Понякога в западната специализирана литература можете да намерите термина Супер бавно. Разберете какво е това и как да приложите този метод във вашата тренировъчна практика. Super Slow или SS е стил на изпълнение на движения в културизма, при който снарядът се издига за десет секунди и пада за пет секунди. Може да се използва при работа със свободни тежести, на някои симулатори или когато правите гимнастика. Нека разгледаме по -отблизо какво представлява Super Slow в културизма.
Основите на използването на стила Super Slow
Безопасност на обучението
Ако сте имали почивка в часовете, това може да доведе до известно влошаване на здравето. Вдигането на тежести обаче може да причини нараняване, а понякога и много сериозно. Поради тази причина, преди да започнете каквото и да е движение, трябва да се уверите не само в собствената си безопасност. Но също така се уверете, че никой от посетителите на залата около вас не е ранен.
Максимално натоварване
Тази концепция определя основната цел на цялата ви тренировка. Всички упражнения се изпълняват от вас с цел максимално натоварване на целевите мускули и активиране на растежа им. Натоварването може да се нарече нивото на вашата психологическа умора. Когато показателят за сила на отпочиналия ви мускул е 100 процента, а след извършване на движението е 75, тогава натоварването е 15 процента.
За да определите качеството на извършеното движение, трябва да обърнете внимание на следните показатели:
- Минималното ниво на работа, необходимо за осигуряване на безопасност.
- Максимално натоварване, което може да стимулира мускулния растеж.
- Максималният товар, който тялото ви може да понесе.
- Максималният период от време, необходим за активиране на растежа.
- Минималният период от време, необходим за растеж и пълно възстановяване.
За да получите най -добри резултати, имате нужда от 100% изтегляне. Упражненията трябва да се изпълняват в продължение на 30 секунди, а след мускулна недостатъчност напрежението трябва да се задържи още десет секунди.
Сила и нараняване
Не е вярно, че тежкото повдигане може да причини нараняване. Истинската опасност е силата, защото можете да се нараните, без да работите с тежести, но например с голямо ускорение на части от тялото. Пример за това са коленните стави на бегачите.
Интензивност на тренировката
Механизмът на растеж на мускулната тъкан все още не е напълно изяснен. Със сигурност обаче можем да кажем, че е резултат от интензивни тренировки. Този показател може да се определи като степен на мускулна умора за единица време. По този начин най -голямата интензивност на обучението може да се постигне при работа до неуспех с минимални паузи между сериите.
Практикувайте умения
Днес има широко разпространено мнение, че обучението може да подобри умения като грация, сръчност и т.н. Това обаче е грешка и ако искате да постигнете тези цели, само ще загубите време. Уменията могат да бъдат подобрени само чрез извършване на движения близо до целевата дейност.
Изисквания за функционалността на спортиста
- Ефективна работа на нервната система.
- Пропорции.
- Ефективна работа на сърцето и съдовата система.
- Степен на развитие на уменията.
- Гъвкавост.
- Мускулна сила.
Сред изброените функционални способности на спортист мускулната сила принадлежи към производителната, а останалата част към непродуктивната. Също така имайте предвид, че няма да можете да развиете пропорцията и ефективността на нервната система, а всички други способности могат да се обучават.
Борба с телесните мазнини и тонизиране
Тази техника е много ефективен начин да отслабнете. Ако говорим за тонизиране, тогава тази концепция е въведена от маркетолозите за продажба на определени продукти. За да се тонизирате, трябва да изградите мускули и да изгорите мазнините. Днес се говори много за ролята на кардиото в борбата с мазнините, но това е много надценено. За да постигнете положителни резултати в борбата с мазнините, трябва да използвате силови тренировки и леко да ги допълвате с кардио сесии. Разбира се, ще трябва да използвате и подходяща хранителна програма.
Супер бавни условия за обучение
- Повдигането на тежестите се извършва за 10 секунди, снарядът се спуска от 5 на 10 секунди.
- Използвайте тежест, с която можете да изпълните 4 до 8 бавни повторения в един сет. Когато достигнете осем повторения в набор, увеличете теглото с 5 процента.
- Опитайте се да намалите паузите между упражненията.
- Продължителността на урока е около половин час.
- Една програма за обучение трябва да се използва непроменена в продължение на 6 или 8 седмици.
- Тренирайте цялото си тяло във всяка сесия, изпълнявайки 6 до 8 движения.
За това какви други техники допринасят за мускулния растеж, по -специално за метода на пирамидата, ще научите от това видео:
