Разберете как ефективно да организирате тренировките си, ако не можете да ходите на фитнес. Днес има много хора, които искат да отслабнат, и като имате собствен личен сюжет, можете да решите едновременно задачите - да отглеждате добра реколта и да тренирате. Днес ще ви разкажем как можете да провеждате тренировки с лопата (фитнес в страната).
Никой не би спорил, че умерената работа в задния двор е добра за вашето здраве. Тези зеленчуци и плодове, които могат да бъдат закупени в супермаркета, са отгледани с голямо количество химически торове. Ако имате лятна вила, тогава отглежданата реколта ще бъде с порядък по -полезна.
Не забравяйте, че работата на открито също има положителен ефект върху човешкото здраве. Ако освен това решите да проведете тренировка с лопата (фитнес в страната), можете да получите двойна полза, като ускорите процесите на изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите. Съвсем очевидно е, че подобно обучение не може да замени професионалния спорт, но не всички хора се нуждаят от него.
Повечето от нас просто искат да изглеждат добре, което включва премахване на излишните килограми. Така тренировките с лопата (фитнес в страната) могат да бъдат чудесен начин да поддържате добра физическа форма.
Обучение с лопата или фитнес в страната: характеристики
Нека поговорим по -подробно за това как можете да провеждате тренировки с лопата, докато правите фитнес в страната.
- Мускулите, участващи в работата. Когато човек работи в личен сюжет, мускулите на ръцете, краката и гърба се включват активно. Освен това се подобрява гъвкавостта и се укрепват елементите на ставно-лигаментния апарат. По -голямата част от работата, извършена в страната, изисква активно участие на ръцете. Всички хора, които искат да отслабнат, трябва да обърнат повече внимание на тренировките на ръцете, тъй като това е по -благоприятно за изгарянето на мазнините в сравнение с ходенето.
- Лопатата е отлична тренировъчна машина. Ако сте работили в градина с лопата поне веднъж, тогава можете да си представите колко труден е този бизнес. Когато копаете леглата, мускулите на ръцете, раменния пояс и задните части се включват активно. Работата с крака в този момент напомня на стъпково упражнение. Най -вероятно баба ви не разбира желанието на внука си да вдига тежести във фитнеса. Представете си колко щастлива ще бъде тя в момента, в който разровите градината й! В същото време вие също ще получите не само морално удовлетворение, но и ще укрепите мускулите си.
- Засаждането на картофи е подобно на клекове. Когато се засаждат картофи, други мускулни групи участват в работата. Всъщност този процес може да се сравни с клекове за културизъм. Най -голямото натоварване в този момент пада върху задните части и задната част на бедрото. Трябва също така да се помни, че в процеса на засаждане на картофи мускулите на гърба са перфектно опънати. Засаждането или прибирането на картофи може да забележи класическите клекове. Когато носите кофи с кореноплодни зеленчуци, можете да приемете, че работите с гири като тежест. Обърнете внимание, че когато носите кофи с картофи или други подаръци от лятната вила. Трябва да спазвате същите правила за безопасност, които са ви известни от залата.
- Rake - снаряд за изпомпване на пресата
- За активно изпомпване на мускулите на пресата, видовете работа, обсъдени по -горе, не са подходящи. За да направите това, не се нуждаете от обучение с лопата, а от гребло. Също така в този случай се активират мускулите на гърба. С този градински инструмент трябва само да смучете корема си. Обърнете внимание, че подобно упражнение има и в пилатес. Тук трябва да се добави, че когато работите върху личен парцел, след това, благодарение на стягането на пресата, тонусът на мускулния корсет на кръста също се подобрява. Тази част от тялото може лесно да се нарани, ако мускулите са слабо развити. За активно зареждане на пресата при работа с гребла, препоръчваме да смените работната ръка, така че двете страни на корема да се развиват хармонично. Когато използвате гребла за премахване на паднали листа или плевели, този вид работа е близо до въже по отношение на броя на участващите мускули, а основният товар пада върху гърба.
- Засаждаме цветя и тренираме долната част на гърба. За повечето жени въпросът с еластичното седалище е много актуален. Правилата за трениране на тези мускули се обсъждат във всеки уеб ресурс, посветен на фитнеса. Въпреки това, за да получите отлични резултати в тази посока, всичко, от което се нуждаете, е да започнете цветна градина. И отново трябва да се отбележи, че кляканията в страната трябва да се изпълняват правилно. Колянните стави не трябва да се огъват под остър ъгъл, тъй като в този случай те имат много стрес. Опитайте се също да държите гърба изправен. Това не само ще избегне наранявания на кръста, но и ще подобри стойката ви. За безопасността на долната част на гърба първо трябва да клякате и едва след това да извършите накланяне. В момента на накланяне мускулите на задната част на бедрото са добре разтегнати, което повишава техния тонус и укрепва. Правете си цветна градина редовно и можете бързо да оцените резултатите от такава фитнес в страната.
- Разтягане и бране на плодове. Изглежда, че брането на ябълки или други плодове не е трудно. Вече не може да се сравни точно с работата в леглата. Това обаче е много здравословно упражнение за мускулите ви. Обърнете внимание, че в този случай почти всички мускули на тялото работят. В този момент се разтягат мускулите на ръцете, гърба, раменния пояс, страничните мускули на тялото, както и гръдния кош. Ако трябва да застанете на пръсти, за да берете плодове, тогава участват и мускулите на краката.
Въпреки това, дори това не е основното предимство на този вид работа на лятна вила. Работата е там, че участват много малки мускули, които дори във фитнес залата, с помощта на спортни уреди и уреди, не винаги е възможно да се отработят. Това се отнася предимно за мускулите по гръбначния стълб. Това е необходимо, за да поддържате баланс. Освен това тези мускули могат да работят възможно най -активно, само в момента, в който сте в статично положение. Те ще ви бъдат изключително полезни в студения сезон, когато навън е ледено.
Нека да видим какви други ползи може да ни даде фитнесът в страната:
- Издърпването на кофа с вода от кладенец - бицепсите, трицепсите, а също и гръдните мускули участват в работата.
- Транспортиране на тежки товари на количка по неравен терен - всички коремни мускули работят активно.
Току -що разгледахме как тренировките с лопата или фитнесът на открито могат да ви помогнат да укрепите различни мускули в тялото си. Нека обаче да си припомним, че работата по градинския парцел се извършва на чист въздух, което е изключително полезно за мозъка. Ако работата ви е свързана с интелектуална дейност, тогава лятната резиденция ще ви помогне да подобрите производителността си.
Правейки фитнес на село, вие не само се отвличате от ежедневните проблеми, но и насищате тялото с кислород, включително мозъка. Както знаете, само ако има достатъчно кислород, всички наши вътрешни органи могат да работят с пълна отдаденост и без сериозни повреди.
Обучение с лопата или фитнес в страната: полезни съвети
Вероятно вече сте забелязали, че домашната работа много прилича на правенето на фитнес във фитнеса. Това предполага, че първо трябва да направите малка, но качествена загрявка и едва след това да започнете работа. Това се отнася предимно за мускулите на гърба и тазобедрените стави.
Моля, обърнете внимание, че повечето летни жители работят с наведен гръб. Това води до факта, че върху ставите и лумбалния гръбнак се упражнява силно отрицателно натоварване. Ако не подготвите тялото си за работа в градината, бързо ще почувствате умора или дори болки в гърба. Препоръчваме ви първо да се разходите из сайта си и да оцените обхвата на предложената работа.
Едновременно извършвайте махове с ръце и огъване на тялото отстрани. Такова просто загряване ще ви позволи да подготвите тялото си за предстоящите натоварвания, което може да бъде доста съизмеримо с тренировките във фитнеса. Когато тренировката ви с лопата и фитнес в страната приключи, тогава си струва да правите упражнения за разтягане на мускулите на гърба. За да направите това, трябва да се разтегнете и по този начин мускулите ще се отпуснат и цялото натоварване ще бъде премахнато от тях. Ако гърбът ви боли, тогава след разтягане този негативен момент ще бъде сведен до минимум.
Не забравяйте също, че работата на една позиция за дълги периоди от време може да бъде опасна. Не забравяйте да правите почивки, за да дадете почивка на тялото си. Вероятно сте се сблъсквали с такова явление като болки в гърба след работа в провинцията. Ако обаче всичко е направено правилно, тогава болката няма да ви притеснява. Препоръчваме редуване на завои с клекове. Например, първо работете с гребла и след това засадете нещо. Кляканията ще работят с мускулите на гърба ви, а завоите ще ви помогнат да облекчите излишния стрес. Както можете да видите, тренировката с лопата е пълноценен фитнес в страната.
Трябва също да се каже, че докато почивате, можете да правите прости упражнения с лопата или рейк, за да ускорите възстановяването на мускулите. Това също ще намали умората и ще ви даде възможност да работите по -продуктивно. Предвид факта, че цялата работа в задния двор изисква сериозни физически упражнения, тренировките с лопата или гребла не са предназначени да натоварят мускулите още повече.
Използвайки градинските си инструменти като опора, можете да извършвате различни завои или люлки. В този момент е много важно да усетите как мускулите се разтягат. Това помага за облекчаване на умората и ефективността ви ще се увеличи.
Как да тренирате в страната, вижте тук:
