Научете какви упражнения да правите, за да подчертаете мускулите на корсета и да оформите наистина атлетично тяло. Всички жени, независимо от възрастта си, искат да имат тънка и стройна талия. За това често се използват много строги диетични програми или се извършват изтощителни тренировки във фитнеса. За съжаление, тези методи не винаги се отплащат. За да постигнете целта си, трябва правилно да организирате храната си и да проведете специално обучение. Правейки странични упражнения, можете да създадете талията на мечтите си.
Чести грешки при трениране на странични мускули
Днес в интернет можете да намерите голям брой програми за обучение, чиито създатели обещават идеална фигура. Те обаче често не са ефективни и дори могат да навредят на фигурата ви. Сега ще изброим всички методи, които определено няма да ви помогнат да изтъните талията си:
- Страничното огъване с тежести води до развитие на коси мускули на корема и увеличаване на размера на талията. Това упражнение ще бъде ефективно за мъжете, но момичетата не трябва да ги използват.
- Използването на обръч е напълно безполезно, въпреки че по едно време се смяташе за много ефективно. Освен това лекарите препоръчват да се изостави усукването на обръча, тъй като постоянното ударно натоварване не е желателно за вътрешните органи.
- Претеглените завои на раменете влияят негативно на гръбначния стълб и могат да доведат до нараняване. Гръбначната маса издържа добре на аксиално натоварване, но е уязвима за усукване.
- Активното използване на силови тренировки с малко количество кардио натоварвания и обратно няма да доведе до положителен резултат. Вашата програма за обучение трябва да бъде възможно най -балансирана.
Експертите съветват да тренирате три или четири пъти през седмицата. След завършване на загрявката можете да започнете специален набор от упражнения за страничните мускули. След това, след кратка пауза, е необходимо да се проведе аеробно упражнение.
Не е необходимо да се използват симулатори безпроблемно. Отлични резултати могат да бъдат постигнати чрез бягане, танци или скачане на въже. Това ще ви позволи да увеличите еластичността на страничните мускулни влакна и да направите талията си по -тънка. Загрейте добре преди да започнете основната си тренировка. Няма да се спираме подробно на това сега. Ще ви информираме само, че по време на загрявката трябва да използвате леко кардио натоварване и да изпълнявате няколко упражнения за разтягане на коремните мускули.
Комплект упражнения за страничните мускули
Най -ефективните движения на корема са различните хрускания.
- Упражнение 1. Заемете легнало положение с ръце зад главата си и лактите си сочещи отстрани. Също така трябва да се уверите, че разстоянието между брадичката и гърдите се поддържа на разстояние около юмрук през цялото упражнение. Започнете да повдигате торса си, без да повдигате кръста от земята и без да събирате лакътните стави заедно. В същото време завъртете тялото, опитвайки се да достигнете дясното коляно с лявата лакътна става. Плавно спуснете тялото към земята и повторете от другата страна.
- Упражнение 2. Изходното положение е подобно на предишното с огънати коленни стави и рак зад главата. Повдигнете тялото, но с дясната лакътна става, протегнете се до дясната пета и се обърнете.
- Упражнение 3. Седнете на земята и огънете коленете си, като поставите петна върху земята. Наклонете торса си назад на 45 градуса. Необходимо е също така леко да заоблите долната част на гърба, да огънете лакътните стави. Започнете да обръщате тялото настрани.
- Упражнение 4. Заемете легнало положение, разперете ръце настрани, с длани надолу. Уверете се, че раменните стави са здраво притиснати към земята, повдигнете краката си нагоре, огъвайки коленните стави под прав ъгъл (90 градуса). Можете да държите топка за тенис между колянните стави. Започнете да спускате краката си отстрани възможно най -близо до земята, без да го докосвате. Тазът по време на упражнението върху страничните мускули трябва да бъде плътно притиснат. Върнете се в изходна позиция и изпълнете движението в обратна посока.
- Упражнение 5. Легнете настрани. Краката са леко огънати в колянните стави и са поставени един върху друг. Горната част на ръката трябва да бъде зад главата, а долната част на земята или стомаха. Повдигнете тялото нагоре и започнете да го усуквате, сякаш правите класическа криза. Тъй като тазът ви е на ваша страна, косите мускули ще участват в работата.
- Упражнение 6. Заемете легнало положение на ваша страна, изправяйки торса и краката си, поставяйки ги един върху друг. Облегнете се на лакътната става на долната част на ръката, а горната поставете върху бедрото. Отместете главата си от раменната става, докато шията трябва да образува права линия с тялото. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.
Вижте най -добрите странични упражнения в следния видеоклип:
