Научете как да развиете впечатляващи оръжия с помощта на тренировъчни програми с гири. Тайна техника от професионалисти на желязото. Трицепсът се състои от три секции и основната му задача е да удължи ръцете. Докато трицепсите не са толкова изявени, колкото бицепсите, тяхното значение е също толкова важно. Често хората са сигурни, че именно бицепсите определят размера на ръцете, но това не е вярно. Първо, трицепсите представляват около две трети от общия обем на ръката. Второ, ако активно размахвате бицепсите, забравяйки за трицепсите, тогава ръцете ви няма да изглеждат красиви.
Днес ще говорим за това как да изградим трицепс с гири. Ако сравним тренировките с гири и работим върху симулатори, то във втория случай получавате възможност да изолирате натоварването върху насочващия мускул колкото е възможно повече. Дъмбелите обаче ви позволяват да използвате повече мускули в работата, което е положителен момент. Също така, ако купувате гири, можете спокойно да тренирате у дома.
Най -добрите упражнения за гири с трицепс
Повдигане на гири за трицепс
За да подобрите формата на горната половина на трицепса, най -добре е да направите къдрици с гири за трицепс. Това движение може да се извърши, докато седите или стоите с една ръка. Някои спортисти смятат това движение за отделно упражнение, докато другата половина го вижда като вид френска преса. Но ако искате да знаете как да изпомпвате трицепси с гири, тогава най -важното за вас е ефективността на всяко движение.
[цитат] За да извлечете максимума от повдиганията си за трицепс, най -добре е да ги правите с една ръка. Ако работите едновременно с двете си ръце, тогава натоварването върху целевия мускул ще намалее и няма да можете да го отработите ефективно. [/Цитат Вече казахме, че движението може да се извърши в две позиции. Ако работите, докато стоите, натоварването на гръбначния стълб се увеличава. Като седите, можете да подобрите изолацията на товара. Нека разгледаме вариант за изпълнение на движението, докато седите.
След като сте в седнало положение, трябва да разперете краката си широко, за да постигнете достатъчна стабилност. Снарядът трябва да бъде повдигнат нагоре, като изправите ръката за това. Започнете да спускате гирата надолу и в крайното положение на траекторията лакътната става трябва да бъде насочена нагоре. Необходимо е също така естествено да огънете долната част на гърба.
Задръжте тази позиция за два броя и започнете да се движите в обратна посока. Много е важно да запомните, че всички движения трябва да се извършват само поради работата на лакътната става.
Разгъване на ръцете в наклонено положение
Това движение също може да подобри мускулната дефиниция. Трябва да седнете близо до пейката, странично до нея. С ръката, която е най -близо до пейката, починете срещу нея, а във втората вземете черупката. Важно е свободната ръка да е изправена, а едноименният крак също да се намира на пейката.
Ръката с гира трябва да е надолу. Започнете да повдигате снаряда, като огънете лакътната става под ъгъл от 90 градуса. В този случай предмишницата на работната ръка трябва да бъде насочена перпендикулярно на земята. Докато вдишвате, задържайки дъха си, трябва да изправите ръката си, така че горната й част да остане неподвижна. След пауза започнете да се движите в обратна посока.
Разтягане на ръцете в седнало положение
Много ефективно упражнение и ако не знаете как да напомпате трицепс с гири, то с негова помощ ще разнообразите дейностите си и ще постигнете положителни резултати. Седнете и заемете стабилна позиция. Изнесете тялото напред под ъгъл от 45 градуса. Ръцете трябва да бъдат свити в лакътните стави до 90 градуса. Дръжте предмишниците успоредни на торса. След вдишване започнете да изправяте ръцете си, като правите пауза за няколко секунди в най -ниското положение на траекторията. Върнете се в изходна позиция, докато издишате.
Преса за трицепс с гири
Може би това движение е най -трудното и в същото време най -ефективно. Може би сте запознати с това като френска лежанка. Не трябва да се изпълнява от начинаещи, тъй като ще изисква известна физическа подготовка от вас.
Застанете в легнало положение на пейка с крака на земята, за да си осигурите достатъчна стабилност. Спортното оборудване трябва да се повдигне, като изправите ръцете си и ги върнете назад под ъгъл от 45 градуса. Ще разпознаете тази позиция по това как трицепсите ви ще се стегнат.
Вдишайте и задръжте дъха си. След това започнете да огъвате лакътните стави, поставяйки ръцете си зад главата. Без да се задържате в най -ниската позиция на траекторията, върнете се в изходна позиция. Уверете се, че горната част на ръката остава неподвижна през цялото движение. Цялата работа се извършва чрез огъване на лакътните стави.
Ето всички основни упражнения, които са необходими за всички спортисти, които искат да знаят как да изпомпват трицепсите с гири.
Вижте техниката за извършване на упражнения за трениране на трицепс с гири у дома в това видео:
