Научете как правилно да отделяте излишната вода в тялото си, за да направите отлична очна линия за състезания и плажния сезон. Има голям брой техники за привеждане на културисти във форма за турнири. Опитвайки се да се отърват от течността в тялото възможно най -често, понякога спортистите са принудени да прибягват до различни манипулации с вода и сол. Това може да доведе до най -сериозните последици и да завърши в болнично легло. В повечето случаи това се дължи на пълна липса на познания за основите на физиологията на човешкото тяло.
Повечето от методите за привличане на спортисти на състезанието са строго класифицирани и дори могат да бъдат продадени за голяма сума. Много спортисти разбират, че всички тези „игри“със сол могат да имат пагубен резултат, но все пак са много популярни в културизма. Днес ще обсъждаме източване на вода за състезания по културизъм от научна гледна точка. Предупреждаваме предварително, че някои от лекарствата, използвани от спортистите, причиняват задържане на вода в тялото, което в резултат може да доведе до силно подуване, което сериозно да повлияе на външния вид на спортиста.
Днес културистите могат да използват две стратегии за източване на вода за състезания по културизъм:
- През последните седем дни преди състезанието не са правени експерименти със сол и вода.
- Приемът на сол и вода е ограничен през последната седмица.
Нека да разгледаме средностатистическия човек с тегло 70 килограма като пример. Средно масата на течността в тялото е около 60 процента от общото телесно тегло. В нашия случай това ще бъде около 42 литра. Около 40 процента е вътреклетъчна течност (28 литра), а 20 процента е извънклетъчна течност (14 литра).
Освен това има два вида извънклетъчна течност: тъкан (11 литра) и кръвна плазма (3 литра). Спортистите трябва да задържат възможно най -много вътреклетъчна течност, за да поддържат мускулите стегнати и обемисти. Благодарение на кръвната плазма, мускулите придобиват допълнителна венозност, което има много положителен ефект върху оценките на съдиите по време на състезанието. По този начин е необходимо да се елиминира течността под кожата. Водата се намира в слоя дерма, съставлявайки около 75 процента от общия му състав. Тъй като дермата е с дебелина само три милиметра, подкожната течност може да бъде широка максимум 2 милиметра.
Сол преди състезанието
Когато културистите започват да манипулират солта, тя най -често се свежда до намаляване на приема на вещества за последните седем дни преди началото на състезанието. Надявайки се обаче да изсъхнат колкото е възможно повече, те не разбират. Че намаляването на приема на сол не води до намаляване на концентрацията на натрий.
Дори ако напълно спрете да използвате сол, концентрацията на натрий в кръвта остава практически непроменена. Това е научно доказан факт и няма смисъл да се оспорва. Човешкото тяло се стреми към баланс във всичко и е в състояние самостоятелно да регулира състава на микроелементите. Ако се надявате да заблудите тялото, тогава тези опити са обречени на провал. При силно намаляване на концентрацията на натрий в кръвта, а именно по -малко от 135 mmol / l, припомняме, че нормата е 150 mmol / l, настъпва състояние на хипонатриемия. Първите симптоми на това състояние включват замаяност, повръщане, главоболие. Ако ситуацията с нивото на натрий се влоши, тогава въпросът може да стигне до кома. Когато се появи замаяност, тялото започва активно да синтезира антидиуретичен хормон, чиято задача е да поддържа баланса на течността, но не и на солта. По този начин, в състояние на хипонатриемия в организма, концентрацията на антидиуретичен хормон се увеличава и бъбреците задържат течност. Ако в този момент започнете да приемате лекарства от групата на диуретиците, тогава в отговор на това секрецията на антидиуретичен хормон само ще се увеличи. Този цикъл не може да бъде нарушен по никакъв начин.
Но някои спортисти не знаят за това и, опитвайки се да изсъхнат, се подиграват на тялото, увреждайки го. В тази връзка трябва да се каже, че антидиуретичният хормон също започва да се произвежда при стресови ситуации, травми, психози и т.н. Поради тази причина трябва да подходите към началото на състезанието отпочинали и свежи. Ако видите, че нямате време да изсъхне добре до уречения ден, тогава всички манипулации със сол няма да доведат до нищо добро.
Също така трябва да се кажат няколко думи за зареждането със сол. Много спортисти съобщават, че са в по -добра форма ден или два след състезанието, когато започват да се хранят добре и да пият достатъчно вода. Това се дължи на консумацията на големи количества сол. В този момент кръвното налягане рязко се повишава, но много бързо се връща към нормалното. Това води до временно подобрение на кръвоносните съдове и мускулното изпомпване.
Вода преди състезанието
В допълнение към солта, спортистите често експериментират с питейна вода преди турнири. Повечето спортисти спират да пият вода преди началото на състезанието, надявайки се, че кожата ще стане по-дебела и мускулите ще придобият висококачествен релеф. Но когато спрете да пиете вода, течността се губи в цялото тяло. Днес е невъзможно да се елиминира само течността, която се съдържа в кожата.
Ако спрете да пиете вода и в допълнение се откажете от солта, тогава има голям шанс мускулите ви да загубят венозността си. Трябва също да запомните за изпаряването на течността през кожата. Моля, обърнете внимание, че ако прекарвате много време на слънце, мускулната съдова система се подобрява и кожата става по -тънка. Нещо подобно се случва, когато спите в топла стая под одеяло. Въз основа на това можете да дадете съвет - по време на турнира поддържайте тялото си топло, докато не излезете на сцената.
За да обобщим всичко по -горе, препоръчително е да не манипулирате солта и водата през последната седмица от подготовката. Ако всички дейности, които сте предприели, не са дали желания резултат и не сте изсъхнали според изискванията, просто не говорете.
Как да премахнете водата и въглехидратите от тялото през периода преди състезанието, вижте този видеоклип:
