Разкриваме тайните защо 90% от хората не могат да постигнат значителен мускулен растеж и дори след няколко години тренировки нямат атлетична фигура. Всеки спортист изпитва мускулна задръствания в даден момент. Само нараняванията и претренирането могат да бъдат по -лоши. Причините за появата на плато могат да бъдат различни, например грешки в храненето или тренировките, но те са обединени от индивидуалния си характер. Ако се окажете в състояние на застой, тогава само вие трябва да се справите с причините за това явление, тъй като те са чисто индивидуални по своя характер. Нека да разберем какви грешки възпрепятстват растежа на мускулите в културизма.
Грешка №1: Същите тежести се използват в класната стая
Лесно е да се каже, че работните тежести трябва да напредват. Има обаче моменти, в които не можете да направите това. Възможни са и отклонения в резултатите, когато на следващия урок не можете да се справите с теглото, с което вече сте свикнали.
Този проблем се елиминира с колоездене. Трябва да правите цикли на силова тренировка поне два пъти годишно. Тяхната продължителност, като правило, варира от един до месец и половина. Програмата за обучение през този период трябва да включва само основни движения. Много е важно да се научите да идентифицирате тези моменти, когато е необходимо да започнете нов цикъл.
Грешка №2: Използване на големи тежести
Често спортистите, в желанието за бързо изграждане на мускулна маса, неоправдано увеличават теглото на тежестите. Симптом на това е неволно нарушаване на техниката в последните две или три повторения. Трябва да разберете, че всяко движение трябва да се извършва от няколко мускула, единият от които е основният, а останалите са спомагателни.
Ако значително надвишите теглото на тежестите, тогава в последните няколко повторения няма да можете да изпълните технически правилно движението. В резултат на това целевият мускул ще загуби натоварването си, а работата ще се извърши от мускулите асистенти. Този факт обаче не е най -лошият. При използване на прекомерни тежести централната нервна система е силно изтощена, което значително ще забави възстановяването на организма след тренировка.
За да избегнете гореописаните проблеми, трябва правилно да изберете работното тегло на черупките. Ако сте планирали да направите, да речем, 10 повторения, но сте в състояние да направите само 8, тогава трябва да намалите теглото. Трябва да натоварите максимално целевите мускули, което може да се постигне само с подходяща техника.
Грешка № 3: Недостатъчна почивка между сесиите
Днес най-често можете да намерите препоръки за трикратно обучение през седмицата. Можете да тренирате по-често, но за това трябва да разбиете комплексите, използвани в 3-дневното разделяне на по-малки. В резултат на това във всеки урок трябва да изпълните няколко движения. Със сигурност сте сигурни, че това не е достатъчно за напредъка и грешите.
Възстановяването на тялото от физическо натоварване е програмирано във вашия генетичен код и едно усилие на волята за ускоряване на тези процеси не е достатъчно. Трябва да следите моделите на съня и апетита си. Най -често това е нарушение на моделите на съня и намаляване на апетита, което говори за претрениране.
Грешка №4: Страх от упражнения
Понякога начинаещите, идвайки във фитнеса и виждайки огромните тежести, използвани от опитни спортисти в основните движения, решават да започнат тренировки с по -прости движения. Например, те могат да заменят клекове с преси за крака. Това не трябва да се прави, защото основните движения са двигателят на вашия напредък.
В началния етап на вашия тренировъчен път трябва да поставите качествена основа и само многоставни движения са подходящи за това. Не се страхувайте от упражнения или големи тежести. Трябва да започнете с малко и да овладеете техниката. Само когато движението се извършва автоматично, можете да започнете постепенно да увеличавате товара.
Грешка # 5: Лошо отношение към класовете
Във всяка зала можете да срещнете хора, които прекарват повече време в разговори, отколкото със спортни уреди. Въпреки че повечето психолози смятат това за нормално, вие ходите на фитнес, за да спортувате. Можете да говорите с приятелите си в съблекалнята или на път за вкъщи.
Грешка №6: инат
Ако използвате една тренировъчна програма за дълго време, тогава в един момент напредъкът ще се забави, а след това ще спре напълно. В такива ситуации някои спортисти, при липса на резултат, по неизвестни причини, не искат да променят програмата си. Не забравяйте, че трябва да разнообразите дейностите си, така че мускулите да не могат напълно да се адаптират към натоварването.
За да не забавите напредъка си, можете да посъветвате да правите снимки на тялото си веднъж на всеки един и половина или два месеца. Сравнете настоящата си форма с миналото си и това ще ви позволи да определите скоростта на напредъка. Ако не сте доволни от промените, променете програмата си за обучение.
Грешка # 7: Ниска самооценка
Много често можете да намерите мнението, че културистът трябва да вярва в себе си. Но нямате нужда от късмет. Всичко, което е необходимо, е внимателно да планирате процеса на обучение. Това изисква знания и опит. Ако не постигате напредък с програмата си, трябва да я промените. Също така водете дневник за обучение, който да ви помогне да следите напредъка си. Много хора смятат това за загуба на време и в резултат на това те стъпват на едно място с години. Ще бъде чудесно, ако имате възможност да наемете добър треньор. Въпреки това, положителни резултати могат да бъдат постигнати независимо.
Грешка # 8: Не се фокусира върху храненето
Много често неправилното хранене е причината за липсата на напредък. Трябва да разберете, че хранителните вещества са необходими за мускулния растеж. Колкото и да тренирате, няма да има резултати без добре разработена програма за хранене.
Днес в мрежата можете да намерите много информация по този въпрос. Ще трябва да отделите известно време, за да съставите качествена диета и да продължите да напредвате.
Какви грешки в тренировките и храненето допринасят за забавянето на мускулния растеж, казва Сергей Югай в това видео:
