Характеристики на отслабване с елда. Елдата наистина ли ви помага да отслабнете бързо и в същото време да не навреди на собственото ви здраве?
Наднорменото тегло е един от най -често срещаните проблеми при жените и мъжете. Ако работите усилено и неуморно върху себе си, можете да получите стройно и красиво тяло. За да направите това, трябва не само постоянно да спортувате, но и да не забравяте да наблюдавате собствената си диета с повишено внимание. Най -популярната днес е диетата с елда, която помага да се отървете от наднорменото тегло за относително кратък период от време.
Ползите от елда за отслабване
Кашата от елда е един от най -популярните продукти, защото е богат източник на хранителни вещества и аминокиселини, необходими за правилното и пълноценно функциониране на организма.
100 г елда съдържа:
- фибри - 10 g;
- въглехидрати - 61,5 g;
- мазнини - 3,5 g;
- протеини - 13 g.
Витаминният състав на продукта е не по -малко интересен:
- Витамини от група В;
- витамин А;
- витамин Р;
- витамин Ц.
Елдата съдържа голямо количество макро- и микроелементи:
- мед - 1,1 mg;
- калий - 460 mg;
- манган - 1,3 mg;
- калций - 18 mg;
- селен - 8, 3 mg;
- магнезий - 230 mg;
- цинк - 2,4 mg;
- желязо - 2, 2 mg;
- фосфор - 347 mg.
Благодарение на богатия си състав, кашата от елда се превръща в уникален хранителен продукт, който доставя на организма голямо количество хранителни вещества
- Растителният протеин замества животинския протеин, който е ценен за вегетарианците.
- Фибрите заемат едно от основните места в състава на продукта, като ефективно почистват организма от натрупаните токсини, токсини и други вредни вещества.
- Елдата се превръща в идеален продукт за хора от всички възрасти, ако няма противопоказания за употребата му. Лесно се усвоява от организма и е подходящ за хора, страдащи от диабет.
- Елдата има високо съдържание на калории, така че ще бъде трудно да се подобрите с редовната й употреба. Налице е постепенна консумация на бавни въглехидрати от организма. Елдата е идеална за ядене по време на гладни дни.
Ефективността на елдата за отслабване
Всеки, който иска да отслабне, се интересува само от един въпрос, наистина ли е възможно да отслабнете с помощта на обикновена елда. Мнозина са объркани от калоричното съдържание на сухи зърнени храни - 340 Kcal на 100 g продукт. Но калоричната стойност на варената каша е 110 Kcal на 100 г. Този показател е напълно приемлив за отслабване. Освен това елдата не съдържа захар, което е много вредно за фигурата.
Трудно е да се каже точно колко килограма можете да отслабнете, като следвате диетата с елда, защото крайният резултат директно зависи единствено от индивидуалните характеристики на организма. Не забравяйте да вземете предвид първоначалното тегло, допълнителните спортове и скоростта на метаболизма.
Средно за една седмица след спазване на диетата от елда можете да отслабнете с около 3-9 кг наднормено тегло. Хората с по -голямо тегло ще могат да постигнат по -забележими резултати. Ако трябва да премахнете само няколко допълнителни сантиметра в областта на талията, теглото ще стане много по -бавно.
Към днешна дата са известни голям брой различни варианти на диета за елда. Една от най-ефективните е монодиетата. Въпреки това, лекарите и диетолозите предупреждават, че е строго забранено да се използва дълго време, тъй като има голяма вероятност да нанесете сериозни щети на собственото си тяло. Такова меню трудно може да се нарече здравословна диета.
Можете да следвате монодиета от елда не повече от 3-5 дни. Преди да започнете, първо трябва да се консултирате с лекар, тъй като тя може да бъде опасна за здравето, въпреки че елдата е богата на ценни вещества и микроелементи.
В основата на всяка диета е ограничаването на приема на храна преди лягане. Има малко изключение - кефир, кисело мляко и някои плодове. Ако разгледате по -отблизо състава на този продукт, става ясно, че той съдържа много въглехидрати. Ако каша от елда се консумира през целия ден, тялото се снабдява с всичко необходимо за периода на будност. Приемането на каша от елда преди лягане ще доведе до нови мастни натрупвания в корема и бедрата.
Ако спазвате диета от елда, е забранено да ядете каша преди лягане. Най -добрият вариант за приемането му е закуска и обяд. В зависимост от това какъв вид диета ще бъде избран, се определя и количеството каша, което може да се яде през деня.
Тялото постепенно консумира бавни въглехидрати, но това не означава, че елдата е позволено да се консумира в почти неограничени количества. Важно е да се изчисли калоричното съдържание на други храни, които ще присъстват в диетата. Това ще ви помогне да определите точно колко каша от елда може да се консумира през деня, за да отслабнете.
Правила за отслабване на елда
За да бъде отслабването с елда ефективно, трябва да се вземат предвид няколко прости правила при съставянето на диета. Например, елдата не е необходимо да се вари, а да се приготвя на пара, поради което се задържат повече полезни микроелементи с витамини. Елдата има доста изразен вкус, така че можете да ядете без добавяне на захар или сол. Това правило се среща в най -ефективните диети.
Кога трябва да ядете каша?
Препоръчително е да се яде каша от елда сутрин, тъй като отнема много време за усвояването й от организма. Едно от основните предимства на този продукт е, че осигурява дълготрайно усещане за ситост. Не трябва да ядете елда преди лягане, тъй като енергията, която е влязла в тялото, няма да има време да се изразходва. В резултат на това ще се превърне в мастни натрупвания, които ще се утаят в корема или бедрата.
Колко често ядете елда по време на диетата си?
Диетолозите съветват да се използва елда, за да отслабнете на малки порции и не повече от 5 пъти на ден. Важно е порцията да не е повече от 200 г. Не можете да ядете каша от елда преди лягане, в противен случай можете да получите обратния резултат и вместо да отслабнете, добавете няколко излишни килограма.
Докато спазвате всяка диета с елда, трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Содата е строго забранена. Това е чиста вода, която помага за ускоряване на загубата на тегло и помага на организма да смила храната.
С какво можете да ядете елда?
Докато отслабвате, можете да приготвите вкусна зеленчукова яхния или да приготвите диетична супа с варено месо. Можете да добавите малко количество мед към овесената каша, което ще бъде отлична сладка версия на ястието. Позволено е да се използват и някои подправки - копър или босилек.
Можете да направите солена каша от елда, като добавите соев сос (не повече от 1 чаена лъжичка) към готовото ястие. Ще трябва да изоставим за известно време солта и захарта, кетчупа, лютите подправки, маслото и майонезата.
Докато отслабвате на диета с елда, можете да използвате следните допълнителни продукти:
- мляко или кефир с минимален процент мазнини;
- пресни зеленчуци - домати, моркови, чушки;
- варено телешко или пилешки гърди;
- неподсладени плодове - грейпфрути, ябълки;
- яйца (не повече от 2 броя на ден);
- сушени плодове.
Прочетете и за полезните свойства на кълновете от елда.
Готвене на каша от елда за отслабване
Ако трябва бързо да отслабнете и да се отървете от няколко излишни килограма, можете да използвате диетата с елда. В този случай ще трябва да преминете на строга диета, но не е достатъчно просто да се придържате към определен принцип на диетата, защото все още трябва да знаете как да готвите правилно кашата. Има няколко варианта за готвене на елда - кефир и вода. Следователно всеки ще може да избере по -подходящ вариант за себе си.
Каша от елда на вода
За да бъде овесената каша от елда не само вкусна, но и здравословна, по време на приготвянето й си струва да се придържате към следните правила
- Диетичната каша не се вари, тъй като трябва да се влива с вода. Такова ястие ще бъде много по -здравословно от варена каша.
- Влитата елда запазва всички полезни свойства и помага за ефективно пречистване на организма.
- За да се приготви такова ястие, елдата се взема и старателно се измива със студена вода.
- Кашата се пълни с вода в съотношение 1: 1. Вряща вода се използва, ако искате да запарите зърнените храни.
- След 2-3 часа диетичната каша е напълно готова и на вкус не се различава от сварената.
- Това ястие има и някои недостатъци - ще трябва да използвате елда студена.
- Не се препоръчва затоплянето на овесена каша в микровълновата, тъй като тялото изразходва повече енергия за процеса на храносмилане.
- Друг недостатък е времето за готвене на овесената каша, така че е по -добре да я запарите за една нощ, а на сутринта диетичната елда ще бъде напълно готова за употреба.
Каша от елда с кефир
Един от най -популярните диетични варианти е използването на елда с кефир. Този метод ще помогне да се отървете от мастните натрупвания за относително кратък период от време. Елдата е доста суха, така че кефирът върви добре с нея.
Най -добре е да използвате ферментирал млечен продукт с нулево съдържание на мазнини. Можете да излеете елда с кефир или да измиете кашата с ферментирал млечен продукт. Важно е непрекъснато да се следи количеството изпит кефир на ден, защото този продукт също има малък процент калории.
Опции за диета на елда
Елдата се счита за една от най -здравословните и здравословни храни. Препоръчва се елдата да се използва не само в борбата с наднорменото тегло, но и при заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Има няколко популярни варианта за диети от елда, които ви помагат да свалите няколко излишни килограма за кратък период от време - диета за 7 и 14 дни.
Диета на кефир и елда за 7 дни
Основните хранителни съставки са елда и кефир. Тази комбинация е най -ефективната, тъй като по време на ограничена диета тялото получава всички необходими компоненти. Ако спазвате тази диета, няма да бъдете обезпокоени от чувството на глад, защото елдата е хранителен продукт.
Тялото е наситено с фибри, което осигурява отстраняването на токсините от тялото, настъпва изразен прочистващ ефект. По време на диетата започва постепенно отслабване, елиминира се неприятното усещане за тежест в долната част на корема и се появява усещане за лекота.
За да се съобразите с диетата, трябва правилно да готвите каша от елда
- Вземете 1 супена лъжица. зърнени храни и се изсипват 2 с.л. вряща вода.
- По време на диетата се препоръчва да се използва 1% кефир и един ден. Ако кефирът престои повече от 3 дни, това означава, че има свързващ ефект.
- Можете да пиете не повече от 1 литър кефир на ден.
- Трябва да пиете кефир около 30 минути преди хранене.
- Можете да ядете само каша от елда, сварена във вода.
- Елда може да се използва в почти неограничени количества.
- През деня трябва да има 4-5 хранения.
- Трябва да следвате диетата в продължение на 7 дни.
Диета с елда за 14 дни
Елдата е ценен източник на хранителни вещества, насища организма с необходимото количество протеин. Помага да се отървете от глада за дълго време, има минимално съдържание на калории.
В основата на тази версия на диетата с елда е следното меню, което трябва да се спазва в рамките на 14 дни
- за закуска, каша от елда, приготвена във вода;
- за обяд - варена риба или варени пилешки гърди (не повече от 150 г);
- за вечеря - прясна салата със зеленчуци или морски дарове (порция не трябва да бъде повече от 200 г).
Прочетете също за диети на гладно с елда.
Отзиви за диета с елда
Диетата с елда става все по -популярна с всеки изминал ден. И това не е изненадващо, защото само 7 дни, когато ядете на каша от елда, можете да отслабнете с около 2-4 кг наднормено тегло. Тази техника обаче не се препоръчва да се спазва твърде дълго, в противен случай можете да нанесете голяма вреда на собственото си тяло.
Екатерина, 28 години, Омск
Имаше нужда от бързо отслабване. Имах само един месец на разположение. Реших да опитам диетата с елда. Ограничената диета беше най -неприятният момент, защото е трудно да се откажете от любимите си храни. Но елдата е доста задоволителна, така че не чувствах глад. През деня се опитах да изпия поне 1,5 литра чиста вода. Резултатът беше приятна изненада - свалих 5 кг за 15 дни. След известно време смятам да повторя тази диета.
Ирина, 35 години, Курск
През последните шест месеца опитах само огромен брой диети и след като ги спрях, теглото се върна отново. Един приятел посъветва диета с елда, аз избрах опцията за 7 дни. Талията е намаляла, работата на червата се е подобрила. Кашата от елда не е любимият ми продукт, но заради стройната фигура можете да я понесете. Сега това е любимата ми диета и наистина работи.
Олга, 20 години, Москва
Веднъж седмично прекарвам пост на елда. Не е трудно да издържите такава диета за един ден, освен това тя помага за нормализиране на теглото и за установяване на работата на целия организъм. Най -важното е, че пийте много течности през деня на гладно.
Гледайте видео за ползите от елда за отслабване:
