Разберете защо не трябва да ядете редовно сладкиши и как да избегнете странични ефекти, които възникват при използването на прости въглехидрати. Учените са установили, че захарта е осем пъти по -пристрастяваща от кокаина. Когато човек консумира много захар, той почти бавно се самоубива. Днес ще ви кажем какво е детоксикация на захар и как да го направите. Ако вашата диета съдържа минимални количества от този продукт, не се притеснявайте.
Много диетолози смятат, че не всеки трябва да прави тази процедура и по -късно ще разберете защо. Учените днес посочват захарта като основна причина за различни заболявания. Въпреки това, след като свикнем, е изключително трудно да се откажем от използването му и точно в този момент си струва да се детоксикира.
Защо захарта е опасна?
Най -опасна е бялата рафинирана захар. Използва се от хората и в хранителната промишленост. След консумация захарта бързо навлиза в кръвта и провокира рязко отделяне на инсулин. В резултат на това работата на много системи на тялото може да бъде нарушена. Днес захарта е включена в голям брой продукти на рафтовете на супермаркетите. Освен това някои производители посочват други имена, например сироп или тръстикова захар.
Това обаче не променя същността на въпроса. Една чаена лъжичка от продукта съдържа 16 калории, което може да покаже относително ниска цифра. Захарта обаче не носи хранителна стойност и провокира натрупването на телесни мазнини. В допълнение, прекомерната употреба на този продукт може да причини развитието на такова сериозно заболяване като диабет.
Един от отрицателните ефекти на захарта е способността й да създава скокове в глюкозата. В резултат на това човек чувства постоянна умора, става раздразнителен и т. Н. Освен това захарта допринася за разрушаването на зъбния емайл. Тъй като глюкозата допринася за разрушаването на колагена, качеството на кожата се влошава и върху нея се появяват бръчки. Учените са доказали, че именно захарта може да причини развитието на заболявания на сърдечно -съдовата система, да причини нарушаване на бъбреците, черния дроб и други вътрешни органи.
Разбира се, има видове захар, от които не бива да се отказвате. Те включват лактоза и фруктоза. Това се дължи на факта, че човек ги използва в оригиналната им форма. Например, рафинираната фруктоза, която се използва като заместител на захарта, по същество не се различава от основния продукт. Освен захар, плодовете съдържат много микроелементи, от които се нуждае човешкото тяло.
Например, медът в умерени количества може да осигури само ползи и в проучванията е доказано, че той не предизвиква рязък скок в нивата на кръвната захар. Днес по рафтовете на супермаркетите можете да намерите много заместители на захарта. Много хора намират тези продукти за по -безопасни и ги използват силно. Това обаче не е така, което е доказано в изследванията.
Детоксикация на захар: какво е това, как да се извърши
Със сигурност знаете, че името "детоксикация" трябва да се разбира като почистване на тялото. Сега ще ви запознаем с основните принципи на тази процедура.
- Откажете се от захарта постепенно. Ако вече сте зависими от захарта, ще бъде трудно да се откажете. Не препоръчваме да правите това рязко, тъй като тялото ще бъде в състояние на силен стрес. Това от своя страна може да причини главоболие и промени в настроението. Препоръчваме постепенно да премахнете сладкото за дългосрочни резултати.
- Изключваме сладки напитки от диетата. Различни напитки и сокове, открити в нашите супермаркети, са източници на захар. Не мислете, че напитка с лек префикс може да бъде безопасна. Тези храни доставят много калории на тялото, но в същото време не могат да ни освободят от чувството на жажда или глад. Пийте чиста вода или прясно изцедени плодови сокове.
- Яжте сложни въглехидрати. Захарта е въглехидрат и на теория трябва да доставя енергия на тялото. Въпреки това, всички продукти, съдържащи това вещество, не са в състояние да увеличат енергийните доставки на човек. Не забравяйте, че за тази задача трябва да използвате само храни, които съдържат сложни въглехидрати. Те се обработват от тялото дълго време и не могат да причинят рязък скок на концентрацията на инсулин. Но ще почувствате прилив на сила за дълго време.
- Научете се да идентифицирате храни със захар в ресторантите. Най -добре е да посещавате заведения за хранене възможно най -рядко. Почти всички ястия в тях съдържат захар и понякога в големи количества. Ако спрете да консумирате захар у дома, опитайте се да изберете тези ястия, в които съдържанието на този продукт е минимално, когато посещавате ресторанти. Този въпрос може да бъде изяснен с сервитьора.
- Спрете да подслаждате всички ястия у дома. Трудно е да се отървете от навика да добавяте захар към всички напитки и повечето ястия. Ако пиете кафе всяка сутрин с две чаени лъжички захар, намалете това количество до едно и след това се откажете напълно. Постепенно ще се отбиете от сладки напитки и няма да изпитате дискомфорта, който може да възникне при рязък отказ.
- Скрийте сладкиши. Вероятно не всички във вашето семейство ще се зарадват на решението да се откажат от сладкото. В резултат на това ще видите сладкиши в кухнята и те ще ви съблазнят с апетитния си вид. Съветваме ви да отделите отделен шкаф за такива продукти, така че да не ви хванат окото. Хората често ядат каквато храна им попадне, без да осъзнават факта, че тя може да бъде опасна.
- Въведете протеинови храни и здравословни мазнини в диетата си. Ако решите да се откажете от захарта, не бива да се задоволявате с вече постигнатото. Това е причина да преразгледате напълно диетата си и да започнете да използвате здравословни храни. Вече говорихме за сложни въглехидрати, но има още две хранителни вещества, от които тялото също се нуждае - мазнини и протеинови съединения. Полезни са ненаситените мазнини, които идват от ядки, растителни масла, авокадо и пр. Протеиновите съединения се намират в бобовите растения, яйцата, месото (изберете постни сортове), домашните птици и др.
- Използвайте естествени подправки. Не е нужно да използвате захар, за да направите ястието по -вкусно. Има подправки, които могат да добавят сладникав вкус, без да навредят на тялото. На първо място, това са ванилия и канела.
Току -що говорихме за това какво е детоксикация на захар и как да го направим. Нека обаче обобщим и очертаем основните стъпки, които трябва да предприемете, за да се откажете от захарта:
- Откажете се от захарта постепенно, но безвъзвратно. Това важи и за сладки напитки от супермаркета.
- Не използвайте изкуствени подсладители, тъй като те са толкова лоши, колкото захарта.
- Премахнете всички сладкиши в къщата и започнете да ядете плодове и плодове.
- В диетата е необходимо да се заменят простите въглехидрати със сложни, както и да се направи възможно най -балансиран.
- Използвайте различни подправки като канела, индийско орехче или ванилия.
Защо детоксикацията на захар не винаги е добра за вас?
Всъщност захарта никога не се е считала за здравословна храна. Детоксикацията от захар, какво представлява и как се извършва, описахме по -горе, не може да се нарече нова тенденция. Сега обаче тази тема отново става популярна и мнозина решават да извършат тази процедура, дори и да не се нуждаят от нея. Доста често днес те говорят за това в медиите, обещавайки бърза загуба на тегло, повишен тонус и подобрено благосъстояние. Всяко прочистване на тялото обаче може да бъде ефективно само при определени условия. Нека да разберем защо детоксикацията на захарта не е необходима за всички и какви негативни последици може да доведе до това.
Увеличаване на телесното тегло
Вероятно някой беше много изненадан, защото поддръжниците на процедурата, сред основните й предимства, посочват възможността да се отървете от наднорменото тегло. Ако рязко се откажете от сладкото, тогава има желание да ядете висококалорични храни. Ако вече ограничавате консумацията на този продукт, тогава може да няма смисъл да го изоставите напълно.
Развитие на различни хранителни разстройства
Много хора се връщат към консумацията на продукта след приключване на детоксикацията на захар. Учените отбелязват, че тази процедура може да предизвика тежки пристъпи на булимия. Хората, които не са в ред, оправдават това с факта, че отдавна не са консумирали сладкиши и могат да си позволят да се отпуснат. Трябва да запомните, че избягването на всяка храна може да доведе до хранителни разстройства. Преди да направите своя детокс със захар, помислете добре дали има смисъл да се откажете за известно време от продукт, който след това ще започнете да използвате отново.
Има желание за „коригиране на допуснатите грешки“
Често хората, които не са успели да завършат напълно цялата процедура по детоксикация, се смятат за губещи със слаба воля. За да направите това, достатъчно е да прекъснете само веднъж, след което да се упреквате дълго време. За да поправят ситуацията, те предприемат различни необмислени стъпки, които могат да доведат до сериозни последици.
Не всеки може да се справи с липсата на захар в диетата
Не всеки от нас е способен да избягва консумацията на захар за дълго време, да не говорим за пълно отхвърляне на продукта. Ако принадлежите към тази категория, първо помислете внимателно за целесъобразността на такава стъпка. Ако не можете напълно да изоставите продукта, няма смисъл да не го консумирате няколко дни или дори седмици.
Захарта не е единствената причина за наддаване на тегло
Този продукт е една от многото причини за затлъстяване. Захарта не е единствената, която е виновна за всички неприятности. По принцип наддаването или отслабването зависи от вашата диета. Чрез манипулиране на енергийната стойност на хранителната програма можете да отслабнете. За да успеете по -бързо, започнете да спортувате. Дори и да спрете да консумирате захар, но калоричното съдържание на диетата е високо, няма да можете да се отървете от наднорменото тегло.
Детоксикацията със захар не е необходима за здравословна диета
Понякога човек решава да започне здравословен начин на живот и е сигурен, че детоксикацията на захарта е незаменима. Избягването на този продукт обаче не гарантира промяна в хранителните навици. Ако вече сте се опитали да откажете продукт, вероятно знаете колко е трудно да го направите. Не забравяйте, че можете само постепенно да промените навиците си в дългосрочен план.
В заключение бих искал да кажа, че захарта не е абсолютно зло. Разбира се, ако по здравословни причини не може да се използва, тогава няма въпроси. Въпреки това, ако от време на време консумирате този продукт в малки количества, няма да навредите на себе си.
Ето 8 причини да се откажете от захарта:
