Разберете какво трябва да направите, за да намалите апетита си по време на диета и да улесните понасянето на липсата на мазни и захарни храни. Работата на хормона грелин е да сигнализира на мозъка, че тялото се нуждае от храна. Колкото по -висока е концентрацията на това вещество, толкова по -силен е апетитът ни. Веднага щом ядем храна, нивото на грелин намалява и тялото започва да синтезира лептин, който е отговорен за усещането за ситост. Ако балансът на тези вещества е небалансиран, човек може да страда от анорексия или затлъстяване. Нека да разберем как да намалим потискащия апетита хормон грелин.
Какво представлява хормонът грелин?
Веществото се синтезира от клетъчните структури на стомаха и отчасти от чревния тракт. В допълнение, хормонът се произвежда в минимални количества от дъгообразното ядро на хипоталамуса. Грелин е в състояние да действа върху специални рецептори, които са разположени в цялото тяло. Взаимодействайки с тези рецептори, се активира процесът на синтез на ензим протеин киназа С, който освобождава калция от депото и забавя работата на калиевите канали.
В допълнение, хормонът е в състояние да ускори производството на растежен хормон и влияе върху синтеза на редица други хормонални вещества, например адренокортикотропин (регулира надбъбречните жлези), пролактин (отговаря за производството на кърма при жените)), вазопресин. Последното вещество не е известно на много хора, но е необходимо да се регулират процесите на усвояване на течността от бъбреците.
Грелин е в състояние активно да повлияе на хипокампуса. Припомнете си, че тази част от нашия мозък е отговорна за емоциите, паметта и способността на тялото да се адаптира към условията на околната среда. Също така, вещество с висока концентрация може да потисне работата на репродуктивната система и да регулира нашите поведенчески реакции.
Учените днес често говорят за грелин по отношение на средство за индикация на енергиен дефицит. Сред основните свойства на хормона трябва да се отбележи:
- стимулиране на процеса на консумация на храна поради повишен апетит;
- регулиране на двигателните функции на стомаха и чревния тракт;
- регулиране на моделите на съня;
- кардиопротективна активност;
- участва в работата на имунната система.
Ефектът на грелин върху сърдечната функция
Вече отбелязахме, че рецепторите на грелин се намират във всички вътрешни органи, включително в сърдечния мускул. Този факт предполага, че хормонът може да повлияе на работата на този орган. Ето основните ефекти на грелин върху сърдечния мускул:
- Увеличава отделянето на кръв, намалява явлението, без да променя ритъма на сърцето и засилва контрактилитета на миокарда.
- Хормонът е в състояние да намали ремоделирането на лявата камера, да намали съдовото съпротивление и да увеличи сърдечния индекс при пациенти с хронична сърдечна недостатъчност.
- Присъщи кардиопротективни свойства, изразени в способността да потискат клетъчната апоптоза.
Ефекти на грелин върху имунната система
В имунната система рецепторите на грелин се откриват в големи количества. Съвсем очевидно е, че този факт позволи на учените да предположат, че хормонът има имунорегулаторни способности. Няколко експеримента показват, че грелинът има силни противовъзпалителни свойства. Например, той може значително да забави експресията на противовъзпалителни цитокини в клетъчните структури. Отбелязваме също, че увеличаване на експресията на грелин, както и неговите рецептори, е регистрирано дори в Т-лимфоцитите, след процеса на тяхното активиране.
В проучвания върху животни учените са установили, че хормонът помага за забавяне на възпалението при гризачи. При хронична бъбречна недостатъчност при мишки, след употребата на екзогенен хормон, състоянието на животните се подобрява. Учените са сигурни, че хормонът грелин има много повече интересни тайни и изследванията му продължават активно.
Чувство на глад и грелин
Грелин е открит едва в края на миналия век и се превръща в първото хормонално вещество, което може пряко да повлияе на чувството на глад. Припомнете си, че това се дължи на ефекта на грелин върху клетките на дъговидното ядро на хипоталамуса. Механизмът на хормона е доста прост - когато концентрацията му се увеличава, мозъкът получава сигнал за необходимостта от ядене и апетитът се увеличава.
Както казахме, именно този факт позволи на учените да разглеждат грелина като индикатор за енергиен контрол. Имайте предвид, че повишаването на нивата на хормоните при хора със затлъстяване е по -малко значително в сравнение с тънките хора. Учените отдават това на опитите на тялото да върне тялото към нормалното тегло.
Учените са установили, че концентрацията на дадено вещество зависи не само от наличието или отсъствието на енергия в организма. Производственият процес на грелин е обект на циркадни колебания. При слабите хора концентрацията му се увеличава през нощта само когато има светлина. В противен случай синтезът на хормона спира.
Наблюдавано е също, че нивото на грелин се повишава по -бързо при човек с хронично недоспиване. Като цяло, ако спите малко, тогава ендокринната система се нарушава и това се отразява негативно на синтеза на всички хормони. Обърнете внимание, че грелинът не допринася за затлъстяването, въпреки че регулира глада ни. Това се дължи на факта, че веднага след насищането концентрацията му намалява.
Повишаването на нивото на дадено вещество не винаги е свързано с естествени физиологични процеси. Понякога това може да е симптом на развитие на заболяване, наречено синдром на Прадер-Уили. Това е вродено заболяване, свързано с необичайно повишаване на апетита, което може да причини затлъстяване. Трябва също така да се отбележи, че този синдром причинява умствена изостаналост, забавяне на човешкия растеж и намаляване на мускулния тонус.
Учените са установили, че концентрацията на грелин е висока при хора с анорексия. Припомнете си, че това състояние е придружено от мощно изчерпване на организма и при определени условия може да доведе до смърт. Подобна ситуация с нивото на хормона на глада е и при страдащите от рак, когато тялото е максимално изтощено.
Изкуствено влияние върху производството на хормони
Учените са успели да създадат лекарство, което да накара човек да се чувства сит. По същество може да се нарече ваксина за затлъстяване, която се използва за потискане на високи концентрации на грелин. Лекарството се основава на съставки, които стимулират производството на антитела, които разграждат молекулите на грелин.
В резултат на това нивото на хормона не може да надхвърли границата, след която мозъкът реагира на чувството на глад и човек не трябва да яде много. Учените са провели изследвания върху лекарства, които в момента се използват за лечение на анорексия. В резултат на това беше доказано, че въвеждането на екзогенен хормон води до увеличаване на мастната маса и мускулната маса не се променя.
Експериментално е установено, че изкуствен хормон не само стимулира приема на храна чрез увеличаване на апетита, но и увеличава продължителността на този процес. Работата е там, че когато се използва екзогенно вещество, усещането за ситост се притъпява и бретонът е в състояние да вкара повече храна в тялото.
Начини за понижаване на хормона грелин за потискане на апетита
Ако сте гладни през цялото време, тогава вероятно се чудите как да намалите хормона Грелин, за да потиснете апетита. Както казахме по -горе, не само грелинът, но и лептинът влияе върху процесите на консумация на храна. Колкото по -висока е концентрацията на първото вещество, толкова по -силен ще бъде апетитът ви. Не можем да устоим на природата, но има малки трикове, които могат да ви помогнат да намалите апетита си.
- Яжте храни, които максимално разтягат стомаха ви. Това се отнася предимно за храни, съдържащи много растителни фибри - зеленчуци, семена и пълнозърнести храни. С тяхна помощ можете да предизвикате реакции, които намаляват апетита, тъй като балансът между лептин и грелин ще се измести към първото вещество. Преработените храни обаче трябва да се избягват, като фино брашно. Това се дължи на факта, че те не са в състояние да разтегнат стомаха и концентрацията на грелин няма да падне.
- Яжте кедрови ядки. Този продукт съдържа много омега-3 мастни киселини. Сред големия брой положителни свойства на тези вещества може да се намери и стимулирането на холецистокинин. Това е хормон, който, когато се комбинира с лептин, активно потиска апетита.
- Не забравяйте за омега-3. От предишната точка вече разбрахте как да намалите потискащия апетита хормон Грелин с омега-3. Припомнете си, че този вид мастни киселини се срещат в морската риба, фуражното зеле, както и в чиа и ленени семена.
- Балансирайте обработката на храни. За да може тялото ви да обработва храната ефективно, храносмилателният ви тракт трябва да е здрав. Често проблемите с работата му възникват поради дисбаланс между лептин и грелин. За да се нормализира функционирането на храносмилателната система, е необходимо да се консумират храни, съдържащи пробиотици. Те включват кисело зеле и кисело мляко. Тези продукти имат способността да възстановяват микрофлората на чревния тракт. Също така, за да се реши този проблем, източниците на инулин трябва да присъстват във вашата диета - банани, лук, чесън и праз.
- Пийте зелен чай. Ползите от тази напитка за организма са доказани. Зеленият чай съдържа много хранителни вещества, включително мощния антиоксидант епигалокатехин-3-галат. Това вещество не само ефективно унищожава свободните радикали, но и стимулира производството на холецистокинин.
- Ограничете количеството мазнини в диетата си. Ако вашата диета е с високо съдържание на мазнини, тялото ви ще синтезира активно грелин. Не забравяйте също, че мастните храни имат отрицателен ефект върху вкусовите рецептори.
- Не яжте много фруктоза. Сега не говорим за заместител на захарта, а за веществото, открито в плодовете. Фруктозата под всякаква форма забавя синтеза на лептин, което увеличава риска от преяждане.
- Наспи се. Проучванията показват, че ако спите по -малко от седем часа на ден, концентрацията на лептин намалява. Това е една от причините хората с хронично недоспиване често да преяждат.
- Занимавайте се със спорт. Редовната умерена физическа активност има положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система.
- Пазете се от стреса. В стресови ситуации тялото активно синтезира кортизол, което от своя страна увеличава желанието да се ядат мазни храни. Вземете всички мерки, за да победите стреса за кратко време!
Ето няколко прости, но ефективни препоръки за тези, които се чудят как да намалят хормона потискащ апетита грелин.
Повече за ефекта на нивата на хормона грелин върху тялото във видеото по -долу:
