Разберете какви спортове е най -добре да правите, за да останете здрави и да удължите живота си. Дълго време никой не се съмнява в способността на спорта да удължи живота на човек. Има обаче изключения от това правило, защото не всеки спорт е подходящ за всички хора. Сега говорим само за тренировки на аматьорско ниво, тъй като професионалният спорт не допринася за здравето.
Този въпрос е изследван от учени от много страни. Спортните ветерани участваха в тези експерименти. Професионалните спортисти трябва да издържат на огромен физически и емоционален стрес през цялата си кариера. Всичко това се отразява негативно на здравето им. Не отстъпвайте различните видове спортна фармакология, използвани от спортистите в големи количества.
След всички проведени проучвания учените заявиха, че основният фактор, който влияе негативно върху дълголетието, е интензивността на обучението. Съвсем очевидно е, че в професионалния спорт той е изключително висок, защото в противен случай не може да се разчита на високи резултати. Съвсем различна ситуация се наблюдава, ако тренировките се провеждат с умерена интензивност.
Такива упражнения спомагат за подобряване на функционирането на всички системи на тялото, а също така ускоряват процесите на оползотворяване на токсините. По този начин отговорът на въпроса какви видове спорт удължават живота може да се прави по този начин - това е всичко. Но за това трябва да тренирате правилно. Може би най -трудното тук е изборът на оптималната интензивност на тренировката и за това ще говорим дори по -долу. Междувременно искам да кажа, че учените са идентифицирали четири спорта, които могат да увеличат максимално живота на човек.
Какви спортове удължават живота?
Вече казахме, че учените са изучавали влиянието на спорта върху човешкото здраве дълго време. Най -голямото проучване е извършено от група австралийски и европейски учени. Той продължи 14 години в периода 1994-2008 г., а броят на участниците надхвърли осемдесет хиляди души. Сред субектите бяха представители на различни класове и социален статус на възраст над 30 години. Всички те се занимаваха с определени спортни дисциплини. В резултат на това учените успяха да отговорят на въпроса какви видове спорт удължават живота?
Всички спортове с ракети
Учените са уверени, че скуош, бадминтон и тенис могат да донесат максимална полза за тялото. Тези спортове включват активно движение, което в резултат има благоприятен ефект върху функционирането на дихателната система и сърдечния мускул. Доказано е, че спортуването с ракета може да намали риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания с повече от 50 процента.
От тази гледна точка те нямат равни. Също така ръководителят на проекта, британски учени, д-р Чарли Фостър, подчерта, че горните спортни дисциплини подобряват не само физическото здраве на хората, но и нормализират психоемоционалното състояние.
Аеробика
Този вид фитнес е много популярен сред жените, които искат да отслабнат и да поддържат красива фигура. В хода на изследването обаче учените класираха като аеробика всичко, което е свързано с постоянна физическа активност с ниска интензивност - джогинг, гимнастика, танци и пр. В резултат на това беше установено, че аеробиката намалява риска от развитие на сърдечни заболявания чрез средно 35 процента.
Важно е да се отбележи, че аеробиката е чудесна за хора от различни възрастови групи, което я прави универсален инструмент за насърчаване на здравето. Ако нямате възможност активно да бягате или карате колело, тогава можете да правите редовни разходки.
Плуване
Обучението в басейна е добро, защото кара мускулите да работят активно, като същевременно облекчават ставите с гръбначния стълб. Учените са уверени, че това е чудесен начин за борба със затлъстяването и укрепване на сърдечно -съдовата система. Плуването също е добро за тези хора, които се възстановяват от предишни наранявания или операция. Според наличната информация. Рискът от развитие на заболяване на сърдечния мускул при редовно плуване се намалява средно с 40 процента.
Колоездене
По време на колоездене не само мускулите на краката участват активно в работата, но и пресата, раменния пояс и ръцете. Освен това колоезденето има значително предимство пред бягането - няма ударно натоварване на колянните стави. Освен това, докато карате колело, гъвкавостта и подвижността на ставно-лигаментния апарат се увеличава.
Учените са открили, че колоезденето може да увеличи средната продължителност на живота средно с 15 %. Те също така отбелязват положителен ефект върху работата на сърдечно -съдовата система и забавяне на развитието на онкологични заболявания. Все пак повтаряме още веднъж, че въпросът какви видове спорт удължават живота не е съвсем правилен. Ако изберете правилната физическа активност, тогава определено ще подобрите здравето си.
Какъв товар е полезен за организма и удължава живота?
Когато говорим за това какви видове спорт удължават живота, вече отбелязахме, че най -важният показател е степента на интензивност на физическата активност. Това е доста труден въпрос, защото много зависи от първоначалното ви ниво на подготовка, както и от характеристиките на тялото.
Учените са склонни да смятат, че за хора над 30 години е необходимо да се извършат около десет хиляди стъпки през целия ден. Това обаче не означава само тренировки, а цялата физическа активност. Учените препоръчват да спортувате два или три пъти през седмицата. Искам обаче отново да ви напомня, че оптималното натоварване е чисто индивидуален показател. На първо място, трябва да се съсредоточите върху вашето благополучие. Когато след тренировка усетите прилив на сили и лека умора, тогава всичко е наред.
Как спортът е полезен за тялото?
В ежедневието всеки човек е изправен пред два вида дейност - физическа и психологическа. Първият тип включва извършване на механична работа, а психологическата дейност трябва да се разбира като интелектуална работа, комуникация и нашите емоции.
Психологическата дейност кара ограничен брой системи в тялото ни да работят. На първо място, говорим за по -високите нива на нервната система. От своя страна, физическата активност засяга цялото тяло като цяло. Психологическата активност се появи в хода на еволюцията и сега контролира физическата активност. Съществува и обратното влияние, но то е по -ограничено.
По време на спорт в нашия организъм се активират голям брой адаптационни процеси, благодарение на които то може да се адаптира към новите условия на живот. Както бе споменато по -горе, показателят за физическа активност трябва да бъде в допустимите граници. Не само липсата на физическа активност, но и нейният излишък може да бъде опасен за организма. Нека поговорим защо умерените упражнения подобряват здравето.
- Сърдечно -съдовата система. Основната задача на тази система е да снабдява всички телесни тъкани с кислород и хранителни вещества. При редовни умерени упражнения сърдечният мускул става по -устойчив. В резултат на това той може да изпомпва повече кръв в една контракция. Освен това стените на съдовете придобиват допълнителна еластичност и стават по -еластични. Не е тайна, че днес разширените вени са много често срещано заболяване. Редовните спортни дейности могат драстично да намалят рисковете от неговото развитие. Подобна е ситуацията с тромбозата.
- Дихателната система. Белите дробове на трениран човек имат редица разлики от белите дробове на хора, които не се занимават със спорт. На първо място, говорим за разширяване на бронхите, което води до образуване на допълнителни алвеоли. Освен това при спортистите мрежата от кръвоносни съдове, заплитащи белите дробове, е по -обширна. В резултат на това тялото почти никога няма кислороден дефицит.
- Мускулно -скелетната система. Какъвто и спорт да правите, основното натоварване пада върху опорно -двигателния апарат. Припомнете си, че тази концепция включва системата от костна тъкан, стави, мускули, връзки и сухожилия. Тъй като мускулите в тялото ни са единственият двигателен механизъм, всяка работа, която вършите, ги кара да се свиват. Освен това този процес трябва да се разглежда в контекста на системата за взаимодействие между мускулите и нервната система.
Сложността на движенията, които изпълнявате, няма значение, нито едно от тях не е възможно без участието на централната нервна система. Всъщност от тук възниква човешката физическа активност. Нервните импулси от клетките в мозъка и гръбначния мозък се предават на мускулите и това ги кара да се свиват. Трябва да запомните, че по време на тренировка мускулите не се уморяват първите. И нервни клетки. Освен това възстановяването им отнема много повече време от мускулните влакна.
Мускулната тренировка има за цел да увеличи размера на тъканните влакна. Съвсем очевидно е, че в същото време нервните центрове се „изпомпват“. Нека се върнем обаче към мускулните влакна, които не само увеличават размерите на напречното сечение, но и в тях се синтезират нови миофибрили.
Ефективността на тези органели директно зависи от съхранението на енергия в клетките и количеството хранителни вещества на тяхно разположение. Трябва да се помни, че мускулите се нуждаят от всички микро- и макроелементи за растеж, а не само от амини. Редовните упражнения водят до значителни промени в костната система. В резултат на това костите стават по -здрави, което определено ще бъде полезно в ежедневието.
Физическата активност има положителен ефект върху ставно-лигаментния апарат. На първо място, връзките и сухожилията се укрепват, а подвижността на всички елементи на ставата също се увеличава. Лигаментите обаче не се адаптират към физическата активност толкова бързо, колкото мускулите. Ако използвате прекомерни натоварвания, това допринася за развитието на дегенеративни промени в ставите. Много професионални спортисти развиват остеохондроза или остеоартрит. Да припомним още веднъж, че е изключително важно правилно да изберете натоварванията.
В заключение бих искал да кажа и за метаболитните процеси, които се ускоряват с редовни упражнения. Конституцията на тялото до голяма степен зависи от това. Колкото по -висок е метаболизмът, толкова по -бързо се изгаря енергията и няма да качите мастна маса. Сега изследвахме положителните ефекти на умерените упражнения само върху няколко системи на тялото. Можете да бъдете сигурни, че редовните упражнения ще ви помогнат да подобрите здравето си и да удължите живота си.
За повече информация относно перспективата на учените за това кой спорт удължава живота вижте следния видеоклип:
