Разберете защо много спортисти избират да бягат назад и как този кардио подход се възползва от съвременната аеробика. Голям брой хора на планетата имат проблеми с наднорменото тегло. Неслучайно сега са много популярни различни техники и добавки, които ви позволяват да изгаряте мазнините. Някои хора бързо успяват да се отърват от излишните килограми, докато други са принудени да положат невероятни усилия за това. За да им бъде по -лесно, учените продължават да търсят най -ефективния метод за отслабване. Едно от тях беше обратното бягане, което може да ви се стори странно. Нека да разберем какво може да направи бягането назад - добро или лошо.
Обратно бягане и отслабване
Учени от Обединеното кралство са уверени, че бягането назад е много ефективно. Те твърдят, че бягането назад е полезно за отслабване и изобщо не е вредно. За мнозина това предположение може да изглежда смешно, но е трудно да се спори с науката и си струва да се опита.
В същото време основателите на обратното бягане не са британските изследователи, а маратонецът Карл Туми. Той отдавна е предположил, че бягането назад може да бъде от полза и британски учени са доказали това в своите изследвания.
Трябва да се каже, че бягането назад е полезно не само за отслабване, но и безвредно за ставите. Вероятно знаете, че по време на класическо бягане коленните стави са подложени на доста силно ударно натоварване и това е опасно за тях. Когато човек използва обратно движение, ударното натоварване на ставите е пренебрежимо малко. Освен това е доказано, че този вид бягане ви позволява да изгорите 20 процента повече калории в сравнение с класическия.
Британски изследователи са изчислили, че разходът на калории при 400-метрово връщане (размерът на стандартната бягаща пътека на стадиона) е равен на калорийния разход при класическо бягане с шест обиколки, или 2400 метра. Освен това, за ефективно изгаряне на мазнини, не е нужно да бягате и можете просто да ходите. Учените са направили съответни изчисления на разхода на енергия за обратно ходене. Ако вървите само сто крачки с гръб напред, ще консумирате толкова калории, колкото и на хиляда крачки. Разбира се, бягането е по -ефективно, но можете да опитате и обратно ходене.
Ясно е, че след публикуването на тези резултати от изследванията почти всички хора бяха изненадани, но днес все повече и повече британци активно използват обратно бягане, ползите от което са доказани, но няма вреда. Трябва да се отбележи, че учените вече обърнаха внимание на обратния ход и това се случи през седемдесетте години на миналия век. Тогава такова обучение се препоръчва на спортисти по време на рехабилитационния период след наранявания. След сериозно нараняване много видове физическа активност са забранени, но спортистите трябва да се върнат във форма възможно най -скоро. Обратното бягане се използва най -често след наранявания на гърба и колянните стави.
У нас обратното бягане все още не е придобило популярност и не много хора знаят резултатите от изследванията на учени от Великобритания. Но на Запад този вид кардио упражнения става все по -популярен. Нещо повече, обратното бягане стана толкова популярно, че беше решено да се създаде федерация за маратон назад. В момента тече активна подготовка за първия голям турнир.
Вероятно обратното бягане в определено време ще стане популярно сред нас, защото не се отличава с висока техническа сложност. Въпреки че в началото със сигурност ще има известен дискомфорт, защото трябва постоянно да обръщате глава. Поради тази причина вероятно трябва да започнете тренировката си, като вървите назад, като постепенно преминете към бягане.
Вечерен джогинг за отслабване
След като разгледах ползите от обратното бягане и говорих за неговите ползи и опасности, бих искал да говоря за класическото бягане, а именно най -благоприятното време за джогинг. Много хора предпочитат да тичат сутрин, но учените са доказали, че бягането вечер е най -ефективно. Нека да разберем с какво е свързано това.
Ако говорим за трудностите при джогинг сутрин, тогава повечето от вас разбират, че преди работа е напълно възможно да се принудите да се събудите по -рано и да отидете на джогинг. Освен това джогингът сутрин може значително да намали представянето ви, което е напълно нежелателно преди началото на нов работен ден. Но вечер лекото бягане може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса, натрупан през деня.
Ако решите да започнете джогинг вечер, тогава трябва да запомните, че не трябва да претоварвате тялото, за да не нарушите режима на сън. Струва си да започнете с десет или максимум петнадесет минути бягане. След това можете постепенно да увеличавате времето за бягане, като същевременно наблюдавате състоянието на тялото си. В същото време не бягайте вечер повече от половин час.
Много често хората бягат само след като се приберат от работа, закусват и почиват. Но това не е много полезно за тялото, което вече е преминало в режим на почивка и джогингът може да се превърне в значителен стрес за него. Така оптималното време за вечерно бягане е в диапазона от 19 до 22 часа. По това време тялото вече се е успокоило и можете да облекчите останалия стрес, но в същото време все още не е навлязъл във фазата на пасивна почивка.
Ако сутрешното кардио се препоръчва на празен стомах, тогава не трябва да правите това вечер. В същото време не трябва да ядете твърде много, ако ще бягате. Отличен пример за хранене преди вечерно бягане е омлет с варено пиле или месо. Ако не искате да вечеряте, плодовете и зеленчуците също са добре.
Но загряването преди вечерното бягане също е необходимо, както и преди сутринта. Трябва да се отбележи, че ако ще спортувате през цялото време и това не е моментно хоби за вас или почит към модата, тогава загряването трябва да се превърне в незаменим елемент от всяка тренировка. Тъй като ще бягате, загрявката ви трябва да се съсредоточи върху краката ви. Скачащото въже работи много добре за това. Също така, не започвайте да бягате веднага. Ходете с темпо, като постепенно увеличавате скоростта си и след това започнете да бягате.
Вече казахме, че вечер няма нужда от сериозни товари и бягане по равен терен. Много е добре, ако в близост до къщата ви има парк и там можете да бягате. Това ви спестява неприятностите при вдишване на отработените газове от автомобилите. Между другото, струва си да стоите далеч от натоварения трафик.
Без значение в колко часа бягате, много е важно да следите ритъма на дишането си. По време на физическа активност тялото консумира много кислород и затова дишането е много важно. Често, когато има недостиг на кислород, хората започват да дишат през устата, вярвайки, че по този начин ще успеят да премахнат недостига на кислород. Но на практика ситуацията е напълно обратна. Винаги дишайте през носа си и по този начин можете да поддържате необходимия ритъм и да осигурите напълно кислород на тялото.
Днес сте научили както ползите от бягането назад, така и липсата на вреда за тялото с този метод на движение. Ако не искате да започнете да използвате това, което все още е екзотичен вид кардио упражнения за нас, тогава може да се интересувате от вечерен джогинг.
Как да бягате с полза и без вреда за здравето, вижте този видеоклип:
