Разберете кои протеини си струва да купувате, за да получите най -добра мускулна маса и сила. Вероятно знаете. Че протеиновите добавки съдържат протеинови съединения, които са от съществено значение за синтеза на нова мускулна тъкан. Днес този вид спортно хранене в онлайн магазините е представен в широк асортимент. Поради различни обстоятелства, спортистите често избират не най -добрите продукти. Днес ще ви разкажем за най -добрите протеини за покачване на мускулна маса и ще дадем тяхната оценка.
Правилното хранене, включително протеини, е изключително важно за спортистите. И това се отнася не само за периода на наддаване на тегло, но и за сушене. Нека първо разгледаме по -отблизо протеиновите добавки, а след това нека поговорим за най -добрите.
Какви са различните видове протеинови добавки?
Тъй като тялото на всеки човек е уникално, е трудно веднага да се посочат най -добрите протеини за покачване на мускулна маса, но ще дадем оценка на добавките в последната част на статията. Трябва да сте добре запознати с всички видове протеини, които съществуват в момента, и експериментално да изберете максимума за себе си. Така че, нека започнем с видовете протеинови съединения.
Казеин
Този вид протеинова добавка се прави от мляко чрез изваряване на тази храна. Казеинът е най-бавно усвояващият се протеин и има силни антикатаболни свойства. Този факт предполага, че с помощта на казеин ще предпазите мускулите си от катаболни реакции.
Веднъж попаднал в стомаха, казеинът се превръща в маса, наподобяваща извара. Ето защо това протеиново съединение се обработва от тялото за дълго време и по този начин осигурява непрекъснато доставяне на амини в тялото за дълго време. Най -ефективното време за прием на казеин по време на напълняване е вечер. За отслабване казеинът може да се консумира няколко пъти през деня.
Протеинови съединения на колаген
Колагенът се намира в лигаментите, съединителната тъкан, косата, кожата и др. Този вид протеинови съединения са в състояние да свързват течности, което води до потискане на процесите на стареене. Добавки от този тип се произвеждат от кожата на морската риба, тъй като именно този колаген е възможно най -близък по състав до човешкия.
Млечни протеинови съединения
За производството на този вид протеини се използва мляко, което предопредели състава на тези продукти. Приблизително 80 процента от млечните протеини са казеин, а останалата част са суроватъчни протеинови съединения. В резултат на това млечните протеини се обработват от тялото за дълго време и е препоръчително да ги използвате в онези периоди от време, когато не можете да се храните добре.
Соеви протеинови съединения
Растителен протеин, съдържащ много, но не всички амини. Най -често тези добавки се използват от вегетарианци и спортисти, чието тяло не приема съединения от животински протеини. Трябва също да се каже, че соевите протеинови съединения допринасят за нормализиране на холестеролния баланс. Не бива обаче да се увличате по тях по време на периода на масово набиране.
Съединения от суроватъчен протеин
За производството на тези протеини се използва суроватка, която има ниска енергийна стойност. Сред предимствата на този вид протеин трябва да се отбележи високата скорост на усвояване и наличието на анаболна активност. По време на наддаване на тегло, протеинови съединения от суроватъчен тип се използват от спортистите няколко пъти през целия ден.
Съединения от яйчен протеин
Вече от името разбирате кой продукт е суровината за получаване на този вид протеинови съединения. Имайте предвид, че именно протеиновите съединения от яйца са признати за еталон и всички други видове протеини се сравняват с тях във всички отношения. В същото време цената на добавките на базата на яйчни протеини е доста висока и не всеки спортист може да си позволи да ги използва през цялото време.
Как да извлечете максимума от приема на протеини?
Протеиновите добавки имат едно важно предимство пред храната - те се усвояват бързо и напълно от организма. Освен това храната съдържа различни примеси, като холестерол. Добавките от своя страна се пречистват, а съдържанието на нежелани за спортистите вещества се свежда до минимум. Въпреки че не всички протеинови добавки, продавани в магазините за спортни храни, могат да се считат за най -добрите протеини за покачване на мускулна маса, те определено ще бъдат добри за вас.
За спортистите скоростта на действие на протеиновите съединения е от голямо значение и по този показател добавките са значително по -добри. Например, суроватъчните протеини започват да действат след 10 минути или максимум четвърт час от момента на консумацията им. Протеинът е необходим не само през периода на натрупване на маса, но и по време на отслабване. В същото време тези добавки трябва да се консумират правилно. Ако трябва да отслабнете, консумирайте не повече от два грама протеинови съединения за всеки килограм телесно тегло. В същото време вашата диета трябва да бъде балансирана, тъй като тялото се нуждае от всички хранителни вещества, включително мазнини.
Докато качвате мускулна маса, количеството протеинови съединения трябва да се увеличи до три грама на килограм телесно тегло. Препоръчително е да приемате добавки през този период на следните интервали от време:
- 120 минути преди началото на урока.
- В рамките на 60 минути от края на обучението.
- Преди лягане.
- На празен стомах сутрин.
Най -добрите протеини за увеличаване на масата
Нека да разгледаме най -популярните добавки по вид.
Класиране на най -добрите суроватъчни протеини
- 100% златен стандарт от суроватъчен протеин от Optimum Nutrition - Повечето спортисти смятат, че този продукт е най -добрият в своя клас. Тази добавка вече е получила голям брой различни награди от водещи специализирани издания за високото си качество. Съдържа суроватъчен протеин концентрат и изолат с минимални количества лактоза и мазнини.
- 100% чиста платинена суроватка от SAN - отлична добавка, която може ефективно да потисне катаболните реакции, които се активират след завършване на обучението за кратко време. Цената на продукта е много привлекателна, а вкусът е просто отличен.
- Elite Whey Protein от Dymatize - продуктът има отлично съотношение качество / цена. В допълнение към протеиновите съединения, добавката съдържа специални ензими, които са предназначени да премахнат възможните смущения в храносмилателния тракт.
Класиране на най -добрите изолати от суроватъчен протеин
- Zero Carb от VPX е отлична добавка, която се характеризира с висока степен на усвояване. По време на производството продуктът се почиства старателно от всякакви примеси и не съдържа мазнини и лактоза. Вкусът е отличен.
- ISO-100 от Dymatize - качествен продукт, при производството на който се използва петстепенна филтрационна система.
- ISO Sensation чрез Ultimate Nutrition - освен протеини, продуктът съдържа пептиди и коластра. Компанията използва нискотемпературна технология за обработка, която гарантира липсата на денатурирани протеинови съединения в добавката.
Класиране на най -добрите сложни протеини
- Syntha - 6 от BSN - един от най -популярните протеини в своя клас. Съдържанието на протеинови съединения в продукта е около 50 процента. Освен това продуктът съдържа пептиди, ВСАА, здравословни мазнини и др.
- Matrix 5.0 от Syntrax - с високото качество на добавката, нейната цена изглежда много привлекателна и много строители забелязват този факт.
- Probolic - SR от MHP - качествен продукт, който има добър вкус и съдържа всички амини, необходими за спортистите.
Класиране на най -добрите казеинови протеини
- Златен стандарт 100% казеинов протеин от Optimum Nutrition - отново първото място в нашия рейтинг е заето от продукта на компанията Optimum Nutrition. В допълнение към казеина, добавката съдържа BCAA и микроелементи.
- Елитен казеин от Dymatize - Dymatize не изостава от предишния производител по брой качествени продукти. Съдържа три вида казеин за удължаване живота на добавката.
- Мицеларен крем от Syntrax - съдържа изключително мицеларен казеин и може да се използва за решаване на различни проблеми.
Научете повече за най -добрите протеини за увеличаване на мускулите в това видео:
