Искате ли да знаете как културистите поддържат мускулния размер и мускулния пик през цялата година? Вижте Тайните начини на Seven Pro. Преди да дадете седем начина за поддържане на мускулната маса, трябва да се каже, че трябва да проверите качеството на вашата почивка и най -вече съня, както и вашата хранителна програма. Ако не си почивате достатъчно или се храните правилно, тогава не можете да разчитате на напредък.
Когато производителността ви е спаднала, трябва да проверите за симетрия, мобилност и стабилност. Също така прегледайте отново програмата си за обучение, може би има грешки в нея. Най -често спортистите не обръщат достатъчно внимание на основните упражнения, като се фокусират върху изолирани упражнения.
Втората, не по -малко често срещана грешка е липсата на напредък в работните везни. Трябва постепенно да натоварвате тежестите. Може би най -ефективният метод за преодоляване на задръстванията в мускулите е да направите обратното на това, което сте правили преди. Например, вашата тренировъчна програма използва много разделени тренировки. Опитайте се да започнете да тренирате мускулите на цялото тяло.
Или ако сте направили три серии от осем повторения, сега направете осем серии от три повторения. Ако имате проблеми с техниката на упражнения, въведете спомагателни движения в тренировъчната програма. Така че, за да увеличите силата при изпълнение на мъртва тяга, можете да използвате упражнения с различно спортно оборудване или да изпълнявате предни клекове, с пауза.
Ако напредъкът ви е спрял и мускулите вече не се увеличават по обем, вероятно е време да направите крачка назад. Сега ще представим седем начина за поддържане на мускулната маса.
Метод №1: Проверете основите на вашето обучение
В културизма има няколко основи, които винаги трябва да се спазват. Преди да започнете да търсите причини и решения на проблемите си, трябва да преразгледате някои точки от подхода си към процеса на обучение. Първо, обърнете внимание на упражненията, които правите. Те трябва да бъдат ефективни.
Ако производителността не се увеличи, когато ги изпълнявате, вероятно трябва да ги промените. Не всички упражнения са еднакво ефективни за всеки спортист и трябва да бъдат съобразени индивидуално.
Метод # 2: Проверете симетрията, мобилността и стабилността
Това са доста важни параметри и трябва да им обърнете внимание. Има моменти, в които напредъкът се спира поради страх от повреда на тялото. Искате да поставите по -голям стрес върху ставите, а той започва да се съпротивлява, защото връзките не са достатъчно здрави за новото натоварване. Стагнацията може да бъде предупреждение за тялото ви, че трябва да спрете и да отстраните проблема. Направете снимки на себе си от различни ъгли и се уверете, че тялото ви се развива симетрично. Трябва да обърнете внимание и на изпълнението на силовите движения. Да речем да видим колко тегло използвате, когато натискате гири на наклонена пейка. След това се опитайте да се преобърнете и направете същото движение със същото тегло и брой повторения.
Не забравяйте да обърнете внимание на подвижността на ставите. Всички движения трябва да са лесни.
Метод номер 3: оставете го прост
Сега в мрежата можете да намерите голям брой различни методи и програми за обучение. Това е добре от една страна, но може и да ви обърка. Не забравяйте, че има две основни точки, на които трябва да обърнете внимание:
- Изберете само онези упражнения, които са подходящи за решаване на вашите проблеми.
- Извлечете максимума от тях, като увеличите работното си тегло.
Колкото по -сложна е вашата тренировъчна програма, толкова по -далеч ще бъдете от целта си.
Метод номер 4: Разработете показатели за сила
Развитието на мускулна маса и сила винаги трябва да вървят заедно. Колкото повече сила имат мускулите ви, толкова повече тегло можете да използвате. Това твърдение е вярно не само за покачване на маса, но и например, ако трябва да изгорите излишната мазнина.
Силовите тренировки трябва да се правят поне веднъж седмично. Трябва да се каже, че такива класове няма да отнемат много време. Просто трябва да направите 2-4 упражнения в 3-5 серии с толкова много повторения.
Метод # 5: Възстановете инерцията и използвайте колоездене
Ако се окажете в застой, намалете работните тегла с 10-20 процента и започнете отново. С тази стъпка можете да подобрите техниката си на упражнения и да дадете на тялото си нов тласък. Съветите за отслабване може да ви звучат ужасно, но понякога е по -добре да направите крачка назад и след това да започнете да напредвате отново.
При нормално прогресивно натоварване можете да напредвате доста дълго време, но ако използвате колоездене, тогава ефективността ще се увеличи значително. В този случай колоезденето може да се използва във връзка с конкретно упражнение.
Метод номер 6: направете обратното
Често ще бъде много ефективно да използвате друг път за постигане на целта си. Казано по -просто, направете точно обратното в обучението. Например, използвали сте тренировка с нисък обем и висока интензивност. Сега трябва да опитате да увеличите силата на звука, като същевременно намалите интензитета.
Метод # 7: Временно се съсредоточете върху друга цел
Може би просто трябва да оставите задачата на мира засега и да се съсредоточите върху другата. След известно време отново ще се върнете към първоначалната си цел. Например, загубили сте напредък в масовите тренировки, фокусирайте се върху увеличаване на показателите за сила.
Ако тялото е престанало ефективно да изгаря мазнините, тогава започнете да работите върху мускулната маса. Това ще увеличи метаболизма и ще направи бъдещите тренировки за сушене по -ефективни. Трябва постоянно да оценявате постиженията си. Разбира се, като пренасочите вниманието си към друга задача, ще забавите донякъде постигането на първоначалната цел, но в крайна сметка ще успеете да я постигнете много по -рано.
Ако се окажете в състояние на мускулна стагнация, използвайте тези седем начина за поддържане на мускулната маса.
За повече подробности как да поддържате мускулна маса след курс, вижте това видео:
