Разберете какви психологически трикове могат да ви помогнат да отслабнете, без да губите настроение и работоспособност. Резултатът е загуба на тегло до 10 кг на месец. Някои хора започват да се подготвят за плажния сезон три месеца преди това, докато други го поставят на заден план и решават да започнат да отслабват две седмици преди ваканцията. Повечето хора са готови да дадат пари за всяко лекарство или метод за отслабване, ако им бъде обещано, че всичко ще премине бързо и без излишни усилия.
Трябва да разберете, че ако не положите усилия, тогава нито едно изгаряне на мазнини не може да ви помогне. Един грам мазнина съдържа 9 килокалории и е неприкосновена доставка на енергия за тялото, с която то просто не иска да се раздели. Ако искате да свалите, да речем, 5 килограма мазнини, тогава трябва да изгорите 45 хиляди калории. Трябва да се има предвид, че:
- Постенето в продължение на три месеца ще ви спести хиляди калории на ден.
- Един час кардио тренировка изгаря около 400 калории.
- Час силова тренировка - 500 калории.
Както можете да видите от фигурите по -горе, е много трудно да се отървете от пет килограма мазнини за няколко месеца. Това обаче изобщо не означава, че това не може да бъде постигнато. Културистите се поставиха в ред за приблизително същия период от време. Работата е там, че те се придържат към определен режим. На първо място, това трябва да бъде балансирана диета и силови тренировки.
В тази връзка бих искал да кажа на момичетата, че не трябва да се страхуват да тренират с гири и щанги. Ако не използвате AAS по едно и също време (а ние сме сигурни, че изобщо нямате нужда от нея), тогава ще можете да спечелите не толкова мускулна маса, колкото да изгорите мазнините. Това искате да постигнете, нали? Никога няма да можете да изградите големи мускули с естествени тренировки. Всъщност мъжете без стероиди ще изглеждат малко като победители в Олимпия, но телата им ще станат красиви и атлетични.
Също така е важно да знаете, че мускулите в покой изискват много енергия за поддържане. Ако увеличите мускулната си маса, тогава ускорявате метаболизма си и в резултат мазнините ще се изгарят по -активно. Нека да видим как бързо да започнете да отслабвате във фитнес без морален стрес. Нека обаче да започнем с тези методи. Което няма да ви позволи да постигнете целите си, но в старите години те се смятаха за ефективни за изгаряне на мазнини.
Как да не отслабнете във фитнеса?
Бягай
Преди това бягането се смяташе за много ефективен начин за отслабване. Но днес е известно, че това е отличен начин за развитие на дихателната и сърдечно -съдовата система. Мазнините ще се изгарят само за половин час или малко повече от момента, в който започнете да бягате.
В същото време бягането може да се използва за изгаряне на мазнини, но то трябва да е специфично - интервално. Тази концепция трябва да се разбира като промяна в интензивността на бягане приблизително, както следва:
- 100 метра трябва да се бягат с максимална интензивност.
- Просто трябва да изминете 200 метра със спокойно темпо.
- 300 метра - бягане със средна интензивност.
Трябва да правите тези дейности през цялата седмица. Само в този случай тялото ще започне да изгаря мазнините и този процес ще продължи около 20 часа след края на урока. Добавете към това ефективен изгарящ мазнините и резултатите могат да бъдат много добри. Трябва също така да се помни, че процесите на изгаряне на мазнини започват само в момента, в който работите със сърдечен ритъм от около 130 удара в минута.
Преди това бягането с колан-сауна беше доста популярно. Ако искате да видите няколко стотин грама отслабване на кантара, можете да опитате. Но не забравяйте, че в този случай течността просто се отделя от тялото, която скоро ще се върне при вас заедно със загубените грамове, ако просто изпиете чаша вода или сок.
Обръчи и странични завои
Обръчът, с изключение на синини отстрани, няма да ви даде нищо. За да получите подобен ефект, можете просто да завъртите таза със същата амплитуда. Но факт е, че няма да има ефект на изгаряне на мазнини от това.
Страничните завои ще ви помогнат да се впишете добре в дънки, които са с един или два размера по -големи от ежедневните. Огъванията са физическо натоварване и мускулите се увеличават под неговото влияние. В резултат на това ще добавите само няколко сантиметра в кръста. Ако не правите пауърлифтинг (укрепва добре стабилизиращите мускули), тогава това упражнение е безполезно за вас.
Не яжте след 18 часа
Тази препоръка съществува от десетилетия. Трябва да организирате храненията си така, че да консумирате по -малко калории, отколкото изразходвате. Тук времето за хранене няма значение. Вечер не трябва да ядете мазнини и въглехидрати, но дори са необходими протеинови съединения, например извара, риба или най -добре яйчен белтък. Трябва също да пиете поне два и половина литра вода през деня, да приемате добавки с омега-3 и да ядете фибри.
Как бързо да отслабнете във фитнеса?
В момента, по отношение на борбата с мазнините, няма алтернатива на силовите тренировки, съчетани с правилното хранене.
Силови тренировки
Тренирайте два или три пъти през седмицата и правете само многоставни движения. В една сесия изпълнете 5 или 6 движения в 3 или 4 серии. В същото време е необходимо да се намали калоричното съдържание на вашата диета с 500 калории и в резултат на това можете да загубите половин килограм маса в рамките на една седмица. Тази скорост на отслабване е оптимална, тъй като се изгарят само мазнините, а не мускулната тъкан.
Можете да добавите към това и кардио сесии, които трябва да се извършват след силови тренировки, на празен стомах сутрин или да отделите отделни дни за тях. Освен това те не трябва да продължават повече от 30 минути, а сърдечната честота трябва да е в диапазона от 130 до 140 удара в минута. Трябва също да се каже, че докато отслабвате, не бива да мислите за покачване на маса. Няма как да се комбинират тези два процеса. Ако сте с наднормено тегло, тогава първо трябва да се отървете от него, а след това да наддадете на тегло и да повторите цикъла.
Следното видео ще ви запознае със силовите тренировки във фитнес за отслабване:
[медия =
