Мечтаете ли да изпомпвате ръце на 45 см? След това започнете да използвате тайната техника за културизъм, която Арнолд крие от години. Спортистите често тренират ръцете си в режим с много повторения. Това обаче може да не доведе до желания резултат. Голям брой различни схеми за обучение на мускулите на ръцете могат да бъдат намерени в интернет. Днес ще говорим за това как да изпомпваме големи ръце в културизма, използвайки тайна техника.
Тренировка за големи ръце
Ако тренировките с високи повторения не предизвикват необходимия отговор в мускулите ви, тогава можете да опитате да приложите една много интересна тренировъчна схема. Същността му е да изпълнява малък брой повторения, да държи мускулите под товар в разтегнато състояние за 20 секунди.
Трицепсов комплекс
- Лицеви опори от пода - 5 серии по 2 повторения.
- 30 градусови удължения за трицепс, среден хват - 5 серии по 4 повторения.
- Разтягания за трицепс за супинация, среден хват - 5 серии по 6 повторения.
- Френска лежанка в изправено положение, среден хват - 5 серии по 8 повторения.
Комплекс за бицепс
- Издърпвания, обратен хват - 5 серии по 2 повторения.
- Свиване на ръцете на пейката на Скот под ъгъл от 45 градуса, среден хват - 5 серии по 4 повторения.
- Бицепс на Zottman - 5 комплекта по 6 повторения всеки.
- Легнала къса с гири 45 градуса - 5 комплекта по 8 повторения всеки.
След като завършите всяко упражнение, трябва да направите пауза за десет секунди. След като завършите всеки комплекс, трябва да си починете две минути. Същността на тази система е, че при упражнения в режим на ниско повторение и малки паузи в мускулите, производството на млечна киселина се ускорява. Също така трябва да изберете правилното тегло за спортно оборудване, за да можете да изпълните необходимия брой повторения. Например, трябва да направите пет серии по две повторения. В този случай трябва да използвате тежест, за да можете да направите четири повторения. Бих искал да кажа и няколко думи за режийната преса. Някои спортисти смятат, че това движение е технически много по -лесно от чистото. Това обаче е погрешно мнение. След като режийната преса престана да бъде състезателно движение в началото на седемдесетте, техниката на нейното изпълнение се промени драстично. Днес това упражнение се счита за едно от най-трудните и важни за спортисти, представляващи високоскоростни спортни дисциплини.
Това е страхотно упражнение, което можете безопасно да използвате в културизма. Но щангистите не трябва да се фокусират върху това. Това се дължи на факта, че механиката на горната преса има голям брой фундаментални разлики от конкурентните движения.
Повече за това как да изпомпвате огромни оръжия в културизма и основните тайни на професионалните спортисти в това видео:
[медия =
