С помощта на медитация можете да се потопите в света на размисъл, анализ. Статията ще ви каже как да го направите правилно, какви методи има и как се извършват. Нека не бъдем наивни да мислим, че медитацията ще ни доведе до свръхсили. Но е очевидно, че това ще има колосален принос за саморазвитието на индивида. Това е основният фактор. Ефективността на медитацията се крие във факта, че практикуващият човек може да придобие допълнителни възможности за съзнание и подсъзнание, за да регулира мислите и душевното си състояние, което ще му помогне да овладее негативните си емоции и да ги изпита с минимални загуби. Може да се говори безкрайно за това как медитацията променя живота на човека, какви възможности предоставя за кардинални промени в съдбата му. Ето защо си струва да се занимаваме директно с техниката на нейното изпълнение и нюансите, които трябва да се вземат предвид по време на часовете.
Прости техники за медитация за цял живот
Все по -известни личности и популярни звезди като Дженифър Анистън, Наоми Уотс, Лив Тайлър и други са ентусиазирани от духовната си практика и от това как медитацията може да промени живота ви. Не е нужно да плащате за скъпи курсове или обучение, за да успеете в това. Достатъчно е само желанието и работата на съзнанието. Можете да започнете само с пет минути всеки ден, като постепенно увеличавате времето си за релаксация. Целта ще бъде постигната, когато медитацията се превърне в начин на живот. Има много версии на медитационните практики и всеки може да избере този, който му подхожда.
За начинаещи се препоръчва следното:
- Дихателни … Основното нещо е да изправите гърба си и така цялата процедура да се осъществи в удобна среда. Опитайте се да контролирате движенията си, седнете изправени, без да се навеждате или да се облягате на нещо. Изправеното положение ще помогне на въздуха да преминава лесно през белите дробове, което ще насърчи свободното и спокойно дишане. Медитиращият трябва да усети всеки дъх, да усети въздуха, преминаващ през белите дробове. Дишането трябва да е дълбоко, а мислите - ясни. Необходимо е да забравите за всичко за известно време.
- Концентрация на внимание … Медитиращият трябва мислено да визуализира обект или красива мелодия и да се концентрира изцяло върху тях. В този момент той коригира мислите си, концентрира вниманието си. В живота резултатът от техниката също ще подобри паметта.
- Рецитиране на мантри … На пръв поглед това може да изглежда безполезно упражнение, но не е само четене. Думите са подбрани по такъв начин, че при четене с глас се създават определени вибрации, които са релаксиращи. Основното е да се концентрирате. Те също така ви помагат да влезете в медитативно състояние. Този тип ще помогне да се отървете от безпокойството, да успокоите душевното състояние.
- Слушане на музика за медитация … Това могат да бъдат записи на диск или онлайн в Интернет. Независимо от това, все още е необходимо напълно да се концентрирате върху думите, да усетите звуците. Медитативното състояние ще помогне да се отървете от стреса, да намерите изход от неприятна ситуация.
Характеристики на провеждането на медитация за промяна на живота
Смята се, че е най-добре да медитирате два до три пъти на ден, като отделяте на процеса 30-40 минути. Все пак се препоръчва да започнете с 5 минути, като постепенно увеличавате времето. Струва си да запомните правилото: преминаваме от количество към качество. Тоест, ако първоначално това са кратки медитативни обучения, които се правят редовно и често, то след дълго време на обучение те трябва да бъдат заменени с по -малко редовни, но продължителни по -дълго.
Най -доброто място за това е в спокойна и тиха домашна среда, където е по -лесно да се съсредоточите, тъй като има по -малко разсейвания. И не бих искал да разочаровам някои читатели, но сядането в лотосова поза изобщо не е необходимо! Ето защо можете да медитирате почти навсякъде, където искате да го направите. Основното е вътрешното спокойствие и баланс, способността да се концентрирате и да се настроите да работите с вътрешното си „аз“.
По време на часовете се препоръчва да изключите мислите, външните звуци. Това е особено важно за начинаещи, тъй като те все още не могат напълно да се отпуснат. Не бива да се ругаете, ако не се получи веднага. Опитните практикуващи твърдят, че научаването на медитация ще работи, когато човек спре да се „опитва“да го направи. Всичко ще излезе от само себе си, когато му дойде времето. Мозъкът не можеше да се отпусне много дълго, той живееше в редовен стрес. Необходими са малко усилия за възстановяване.
И за да не заспите случайно по време на тренировка, важно е да се съсредоточите върху нещо конкретно. Дишането е най -често подходящо за начинаещи. Те се грижат въздишките и издишванията да са равномерни и дълбоки. Можете също така да се съсредоточите върху чувството на гняв, ако това е, което ви притеснява сега, или върху щастието. Експертите препоръчват да откажете медитации в спалнята, тъй като там вероятността да заспите е значително по -висока.
Препоръчително е да медитирате по едно и също време всеки ден. В идеалния случай това трябва да е рано сутрин, когато се разсъмва. След като усвоите основите на прости видове медитация, можете да започнете да преминавате към по -сложни. В обратен ред, неопитен човек ще се провали, той просто ще се откаже от практиката в самото начало на процеса. Гледайте видео за медитацията:
Като превърнете медитацията във всекидневен обред, вашият ум, тяло и живот със сигурност ще се променят към по -добро. Медитацията като начин на живот е длъжна да доведе до успех. Самоконтролът винаги остава преди всичко и за да имате това качество, трябва да намерите хармония със света около вас и, разбира се, със себе си. С помощта на медитация можете да се научите да живеете не вчера, а да създадете нещо красиво днес, да направите нещо, за да стане по -добро утре.
