютно безразличие към всичко, което се случва. Те не се интересуват от притесненията и проблемите около тях, напълно са потопени в себе си. В някои случаи се наблюдават раздразнителност, нервност и дори агресия, когато роднини и приятели се опитват да ги изведат от това състояние.
- Нарушения на съня … Хората с подобен проблем спят много лошо, стават редовно през нощта и не могат да се събудят сутрин.
- Физиологични промени … При криза човек започва да отказва храна или да я яде в много малки количества, което причинява бърза умора. Липсата на сън променя цвета и състоянието на кожата. Психичното разстройство може да повлияе негативно на вашето физическо благосъстояние. Такива хора често се разболяват поради отслабен имунитет.
Ще трябва да започнете да работите за излизане от състоянието, като коригирате поведението, защото проблемът винаги го засяга преди всичко.
Характеристики на преодоляване на лична криза
Потиснатото състояние непременно ще засегне както самия човек, така и отношенията му с другите. Той може напълно да се потопи в себе си, без да търси помощ. Когато разбра, че е необходимо да се промени нещо, тогава беше време да действа. Ако го погледнете, тогава преодоляването на лична криза е по силите на всеки човек. Основното нещо е да не губите контрол и постепенно да постигнете целта си.
Оценка на ситуацията и изготвяне на план за преодоляване на лична криза
За да разберете дълбочината на проблема, трябва да погледнете трезво на случващото се, да изключите чувствата. Ако е трудно да направите това сами, тогава можете да поискате помощ от любим човек.
Някои психолози препоръчват да се напише списък на нещата, които скърбят. Опишете коя област от живота е в критична точка. В някои случаи проблемът е ясен. Това може да е загуба на работа, смърт на близък човек, болест или нещо друго.
Във всяка ситуация трябва да се опитате да отделите емоциите от фактите и да си направите план за действие. Изходът от лична криза до голяма степен зависи от добре обмислен списък на работата по стъпка. За да се върнете към предишното си аз, важно е да разберете какво да правите по -нататък и къде да отидете.
Планът ще бъде ефективен само ако:
- Поставете си ясна цел … Трябва да изберете за себе си реална и постижима цел, която поне малко да коригира цялата плачевна ситуация: да си намерите работа, да научите английски, да отидете в колеж, да срещнете сродна душа, да се сприятелите, да пътувате. Направете всичко, което ще ви помогне да излезете от кризата и да донесе положителни емоции.
- Намерете основния мотив … Струва си да се отбележи, че може да има няколко от тях, но е важно да се определи основната. Например, нова работа е пътят към добро финансово положение. Тоест да си поставите цел и да обясните какво ще даде.
- Определете параметрите за търсене … Каква конкретна работа трябва да намерите, какво да правите там, кой да бъдете? Как трябва да възприемат другите, колегите, приятелите? Как трябва да изглежда един работен ден? Какво ниво на доход ще ви подхожда? Какво можете да пожертвате, за да постигнете целта си? На всички тези въпроси ще трябва да се отговори. По този начин можете правилно да идентифицирате потенциална цел и да не се отклонявате от нея.
- Напишете списък с неща, които трябва да направите по пътя към постигане на целта … За да намерите нова работа, трябва да се регистрирате в борсата на труда и да търсите свободни работни места. Можете също да се обадите на приятели и познати, защото много често работата се появява по неочакван начин. За да постигнете големи висоти, се препоръчва да посетите курсове за опресняване, да подобрите чужди езици и да отделите време за самообразованието си. Ако основната цел е да намерите приятели, тогава е важно да посещавате обществени места, да общувате повече и да проявявате интерес.
- Не се отклонявайте от плана … След като го съставите, в никакъв случай не трябва да отпускате и да отстъпвате дори една точка. И въпреки факта, че резултатът не се вижда веднага, това не означава, че действията са предприети напразно. Понякога трябва да изчакате, за да получите желания „плод“.
- Не се предавай … Дори ако някоя точка от плана не даде първия път, това не е причина да се съмнявате във вашите способности. Много успешни хора в началото на пътуването си се сблъскаха с няколко провала. Лесният път не води до нещо велико и светло.
Не забравяйте, че винаги има два изхода от всяка ситуация: останете в една и съща позиция и се оплаквайте през цялото време или започнете да правите нещо. Не всеки може да действа активно, но е важно да се принудите да не оставате в мъртва точка. Не се колебайте да използвате помощта на други хора, особено ако те самите проявяват желание да участват в това.
Промяна на поведението за преодоляване на личностната криза
Един вид инфантилизъм в поведението може да доведе до формиране на проблем. Промяната в поведението, преосмислянето на ценностите и възгледите за живота ще ви помогнат да се справите с него.
В този случай планът за действие ще бъде допълнен със следните съвети:
- Поемам отговорност … Всеки трябва да носи отговорност както за поражението, така и за победата. Невъзможно е да се извърви дълъг път без тези два компонента. В случай на поражение не можете да загубите духом, просто трябва да направите извод и да не повтаряте грешките си в бъдеще. Не трябва да търсите виновните в случай на поражение - това е много лош спътник на успеха.
- Спрете да се оглеждате … Много съвременни хора са повлияни от социалните мрежи, където съученици, приятели и познати публикуват своите снимки от ярки пътувания, щастливи моменти или добри покупки. Колегите също се хвалят с пътувания, покупки на жилища. Никога не трябва да сравнявате живота си с другите. Също така младите хора често гледат своите училищни приятели и виждат колко страхотно се е развил техният семеен живот и кариера. Човек може да започне да изпада в паника, защото няма нещо. Ако редовно сравнявате живота си с по -богати хора, това е директен път към криза на идентичността.
- Освободете се от постоянните очаквания … В повечето случаи животът не върви по план и това трябва да се признае като неоспорим факт. Някои очаквания са оправдани, докато други преминават. Във всеки случай няма причина да се разстройвате и освен това да потъвате в депресия. Трябва да се научите да се освобождавате от постоянните очаквания и ако нещо не се получи, тогава се примирете с него и опитайте отново да постигнете целта.
- Спрете да се надявате на някого … Също така, не поставяйте големи очаквания към другите хора. Това е особено вярно, ако човек иска да започне връзка и семейство.
Важно! Няма перфектни хора и големите очаквания пораждат само големи разочарования. Запомнете една проста истина: те винаги ще бъдат по -добри и по -лоши от вас, не трябва да се състезавате и да се състезавате с някого, по -добре е да се биете със себе си и всеки ден да покорявате собствените си върхове.
Работете върху себе си, за да излезете от лична криза
Много е важно хората да се чувстват красиви и успешни. Вдъхва увереност, смелост и любов към себе си. Следователно личностното усъвършенстване е от голямо значение в борбата с личностната криза, например:
- Осъществяване на истинска мечта … Почти всеки човек има малка мечта, за която нямаше достатъчно енергия или време. Може би винаги съм искал да се науча да плета, да правя цветя или да пека вкусно, да отида на риболов на непознати места или да завладея планина. Не се ограничавайте, вдъхновявайте природата си и правете това, което носи духовно удоволствие. Хората, които отделят време за такава дейност, никога няма да бъдат потопени в криза на идентичността.
- Спортни дейности … Може да не е само фитнес, модерната сфера ви позволява да намерите нещо по ваш вкус. За момичетата танците могат да бъдат отличен вариант, защото те не само подобряват фигурата, но и добавят женственост. Ако има личностна криза при мъжете, тогава можете да изберете някакъв вид бойни изкуства или плуване. Някои хора нямат време да посещават индивидуални часове, като в този случай сутрешното бягане е идеално. Плюс това, такова забавление има положителен ефект върху мозъчната дейност. Заслужава да се отбележи, че по време на спорт се стимулира производството на хормон, който е отговорен за нашето чувство на щастие.
- Лична хигиена … Както показва статистиката, личната криза при жените много често се появява поради недоволство от външния им вид. Но мъжете също са податливи на този фактор, макар и в по -малка степен. Ако отражението в огледалото не ви харесва, тогава трябва да се опитате да направите себе си човека, когото искате да виждате всяка сутрин. Разбира се, това ще отнеме много усилия, но резултатът си заслужава. Всеки може да промени прическата, стила на обличане, стила на разговор, цвета на косата. Всичко, само ако външният вид ви вдъхновява да напуснете къщата и да започнете да правите важни неща.
Също така се случва, че всички мерки са практически безполезни. Често с това се сблъскват хора, които поставят нереалистични изисквания към себе си и мечтите си. Следователно сривът става неизбежен.
Как да избегнем психически срив по време на личностна криза
Всяка криза достига своята кулминация и в този момент е изключително важно да се предотврати психически срив. В противен случай само професионален психолог ще помогне да се справи с проблема.
Следните насоки ще ви помогнат да избегнете тези негативни последици:
- Танцувайте повече … Психолозите са установили, че по време на стрес човек се поставя в т. Нар. Черупка, за него е трудно да се освободи и да изхвърли негативните емоции. Много е важно да можете да се отпуснете емоционално. За да не оставите негативизма да поеме, трябва да танцувате всеки ден, докато мускулите се отпуснат. Тялото трябва да се движи лесно, естествено, без излишна скованост. За да направите това, определено трябва да изберете любимата си динамична музика. Психолозите смятат, че ако танцувате поне пет минути на ден, тялото ще стане по -гъвкаво, което означава, че ще започне да развива устойчивост на стрес.
- Научете се бързо да "издишате" и да се отпуснете … Кризата е точно състоянието, което те кара да бъдеш в постоянно напрежение. Ето защо е важно да се научите как да се отпуснете и да оставите негативизма зад гърба си. Освен това е по -добре да започнете да решавате всеки проблем, след като напълно сте се отървали от миналия опит. Напрежението е болест, стрес, криза и страх. Релаксацията е свързана с успех, радост, креативност и лекота. Днес можете да намерите огромен брой методи за релаксация, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Ако стресът е уловен изненадващо, тогава има един прост и ефективен начин: да натоварите максимално всички мускули на тялото и да задържите дъха си за пет до десет секунди, а след това рязко да издишате. Опитайте се да дишате дълбоко поне за няколко минути.
- Съсредоточете се върху положителните мисли … Дори в криза има положителна страна и трябва само да мислите за това. Например, в повечето случаи някои негативни моменти ви карат да започнете да действате. Той настоява за саморазвитие и подобряване на външния си вид. Следователно кризата може да накара хората да се подобрят. Трябва да се настроите изключително към положителни мисли. Дори и всичко това да не помогне да мислите положително, струва си да напишете история с добър край и да повярвате в нея. Например в това, че наистина са постигнали крайната си цел и са напълно щастливи. Много психолози казват, че вярата в себе си е половината изминат път.
- Не забравяйте да се похвалите! Ако се фокусирате изключително върху негативните аспекти, можете напълно да загубите контрол над ситуацията. На всичкото отгоре това ви поставя за постигане на бъдещата ви цел. Всеки път, когато малка цел е успешно изпълнена, хвалете себе си. Съсредоточете се и предприемете действия.
Как да преодолеем лична криза - гледайте видеото:
По време на стрес е важно да се съсредоточите върху крайния резултат. Това ще ви позволи да избегнете всички неуспехи и да продължите. Игнорирайте външните обстоятелства, просто действайте. По време на криза трябва бързо да си поставите цели и да ги постигнете. Всеки покорен връх постепенно ще ви изведе от депресивното състояние. Ако започнете да обмисляте всички плюсове и минуси на конкретна ситуация за дълго време, например смяна на работа, тогава ще бъде изключително трудно да вземете решение. Затова действайте бързо и мислете само за добри неща.
