Искате да спечелите чиста мускулна маса и да премахнете излишната телесна мазнина? След това разберете защо културистите предпочитат тренировките на гладно. Защитниците на гладуването са уверени, че могат по -добре да се концентрират върху самия процес и че се консумират повече мазнини. Противниците на този подход също имат свои причини. Днес ще се опитаме да разберем какви са предимствата на тренировките на празен стомах в културизма.
Ползите от обучението на гладно
Обучението на гладно е възможно сутрин преди хранене или през целия ден, като се използва периодично гладуване. Когато тялото гладува, концентрацията на глюкоза намалява. Това ускорява производството на ендогенен растежен хормон. Това от своя страна насърчава изгарянето на мазнините при използване на подходящи програми за хранене и подобрява анаболния фон.
Днес има специално разработен метод за периодично гладуване. Това предполага 16 -часов глад и осемчасов прозорец за храна. В рамките на посочените периоди от време можете да съставите всякакви хранителни схеми.
Процесът на храносмилане отнема много време и може да продължи до шест часа. В същото време остатъците от храна могат да бъдат в чревния тракт от 15 до 20 часа. По този начин можем да кажем, че ако сте яли храна вчера в 23 часа, тогава най -вероятно тя няма да бъде обработена сутрин и ще получите необходимите хранителни вещества в тренировката си.
Също така, плюсовете на „гладните тренировки“включват липсата на желание за дрямка, което винаги се случва след хранене. Този факт се свързва с началото на производството на серотонин, който има релаксиращ ефект върху централната нервна система. Когато тялото не се нуждае от преработка на храна, тогава неговата производителност ще бъде по -висока. Средно храната се усвоява за около 3 часа и след това време концентрацията на глюкоза започва да намалява. В този момент тялото е готово да синтезира анаболни хормони и можете спокойно да отидете на фитнес. Трябва също така да се каже, че ако не сте яли четири часа, тогава мускулната тъкан няма да започне да се влошава.
Имайте предвид, че когато използвате нискокалорична хранителна програма, тренировките на празен стомах стимулират процесите на изгаряне на мазнини. Това обаче е възможно само ако се чувствате гладни. Ако искате да спортувате на празен стомах, тогава трябва да поддържате подходящия прием на калории и правилното съотношение на хранителни вещества. Това ще ви помогне да попълните запасите от гликоген и да тренирате ефективно.
Възможни проблеми с тренировките на гладно
По време на тренировка за глад може да се почувствате слаб в три случая:
- Тялото не може да поддържа концентрацията на кръвна захар;
- Липса на въглехидрати в диетата;
- Искате ли да оправдаете некачественото обучение.
Ако тялото ви не може да поддържа нивата на захар, трябва да посетите медицински специалист. Това е доста сериозно нарушение на работата на организма.
Въглехидратите са най -бързият и достъпен източник на енергия. Въпреки това, хората често смятат, че това хранително вещество е основната причина за наддаване на тегло и го премахват от диетата. Това води до намаляване на общите калории, което е основният инструмент за контрол на теглото.
Ако тялото е с ниско съдържание на въглехидрати, тогава може да получите срив. Яжте 50 до 60 процента от общите си калории в въглехидрати, за да поддържате адекватни запаси от гликоген.
Както можете да видите, обучението на празен стомах има право на съществуване и дори може да донесе добри резултати. Има обаче някои нюанси, за които се опитахме да поговорим.
Повече подробности за тренировките на гладно в културизма:
