Разберете как само с пръстените можете да развиете перфектните пропорции на мускулите и тялото като състезателни гимнастички. Гимнастическите пръстени съществуват повече от две хиляди години и през последните няколко години са видели нов връх в спорта. Пръстените са много ефективен функционален инструмент за обучение. Те могат успешно да се използват от културисти, тъй като са в състояние да идентифицират и премахнат слабостите. Това се дължи на факта, че гимнастическите пръстени осигуряват пълна свобода на действие, а в лицето на тежестта слабите места в развитието на мускулите ви просто не могат да не бъдат открити. Днес ви каним да се запознаете с най -добрите упражнения с гимнастически пръстени.
Как да използвате гимнастическите пръстени, за да напуснете зоната си на комфорт?
Много спортисти, без да осъзнават, крият слабостите си от себе си или с други думи се опитват да правят само това, което им харесва. Може да се извърши прост експеримент, за да се провери дали тези думи са верни. Поканете няколко спортисти да създадат тренировъчен план за всички мускулни групи. Всички те ще използват упражнения, които показват силните им страни.
Много често причината за платото е именно страстта да развият силните си страни и да игнорират малките неща, които според тях нямат голямо значение. Така че тези елементи практически не се обучават, тогава резултатът е плато. Когато използвате гимнастически пръстени, тялото ви се повдига от земята и това ще ви покаже колко силна е вашата функционална основа. Ако искате непрекъснато да напредвате, трябва да избягвате зоната си на комфорт.
Важният момент тук обаче е да се преборите с изкушението да се заблудите, за да заобиколите слабостите. Именно човешкото его често се превръща в основен враг, въпреки че може да ни подтикне да се подобрим. Типичен пример за самозаблуда е предварително люлеене при издърпване със сила. Разбира се, ако се използва правилно, тази техника може да допринесе за развитието на силата, но е важно тя да не се превърне в начин за заобикаляне на слабостите. Всички силови спортисти могат да се възползват от използването на гимнастически пръстени.
Най -добрите упражнения за пръстен
Сега ще разгледаме само четири упражнения, които ще ви бъдат достатъчни, за да идентифицирате и да започнете да отстранявате слабостите си.
Външно захващане на ръкохватката
Това упражнение е много просто и изисква достатъчна сила на ръката. Необходимо е да вземете стойка за ръце с помощта на гимнастически пръстени. В този случай дланите трябва да бъдат обърнати навън спрямо тялото. Издърпайте леко раменните стави напред. Въпреки че това упражнение ми се струва най -простото в гимнастиката, не всеки спортист е способен да го изпълнява. С негова помощ значително ще увеличите стабилността на раменните стави, както и ще увеличите силата и издръжливостта.
Обръч дърпа
Това упражнение е предназначено за спортисти, които все още не са набрали достатъчно сила за извършване на издърпвания. Трябва да лежите на земята и да държите пръстените на ширината на раменете. Тялото ви в този момент трябва да е в права линия. Издърпайте раменните стави леко назад, преди да започнете упражнението. Издърпайте бавно. Всички движения трябва да бъдат под вашия пълен контрол.
Издърпвания с дълбоко захващане
Трябва да закачите пръстените с помощта на дълбока външна ръкохватка. Издърпайте раменните стави малко назад. Започнете да се издърпвате с бавни темпове, докато лакътните стави се сближат и пръстените са на нивото на гърдите.
Лицеви опори с външно захващане
Заемете изходна позиция, подобна на първото движение, описано от нас. Дръжте раменете си напрегнати и увиснали. Движението надолу трябва да е бавно, а ръцете винаги да са близо до тялото. Изкачете се рязко нагоре от дъното на траекторията.
Техника за извършване на упражнения върху гимнастически пръстени в това видео:
