Има много техники за подобряване на изпълнението на клек. Започнете да подобрявате клека си сега и изградете големи четворки. Кляканията са едно от най -популярните и ефективни упражнения. Поради тази причина не трябва да се изненадвате от факта, че са създадени огромен брой техники, които дават възможност на спортистите да подобрят резултатите си в това упражнение. С тяхна помощ можете да увеличите показателите за сила, ефективността на движението, да подобрите техниката и т.н. Всичко това има положителен ефект и върху други упражнения. Днес ще говорим за един от най -простите методи - пауза клякам в културизма.
Как да направите пауза на клекове правилно?
Има много доказателства за ефективността на тази техника в сравнение с класическата версия на упражнението. Когато изпълнява пауза клякания в културизма, спортистът трябва да се задържи в долната позиция на траекторията и след това рязко да започне да се движи нагоре.
Това е приблизително описание на упражнението, тъй като можете да правите всякакъв вид клек, стига да следвате техниката. Единствената разлика от обичайното ви изпълнение ще бъде пауза в най -ниската точка на движението, която е под паралела. В същото време трябва да се помни, че е необходимо да се намали теглото на снаряда, тъй като ще ви бъде много по -трудно да се изкачите.
Също така се уверете, че мускулите остават под напрежение, докато сте в долната позиция. Това изисква практика и висока концентрация. Ако отпуснете мускулите в най -ниската точка, тогава с почти сто процента сигурност можем да кажем, че гърбът ви ще бъде кръгъл. Когато направите пауза, стресът в долната част на гърба намалява. След това мускулите на краката трябва да работят по -усилено, за да ви избутат нагоре. По време на пауза бързите влакна на мускулната тъкан продължават да работят, а бавните се използват за стабилизиране на позицията на тялото. Колкото по -често правите това упражнение, толкова по -силни ще бъдат нервно -мускулните връзки и силата на стабилизиращите мускули също ще се увеличи.
Всичко това ще увеличи резултатите ви, когато правите класически клекове. Трябва също така да се помни, че една пауза напълно премахва ефекта на „пролетта“, който изисква тялото да изразходва повече енергия, а вие ще се уморите. Това ще има положителен ефект върху мускулния растеж.
Когато правите класически упражнения по вдигане на тежести, трябва да клякате все по -ниско и по -ниско, за да се закачите под спортно оборудване по време на. Също така тежестите на лентата непрекъснато се увеличават, което може да причини известен дискомфорт. Тук паузните клекове могат да помогнат. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да сте в пълен клек за няколко секунди, което ще създаде същите усещания, с които ще се сблъскате, когато изпълнявате хватка или повдигате снаряд към гърдите си. С напредването на натоварването ще ви бъде по -лесно да се издигнете от най -долната позиция в други състезателни движения.
Обучението включва не само постоянно прогресиране на натоварването, за да се принуди тялото да продължи да се адаптира. За това се използват различни техники и паузата при изпълнение на движение е една от тях. Имайте предвид, че клекът на пауза ще бъде полезен не само в културизма, но и в други спортни дисциплини.
Ето един груб план за пауза на клекове:
- Седмица 1 - Изпълнете 3 серии от 5 повторения с тегло на черупката 50 процента от максимума;
- 2 седмица - Изпълнете 3 серии от 4 повторения с тегло на снаряда 60 процента от максималното;
- 3 седмица - Изпълнете 3 серии от 3 повторения с тегло на черупката 50 процента от максимума.
Вижте техниката на пауза клек в това видео:
