Характеристики на диетата с извара, разрешени и забранени храни. Разновидности и опции на менюто. Резултати и отзиви за отслабване.
Диетата с извара е популярна монодиета сред отслабващите, чийто основен продукт от диетата е изварата. Този продукт е известен на всички като много здравословен, пълен с протеини и важни макроелементи. И също така е доста удовлетворяващо, така че бързо се превърна в един от ключовите за тези, които искат да отслабнат. След това ще научите колко ефективна е диетата с извара и как да я използвате правилно.
Характеристики и правила на диетата с извара
Диетата с извара се избира доста често, тъй като ви позволява да отслабнете до 7 килограма за седмица. Основното ястие на диетата е 5% или нискомаслено извара с различни добавки. В последния няма абсолютно никаква мазнина, само 1,3 g на 100 g продукт и много протеини - 16,5 g.
Правилата на извара диета за отслабване:
- Можете да използвате само извара до 5% мазнини, в противен случай няма да има резултат от отслабване. Не забравяйте, че тялото също се нуждае от мазнини, така че ако използвате продукт без мазнини, добавете други здравословни мазнини, като ядки.
- Не забравяйте да пиете вода, за предпочитане минерална или филтрирана вода. Не можете да го замените с чай или други напитки, защото те имат напълно различни свойства.
- Не използвайте много сол при готвенето. Твърде много от него и малко количество консумирана вода нарушават водно-солевия баланс на тялото, провокирайки отоци, които често бъркаме като мазнини.
- Също така захарта не може да се използва при готвене. Това са нетни въглехидрати и дори няколко лъжички са с високо съдържание на калории. Ако имате сладък зъб, помислете за преминаване към подсладител на практика без калории.
- Можете да готвите храна по всякакъв начин, различен от пържене. При пържене се използва много масло и то е много калорично.
- Добавете повече физическа активност към живота си. Започнете да ходите повече, да правите упражнения. Можете да отидете на плуване или йога. Спортните дейности само ще увеличат ефекта от отслабването, а също така ще помогнат да направите фигурата си красива и годна.
- Седейки на моно-диета, не винаги е възможно да се насити тялото с всички необходими витамини, така че можете да си купите витаминни и минерални комплекси в аптеката.
- След края на диетата не можете да промените драстично диетата, в противен случай всички усилия могат да се сринат. Забранените преди това храни трябва да се включват постепенно в диетата.
- След като сте постигнали резултата, препоръчително е редовно да организирате гладен ден на извара.
Прочетете също за характеристиките на диетата с перлен ечемик.
Плюсове и минуси на диета с извара
Изварата със сигурност е много здравословен продукт и може да изглежда, че такава монодиета е абсолютно безопасна. Но не е така. Във всяка диета има нюанси, които трябва да се спазват.
Плюсове на диетата с извара:
- Това наистина ще ви помогне да отслабнете много бързо. Много хора са пробвали диетата с извара и няма човек, който да не й помогне.
- Изварата е много здравословна. Съдържа много витамини, минерали, протеини, мастноразтворими киселини.
- С ниско съдържание на въглехидрати изварата остава много задоволителен продукт, така че вероятността от разпад от диетата е изключително малка.
- Изварата подобрява водно-солевия баланс на организмите, стимулира червата и нормализира черния дроб.
- Консумацията на извара ще направи костите и ноктите по -здрави, косата блестяща, а кожата мека и сияйна.
Недостатъци на диетата с извара:
- След всяка диета можете да върнете загубените килограми обратно, така че трябва да подходите правилно към отслабването. Не се насилвайте на ненужно строга диета. Основното е да се спазва дневният калориен дефицит и нормата на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати).
- Не всеки може да издържи на моно-диета. Човешкият мозък е проектиран по такъв начин, че разнообразието е важно за него в храната. Разнообразната храна помага да се насити тялото с всички важни елементи за поддържане на здравето, следователно мозъкът възприема монотонното хранене по негативен начин и става психологически трудно да се яде едно и също. Следователно можете да редувате диетата с извара с други, например с елда или овесени ядки.
- Диетата с извара има редица противопоказания. Хората с непоносимост към лактоза, анемия, хронични заболявания на храносмилателната система, както и всякакви остри, не трябва да седят на нея. Острият период на заболяването е нежелателно време за отслабване. Тялото трябва да се чувства комфортно. Също така, бременните и кърмещите жени не трябва да се ограничават в храненето.
Разрешени и забранени храни на диета с извара
Седейки на диета с извара, ще трябва да се подготвите за факта, че трябва да се ограничите в нещо. Разбира се, броят на ограниченията зависи от желания резултат, по принцип можете да ядете абсолютно всичко. Но за да бъдете не само слаби, но и красиви, важно е да се храните балансирано. Като цяло трябва да разнообразите ястията с различни добавки, за да наситите организма с вещества, които не се съдържат в изварата, а не да се измъчвате с монотонност.
Разрешени храни на диета с извара:
- Плодове, сушени плодове и горски плодове … Можете да ядете зрели плодове и плодове, за предпочитане без нишесте. Отлично допълнение към изварата ще бъде ябълка, круша, ягода, боровинка, малина.
- Зеленчуци и билки без скорбяла … Нишестените зеленчуци като картофите са с високо съдържание на въглехидрати и следователно калории. Ето защо е по -добре да се даде предпочитание на краставици, домати, тиквички и други здравословни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
- Ядки … Това е източник на здравословни мазнини, така че добавянето им към изварата е не само възможно, но и необходимо. Основното нещо е да не прекалявате, защото те са доста калорични.
- Бран … Той е източник на фибри и сложни въглехидрати. Те са много полезни, но и доста калорични, така че не се прекалявайте с тях.
- Нискомаслени млечни продукти … Нискомаслено мляко, заквасена сметана, кефир ще бъдат приятно допълнение към изварата. Те също са с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати.
- Чисто месо … Това е чудесен източник на протеини, така че можете да добавите малко пиле, заек или пуйка към диетата си.
- Яйца … Това е чист протеин и чиста мазнина. Така че е по -добре да ядете по едно яйце на ден, но можете да използвате яйчен белтък отделно от жълтъка при готвене.
Забранени храни на извара диета:
- Удебелен … Нашето тяло се нуждае от много малко мазнини, затова мастните храни на диета са забранени. Освен това те обикновено са доста калорични.
- Нишестени продукти … Това включва картофи, банани (въпреки че могат да се добавят от време на време), царевица, ориз.
- Брашно … Печените изделия са заредени с прости въглехидрати, които са с високо съдържание на калории и ниско наситеност. След като сте изяли един хляб, който съдържа от 300 до 500 килокалории, искате да ядете за един час.
- Сладкарски изделия … Те съдържат много калории и практически нямат полза, освен това усещането за ситост не трае дълго. Най -лошото за тези, които отслабват е, че постоянната консумация на захар образува един вид пристрастяване. Колкото повече ядем сладко, толкова повече го искаме и обратно.
- Алкохол … Въпреки че на пръв поглед може да не изглежда така, алкохолните продукти съдържат много калории. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, е по -добре временно да спрете да ги използвате.
Важно! Никога не яжте бърза храна или сода. Това са много висококалорични храни, които не са от полза за организма и не дават пълно усещане за ситост.
Разновидности на извара диета
За да се направи диетата по -пълна и разнообразна, се използват различни опции за извара:
- Извара-кефир … Предполага използването на 2 чаши кефир на ден. Например, за закуска чаша кефир може да се раздели със 100 грама извара, а следобед можете да хапнете кефир. По-добре да използвате напитка без мазнини.
- Млячна извара … Дневната дажба на тази диета се състои от 400 грама извара и 1 литър мляко. Те спазват тази диета в продължение на 3 дни, като през този период можете да се отървете от 2-3 килограма наднормено тегло. Тази диета е най -добре да се прави през уикенда, за да се избегне добавяне на стрес към работния ви график. Препоръчва се също да се консумират достатъчно вода и зелен чай.
- Извара и кисело мляко … Тази диета се провежда в продължение на 6 дни. Дневната диета се състои от 600 мл натурално нискомаслено кисело мляко без добавки и оцветители и 200 грама извара. Плодовете и ядките могат да се използват като добавки.
- Извара от яйца … Това е диета, богата на протеини. На ден се консумира само едно цяло яйце, но белтъците се използват при готвене. Например, можете да направите омлет от 3 протеина и 1 жълтък - това ястие ще бъде чудесна закуска.
- Извара и зеленчуци … Това е тридневна диета, при която ястията с извара се комбинират с различни зеленчукови салати, рататуй, зеленчукови яхнии. Важно е да не се увличате по него и да спазвате калорийния дефицит, необходим за отслабване. Ако ви е твърде трудно да поддържате диета, можете да опитате алтернативния метод: яжте според правилата в продължение на 3 дни и си позволете по -плътна диета в продължение на 4 дни. Към диетата можете да добавите още плодове, месо, въглехидратни продукти.
- Извара-плодове … На тридневна диета с извара можете да се отървете от 3 килограма наднормено тегло. Това е доста удовлетворяващо, така че няма дискомфорт. Можете да организирате 3-5-дневна ябълкова диета в комбинация с извара. Ежедневната й диета се състои от 2 килограма ябълки и 200 грама извара. Обикновено храната е разделена на 5-6 хранения, но можете да използвате обичайните три хранения на ден. Друг вариант на плодова диета е с банан. Бананът е богат на въглехидрати и затова се нуждае само от много малко, за да създаде усещане за ситост. За 100 грама извара трябва да добавите половин банан и получавате пълноценно ястие.
- Извара-овесена каша … Овесените ядки са друг здравословен, сложен въглехидрат, който можете да добавите към диетата си с извара. Тя също предизвиква чувство на ситост и имате нужда от много малко от него. Оптималната продължителност на тази диета е 7 дни. Върху него трябва да редувате ядки от овесени ядки и извара, например овесени ядки за закуска, а за обяд - 100 грама извара с добавки.
- Извара-елда … Диетата се провежда в продължение на 2 седмици и през това време можете да отслабнете с до 10 килограма наднормено тегло. Елдата е отличен нискокалоричен продукт със сложни въглехидрати в състава си. За отслабване 2 чаши елда се задушават за една нощ с 4 чаши вряла вода. На сутринта можете да приготвите здравословна закуска с кефир или мляко от него. За обяд елдата може да се смеси с извара, а за вечеря можете да ядете извара с добавки от плодове или ядки. По-добре е да изберете зелено-златиста елда, тъй като върху нея имаше много малък термичен ефект. Такива зърнени храни са богати на витамини, макро- и микроелементи.
Диетично меню с извара
Тази диета предполага, че поне едно хранене ще съдържа този продукт. Строгите моно диети са направени изцяло от извара без добавки, но ние ви предлагаме разнообразно диетично меню от извара от 3 дни до 4 седмици.
Диетично меню с извара за 3 дни
Разнообразната диета ще ви помогне да се отървете от няколко сантиметра в кръста си, ако сте с леко наднормено тегло.
Приблизително меню на диета с извара за 3 дни:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | Варено яйце, зелен чай с подсладител | 150 г извара 0% мазнина с ябълка или горски плодове | 150 г извара 0% мазнина без добавки |
| Второ | 150 г извара 0% мазнина и зелен чай с подсладител | 100 г варени пилешки гърди и чаша чай | 150 г нискомаслено извара и чаша нискомаслен кефир |
| Трето | Варено яйце и зелен чай с подсладител | 100 г варени пилешки гърди и чаша чай | 150 г извара 0% мазнина и ябълка |
Меню с извара за 7 дни
Тази система за хранене ще ви помогне да се отървете от 3 до 10 килограма на седмица, но не забравяйте, че е нежелателно да отслабвате драстично. Бързите промени в теглото могат да доведат до образуване на неестетични кожни гънки.
Пример за диетично меню с извара за 7 дни:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | 150 г извара 0% мазнина, грейпфрут или портокал и зелен чай с подсладител | 100 г извара 0% мазнина и сварено яйце | 100 г постно варено месо, зеленчукова салата и отвара от шипка |
| Второ | 40 г трици с мляко 0% мазнини | 100 г извара 0% мазнина и 100 г варено постно месо | 100 г печено постно филе от риба, салата от моркови и билкова отвара |
| Трето | 150 г извара 0% мазнина, грейпфрут или портокал и зелен чай с подсладител | 100 г извара 0% мазнина и сварено яйце | 100 г печени пилешки гърди, доматена салата и отвара от шипка |
| Четвърто | 40 г трици с мляко 0% мазнини | 100 г извара 0% мазнина и 100 г постно рибно филе | Зелена салата и зелен чай |
| Пето | 150 г извара 0% мазнина, грейпфрут или портокал и зелен чай с подсладител | 100 г извара 0% мазнина и варени калмари | Зеленчукова супа и отвара от шипка |
| Шесто | 40 г трици с мляко 0% мазнини | 100 г извара 0% мазнина и сварено яйце | 100 г печено рибно филе, маруля и зелен чай с подсладител |
| Седмо | 150 г извара 0% мазнина, грейпфрут или портокал и зелен чай с подсладител | 100 г извара 0% мазнина с горски плодове | Салата от краставици и зелени и зелен чай с подсладител |
Закуската в диетичното меню с извара за седмицата е доста монотонна - това е практически традиция в някои диетични диети. Ако ви е трудно да ядете едно и също ястие, можете да замените изварата с овесени ядки или триците с мляко.
Диетично меню с извара за 2 седмици
Този вариант на хранене е подходящ за тези, които искат да се отърват от доста забележимото наднормено тегло.
Предлагаме няколко опции за менюто с извара за 2 седмици:
| Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Чаша прясно изцеден портокалов сок, 30 г овесени ядки в мляко | Извара, салата от моркови | 50 г варено месо от раци, хляб с нискомаслено сирене |
| Чаша прясно изцеден сок от грейпфрут, 30 г трици с мляко, 0% мазнина | 100 г филе от треска, 100 г извара | Зеленчукова супа, зелен чай с подсладител |
| 2 хляба с извара 0% мазнина и чай с подсладител | Гювеч от извара с моркови, грах и нискомаслено сирене | 50 г варено месо от раци, хляб с извара 0% мазнина |
| 30 г постно варено месо, краставица, хляб | Извара с нискомаслено настъргано сирене и сладък пипер, хляб | Гювеч с извара и горски плодове |
| 30 г варена пуйка, хляб с извара 0% мазнина, чаша сок от грейпфрут | 250 г извара 0% мазнина с горски плодове, овесени ядки | Извара с билки и краставица |
| Чаша прясно изцеден портокалов сок и 30 г овесени ядки | Извара-грис гювеч с малини и лимонова кора | 50 г филе от хек и зеленчуци |
| 2 хляба извара и чаша чай с подсладител | Извара 0% мазнина с кефир и сини сливи | 200 г тиква супа и хляб |
На бележка! Ако ви е трудно да следвате трите хранения на ден, можете да подредите закуски с ябълка или грейпфрут между храненията.
Диета с извара за 4 седмици
Диетата е предназначена за тези, които искат да отслабнат постепенно и в същото време могат да издържат на доста монотонно меню през това време.
Опции за 4 -седмично хранене с извара:
| Закуска | Вечеря | Вечеря |
| 100 г овесени ядки и 2 зелени ябълки | 200 г варени пилешки гърди и зеленчукова салата | 150 г извара 0% мазнина с ябълка |
| Сварено меко сварено яйце, зелен чай с подсладител | 150 г извара 0% мазнина с горски плодове | Зеленчукова яхния |
| 120 г извара 0% мазнина и портокал | 150 г извара 0% мазнина и 100 г пъпеш | 100 г говеждо на пара, салата от моркови, билков чай |
| Чаша кефир с 0% мазнина и един хляб | 100 г овесени ядки с ч.ч. мед, 100 г извара 0% мазнина и ябълка | Печено постно филе от риба, зеленчукова салата, отвара от шипка |
| 100 г овесени ядки с горски плодове | 100 г извара 0% мазнина и сварено яйце | 200 г варено пиле и банан |
| Сварено яйце и грейпфрут | 100 г извара 0% мазнина и 100 г варено пиле | 150 г печена пуйка със зеленчуци |
| 30 г трици с нискомаслено мляко | Зеленчукова яхния и 2 филии нискомаслено сирене | 200 г печен минтай, броколи и грейпфрут |
Истински отзиви за диетата с извара
Диетата с извара е наистина ефективна и още не е оставила никой разочарован. Предлагаме ви да се запознаете с прегледите на тези, които отслабват за диетата с извара.
Светлана, на 45 години
Опитвал съм тази диета много пъти. Винаги съм използвала домашно извара, готвих го сама. Взимам мляко и го оставям да вкисне на топло място, след което го сварявам. Първият път, когато седях, отслабнах с 10 кг, след това тежах 65 кг. Оттогава, ако разбера какво съм написал, веднага се захващам с изварата.
Ина, на 37 години
От доста време съм поничка, но някак не мислех да се отърва от излишните килограми, но един ден реших да отслабна. Започнах да търся всякакви диети и сега попаднах на снимка преди и след изварата. Бях много вдъхновен и реших да опитам. Открих, че можете да седнете на извара и плодове и аз обичам сладкиши, затова реших да избера тази опция. Преброих приема на калории и започнах да си готвя ястия с извара. Резултатът - свалих 5 кг за седмица. Сега ще си почина малко от тази диета, но пак ще преброя калориите. Тогава ще седна отново.
Наталия, 28 години
Наскоро приключих диетата с извара. Опитах няколко различни метода и този също не разочарова, много харесвам факта, че съдържа много протеини, а протеинът е важен за мускулите. Занимавам се със спорт на всякакви диети, така че фигурата ми да е годна, а вие да се чувствате страхотно. Използвах 5% извара, ядох варено месо за обяд, иначе нищо, вечер, всякакви зеленчукови салати, супи. Изварата пречеше на много неща: с кефир, с плодове, с билки, така че да е вкусно. Отне 5 кг за една седмица и съм доволен от резултата, затова съветвам всички останали.
Гледайте видеото за диетата с извара:
Диетата с извара е ефективен начин за отслабване, освен това диетата е изпълнена с голямо количество протеини и минимум въглехидрати. Важно е да поддържате калориен дефицит, да не ядете мазни и пържени храни и резултатът няма да остави да чака.
