Статията развенчава митовете за ползите и опасностите от солта в спорта и ежедневието. Ще научите повече за това, като прочетете тази интересна и информативна статия до края. За тези, които са се отдали на силовите спортове, по -специално на бодибилдинга, готварската сол, или както се нарича още, натриев хлорид, ще бъде отличен помощник за изграждане на релефно тяло. Въпреки факта, че се счита за бяла отрова, когато се консумира в прекомерни количества, именно солта в културизма помага на културистите да създадат красива, текстурирана мускулна форма. Независимо дали сте начинаещ в спорта или професионалист, си струва да се запознаете с този активен асистент, чиято роля в спорта е доста впечатляваща.
Какво е сол
Това е електролит, чийто заряд е много малък. Благодарение на солта е възможно да се запази храната за по -дълго време, тъй като се създава среда, неблагоприятна за размножаването на микроорганизми. Солта помага за премахване на водата от клетките, което ги прави дехидратирани. В организма с негова помощ водно-солевият баланс е под строг контрол. Той е отличен регулатор не само на обема на кръвта, но и на налягането.
Видове сол и техните свойства
- Кулинария. Това е чист естествен кристален натриев хлорид, който се състои от по -малка част от натрий и по -голямата част от хлор. Всички полезни съединения се унищожават по време на производството.
- Йодиран. Към тази сол се добавя определено количество соли, съдържащи йод. Говорим за йодид или калиев йодат.
- Морски. В допълнение към натриевия хлорид, той съдържа цяла гама от биологично активни микро- и макроелементи. Тяхното съотношение е оптимално. Тази сол се получава чрез изпаряване на морска вода на слънце. Цялата полезност не изчезва. Тази сол засилва деленето на епидермалните клетки и може да се използва за ускоряване на генерирането на кожни покриви.
Ефектът на солта върху тялото
- Благодарение на солта хранителните компоненти се абсорбират по -добре в стомашно -чревния тракт.
- Костите се укрепват.
- Солта в културизма поддържа либидото на нормално ниво.
- Кисело-алкалният баланс е гарантиран.
- Връзките между нервите и мускулите се регулират, като последните се свиват.
- Това е ненадминат помощник за регулиране на хидролизата на АТФ в скелетните мускули.
- Солта в културизма намалява риска от мускулни крампи, свързани с дехидратация.
- Солта помага на глюкозата да се абсорбира лесно от клетките.
- Солта в бодибилдинга премахва токсините за умора.
- Отличен хипнотик, който укрепва съня.
В организма има много зависими от натрия функции. За да протичат нормално, е необходимо наличието на този минерал. Ако съдържанието на натрий е недостатъчно, няма да е възможно да се постигне ефективно изграждане на маса. Следователно солта в културизма е незаменим компонент.
Натрият е положително зареден йон в извънклетъчната течност. Що се отнася до калия, той също е йон, със знак плюс. Намира се във вътреклетъчната течност. С негова помощ е възможно да се регулират нивата на мускулна течност. Същото се отнася и за нервно -мускулните функции и активността на хидролизата на АТФ. Тези минерали са сходни в действията си. Разликата се крие в регулирането на извънклетъчната течност.
Натрият е спътник на калия; без първия вторият няма да може да влезе в клетката. Солта влияе върху подкожното задържане на вода. Калият, от друга страна, влияе върху течностите, които се намират в мускулните клетки. Тези два минерала непрекъснато се опитват да балансират помежду си.
Намалявайки приема на сол, тялото компенсира, като задържа много натрий и отделя калий. В същото време нивото на течността в мускулната клетка намалява. След увеличаване на натрия, тялото компенсира състоянието, като задържа много калий. Това увеличава отделянето на натрий.
Чрез балансиране на натрий и калий става възможно да има впечатляващ ефект върху мускулната сила. Същото важи и за процесите на анаболизъм. В мускулните клетки се наблюдава ясно увеличение на клетъчната течност. В резултат на това мускулната тъкан реагира на този процес.
Въздействието на солта върху мускулите е доста впечатляващо. Така че натрият ги прави по -големи. Всичко е свързано с увеличаване на обема на течността в мускулните клетки.
Що се отнася до течността извън клетките, има забележим ефективен ефект върху мускулната сила, както и способността да издържат на впечатляващи натоварвания. Мускулното напрежение се намалява, осигурявайки максимална защита срещу нараняване на меките тъкани. Същото важи и за свързващите.
Дозировка на сол в културизма
За да може солта да влезе правилно в тялото, тя трябва да се разтвори чрез влага от зеленчуци и плодове. Нейонизираната форма, навлизаща в тялото, не може да бъде правилно усвоена, в резултат на което ще бъдете измъчвани от жажда. Разбъркайте малко сол във вода (буквално се нуждаете от малко вода) и след това изсипете течността върху лакомствата, преди да ги изядете.
Добавете малко сол към водата, която ще пиете и се генерират алкални свойства. Тялото ще има достатъчно полезни минерали. Същото важи и за микроелементите.
Ако говорим за дозировката, тогава солта в културизма се използва от четири до пет грама на ден. Максималната доза за възрастен е чаена лъжичка. За представителите на красотата, поради намален метаболизъм и по-ниско ниво на изпотяване, е необходима сол в по-ниска доза: 2-3 грама ще бъдат напълно достатъчни. Солта също е включена в ежедневните продукти и количеството тук може да варира. Имайте това предвид, за да не прекалявате с приема на натрий.
Сол и спорт
Солта в културизма за опитни спортисти, както и тези, чиито тренировки далеч не са аматьорски, нуждата от сол е различна. Основното правило, което трябва да се спазва, е два грама натрий за всеки литър смяна на вода.
Професионалните спортисти искат да изглеждат най -добре, когато позират на сцената. За да спечелят и заемат първи места в състезанието, те се опитват да направят всичко възможно да изглеждат възможно най -смели и сухи. За това се извършват различни манипулации, които включват сол и вода. Същото важи и за въглехидратите.
