Какво е излишък от протеини по време на отслабване, как се проявява? Какви са последиците от консумацията на твърде много протеини и как да се справим с тях?
Излишъкът от протеини е повишено съдържание на хранително вещество в човешкото тяло. Въпреки факта, че всеки говори за ползите му, ако има твърде много от него, той може да заплаши със сериозни последици - от леко неразположение до сериозни последици. Нека поговорим за това, което се случва с човешкото тяло с излишък от протеини, как да се реши този проблем и как да се предотврати неговото повторение.
Какво е излишък от протеини при отслабване?
Протеинът е много важно човешко хранително вещество, което има много функции. Те влияят върху метаболизма, укрепват ноктите и косата и подобряват състоянието им. Той е необходим и за развитието на мускулите, поради което е толкова важно спортистите да консумират много протеини.
Нормата на протеина, необходима на човешкото тяло, е около 25-30 г. Вашето индивидуално количество може да се изчисли по следния начин: 1-1, 5 g, умножено по текущото тегло.
Изобилие от протеини често се случва на диети с високо съдържание на него, например, на протеини. Улеснява отслабването, но в крайна сметка може да не е забавно.
Излишният протеин обикновено се свързва с намаляване на количеството въглехидрати в храната. В света на отслабване те обикновено заемат мястото на врага - съдържат много калории, което означава, че е по -добре изобщо да не ги ядете и отслабването ще стане по -ефективно. Въпреки това, в стремежа си бързо да отслабнем, забравяме за най -важното - здравето.
Добре е да се знае! Добра идея е да поддържате храната в ред. Стомахът по -бързо усвоява плодовете, зеленчуците и зелените, затова е по -добре първо да ги изядете, след това гарнитурата с въглехидрати и едва в последния момент - месото.
Как се проявява излишъкът от протеини?
Протеиновата храна с ограничени въглехидрати има отличен ефект за отслабване, но и неприятни последици. Могат да се появят следните признаци:
- тежка умора;
- прострация;
- потъмняване в очите;
- треперене в тялото;
- главоболие;
- припадък;
- гадене;
- силна коремна болка;
- повръщам.
Възможно е също да изпитате такива неочевидни симптоми на излишък на протеин:
- Жажда … Тъй като хранителното вещество оказва голям стрес върху бъбреците, те се нуждаят от повече вода, за да отстранят веществата, които протеинът оставя. Изглежда, че е лесно да се реши проблемът с бъбреците с много пиене, но това има и отрицателна страна: заедно с токсините, витамините и минералите също ще изчезнат.
- Лош дъх … По време на разграждането на голямо количество протеин, в тялото се появява много амоняк, така че в устата може да се появи ацетонов вкус, а с него и неприятна миризма.
- Глад … Приемайки само протеинови продукти, човешкото тяло чувства липса на други хранителни вещества и поради това може да възникне силно чувство на глад. В допълнение, това се влияе от факта, че голямо количество месо може да бъде трудно смилаемо.
- Нарушено храносмилане. Излишният протеин също влияе негативно на храносмилателната система. Ще се появят характерни признаци на храносмилателно разстройство: запек, диария, подуване на корема и чревни колики.
- Лошо настроение. Заедно с горните симптоми може да възникне лошо настроение. Човекът ще стане раздразнителен и неспокоен, може да бъде обезпокоен от хронична умора. В тежки случаи може да се развие депресия.
- Хормонален дисбаланс. Диетите, фокусирани върху бързото отслабване, могат да повлияят на хормоните. Менструалният цикъл на жената може да се разстрои. Важно е да запомните за ролята на мазнините в организма и да не се увличате прекалено с твърдите диети. В случай на нарушение на хормоналния фон е необходима консултация с ендокринолог.
Ако забележите тези признаци в себе си, по -добре е да посетите лекар. Ако това не бъде направено, тогава могат да се очакват сериозни последици. До това води излишъкът от протеини.
Важно! Твърде много протеин може лесно да бъде отровен. Симптоми на отравяне с протеини: гадене, обща слабост, вкус на амоняк и сухота в устата, озеленяване на лицето и остра коремна болка.
Отрицателните ефекти на излишния протеин при отслабване
Бъбреците са първите, които страдат от излишък на протеини. Те са претоварени и нарушени. Киселината се натрупва в бъбреците и тяхната производителност се влошава. Могат да се появят камъни, бъбречна недостатъчност. В най -тежките случаи бъбреците могат да бъдат увредени достатъчно, за да се наложи бъбречна трансплантация.
След това страда черният дроб. Тъй като в тялото има малко въглехидрати, той започва да приема енергия от мазнини и протеини. Мазнините започват активно да се окисляват, което се отразява негативно на функционирането на черния дроб - той няма време да обработва метаболитните продукти на мазнините. Токсините от отрицателното разграждане причиняват увеличаване на черния дроб.
Излишъкът от протеини в човешкото тяло нарушава филтрацията на кръвта, а токсините се задържат в съдовете, образувайки задръствания. Получавайки голяма доза протеин, тялото започва да го преработва поради съдържащия се в костите калций, което влошава здравината им. Костите стават много крехки, което може да застраши развитието на остеопороза.
С повишен прием на протеини, човешката централна нервна система и мозъкът страдат. Човек може да развие депресия и невроза, той става раздразнителен, неспокоен, не може да се контролира. Възможно зрително увреждане, забавяне на мисловните процеси. Влошаване на реакцията, концентрацията и вниманието. Отслабването става трудно да се запомни и запомни нещо. Всичко това се отразява негативно на производителността.
В процеса на разграждане на протеините до атоми и киселини се образува амоняк. При нормално количество хранително вещество се отделя много малко, което не може да навреди на организма, но ако тази норма бъде превишена, тогава стойността й става токсична. Тялото просто не може да преработи толкова много токсини, което води до слабост, умора и понижен имунитет. Отслабеният имунитет е по -предразположен към възпалителни процеси. При това състояние на тялото раковите клетки започват да се развиват по -активно, което увеличава вероятността от рак. На фона на спад в силата човек става летаргичен, бързо се уморява. Той активно губи мускулна маса и чувства тежест в тялото.
Прекомерните норми на протеини влияят върху функционирането на стомашно -чревния тракт. Появяват се силни болки в гърба, чревни и стомашни спазми. Отслабената работа на стомашно -чревния тракт се отразява на състоянието на човешката кожа - работата на мастните жлези се увеличава и тя се омазнява, което води до различни възпаления, акне, акне.
Парадоксално, но с отслабване с протеини можете напълно да поддържате или дори да наддавате на тегло. Факт е, че тялото ще преработи преработения протеин в мазнини и глюкоза, което ще повлияе на общата телесна мазнина. Също така, излишният протеин нарушава метаболизма, който също се превръща във фактор за наддаване на тегло. Метаболитните процеси се нарушават, кръвта започва да се сгъстява. Става по -трудно кислородът да влиза в тъканите на тялото, което може да доведе до тромбоза и инфаркт.
С намаляване на въглехидратите за дълго време (няколко седмици, месеци), протеиновият метаболизъм е силно нарушен. Увеличава се концентрацията на пикочна киселина, чиито кристали могат да се фиксират в ставите и бъбреците. Това води до появата на камъни в бъбреците, артрит. Така се развива подаграта.
Тъй като протеинът, който човек консумира, обикновено е от животински произход, лесно е да се надвиши количеството животински мазнини, необходимо за организма. Това се отразява на количеството на холестерола. Високият холестерол може да доведе до заболявания на сърдечно -съдовата система.
Тъй като последиците от излишък на протеини в организма могат значително да подкопаят здравето, е необходимо незабавно да се започне борба с проблема.
Важно! За да отслабнете бързо, не забравяйте за здравето. Напълнете диетата си с фибри, които се съдържат в зеленчуци и зърнени храни и млечни продукти.
Какво да направите, ако имате твърде много протеини?
Ако проблемът вече съществува, разбира се, по-добре е да не започвате самолечение, а да се свържете с подходящия лекар и диетолог. По принцип на тези, които страдат от излишни протеини, се предписва диета, чиято диета е пълна със зеленчуци, плодове, билки, зърнени храни и е ограничена в протеини.
Ако белтъчното отравяне е тежко, пациентът е приет в болница. Там се провежда лечение с глюкоза и инсулин и се предписва диета, при която няма протеини и мазнини. Препоръчва се да се яде мед и да се пие колкото е възможно повече вода. При бъбречни заболявания се предписват диуретици за премахване на излишната пикочна киселина.
В случай на отравяне с протеини, преди да се свържете с лекар, за да облекчите ситуацията, можете да направите стомашна промивка, почистваща клизма, да вземете Enterosgel, Enterol или бели въглища, за да освободите тялото от токсични вещества, Mezim или Festal за подобряване на храносмилателния тракт, физиологичен разтвор за нормализиране на водния баланс.
За да се избегнат негативните последици от излишък на протеини в организма, е по -добре да не се използват такива диети или да се разнообрази менюто с хранителни вещества. Единственият успешен и здравословен начин да отслабнете е чрез балансирана диета и дневен брой калории. Нашето тяло се нуждае от всеки елемент, така че храненето трябва да бъде разнообразно, включително всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали.
За да бъде храната наистина здравословна, трябва да изчислите процента BJU за вашия ръст, възраст и тегло. Всяко хранително вещество е важно за организма и ако не се доставя в достатъчно количество, ще възникнат малки или значителни проблеми, като излишък от протеини.
Протеинът е необходим на човек за метаболизма, участва в изграждането на тъкани, по -специално мускули, укрепва имунната система. Мазнините са необходими за усвояването на витамини, производството на хормони и изграждането на клетки. Те са резервен източник на енергия. Въглехидратите се превръщат в източник за тялото, от който се захранва с енергия.
Има „лоши“и „добри“източници на BJU. Например маслото, слънчогледът и зехтинът, ядките, мазнините в месото са добри, здравословни животински и растителни мазнини, докато палмовото масло и намазката са лоши. Въглехидратите са прости и сложни. Простите включват например всякакви сладкиши, сладкиши, а здравословните - кафяв ориз, овесени ядки, трици. Простите въглехидрати практически нямат стойност, но съдържат същото голямо количество калории, така че при отслабване е по -добре да се отървете точно от такива въглехидрати и да оставите сложните. Всички условно „лоши“храни не са вредни, могат да се консумират, но също така не съдържат нищо полезно, което трябва да се вземе предвид.
Важно е да се вземат предвид някои от точките, които влияят върху усвояването на тези макроелементи. Например, трябва да разберете, че не цялото тегло на изядения протеин се усвоява. 100 г пиле съдържа 100 г протеин, но това не означава, че всичко ще се усвои. Най-добре се усвоява този, който се съдържа в меко свареното яйце.
Трябва да ядете достатъчно протеини, за да имате силна и красива коса - протеинът е 100% отговорен за това. Също така, правилното хранене подобрява състоянието на кожата и укрепва ноктите.
За да изчислите своя собствен курс BZHU, трябва да следвате следната формула:
- Протеини: 1 g * на 1 kg тегло (за спортисти - 1,5 g на 1 kg тегло);
- Мазнини: 1 g * на 1 kg тегло;
- Въглехидрати: 4 g * общо тегло.
Не се страхувайте от калоричното съдържание на храните, но вземете предвид тяхната хранителна стойност и следете нормата на BJU и калориите. Ако ядете в тази рамка, тогава тялото ще бъде здраво и никога няма да има проблеми с излишък или дефицит на хранителни вещества.
Какво е излишък от протеини - гледайте видеото:
