Ако искате да постигнете целта си в развитието на физиката - използвайте креатин. Четейки тази статия, ще научите как да увеличите силата, мускулната маса и запасите от гликоген, без да прибягвате до използването на анаболни стероиди. Креатинът е от съществено значение за спортистите и всички ентусиасти по културизъм за изграждане на мускули и подобряване на издръжливостта в силовите тренировки. Това е ефективна естествена и безопасна добавка, която няма нищо общо със стероидите. Веществото се намира естествено - в храната за животни. Най -вече в херинга, след това намалява в свинско, говеждо, сьомга и треска. Самото тяло обаче е в състояние да произвежда креатин в необходимите количества и да го натрупва в мускулна маса. Издръжливостта е пряко свързана с високото съдържание на тази аминокиселина в мускулите.
За първи път креатинът е изолиран в средата на 19 век от животинско месо. Под формата на прах или капсули, той се появява в началото на 90 -те години на 20 -ти век и е популярен и до днес. Причината за това е постоянното ядене на голямо количество месо от спортисти, което, макар и да изгражда мускули, потиска храносмилането.
Ползите от добавката
Аминокиселинният креатин може да подобри издръжливостта само за няколко дни. След месец употреба се наблюдава забележим мускулен растеж и телесното тегло се увеличава със 7 кг. Това дава на спортистите допълнителна сила да вдигат тежки тежести и да подобрят качеството на тренировките си.
Ефектът на креатина върху тялото
Благодарение на креатина има забележим прилив на енергия, тъй като приливът на сила се увеличава с 20%. Също така няма умора по време на тренировка и тежките и изтощителни натоварвания се понасят по -упорито. След упражнения тялото се възстановява по -добре и по -бързо, което е подходящо за всеки, който сериозно се занимава със спорт и трябва да е във форма всеки ден. По време на тренировка се използва креатинова енергия, последвана от глюкозна енергия.
Използването на креатин
Веществото не трябва да се консумира с напитки, съдържащи кофеин или алкохол. Тази комбинация отрича ползите от аминокиселината.
Курсът на приемане: спортистът пие креатин в продължение на един месец и прави почивка за поне месец. Този график ще избегне пристрастяването и няма да попречи на естественото производство на аминокиселини в организма.
Метод за приготвяне на креатин
Креатинът на сух прах (5 g или 1 чаена лъжичка) трябва да се смеси със захар (10-30 g) и да се добави към всяка напитка - вода или сок (с изключение на цитрусови плодове). Количеството течност е точно 1 чаша, което ще позволи на водния баланс да остане на правилното ниво. Увеличаването на дневната доза не влияе по никакъв начин на ефективността, тъй като излишъкът от веществото не се абсорбира.
Креатинът трябва да се консумира със сладки напитки, за да се увеличи транспорта на тази аминокиселина в мускулните влакна поради освобождаването на инсулин. Регулирайте сладостта според индивидуалните предпочитания, за справка някои професионалисти я разреждат във вода със 100 г захар и след това допълнително инжектират инсулин! Първите пет дни на употреба. През първата седмица приемайте този енергиен шейк 4 пъти на ден.
Останалите 25 дни
След това през останалия месец пийте напитката само 2 пъти на ден.
Тренировъчен ден
Преди и след това трябва да изпиете 1 чаена лъжичка креатин, което съответства на дневната норма. Това ще позволи на добавката да се абсорбира по -добре в тялото.
Спазвайте редовността
Вземете вашата добавка ежедневно, без да пропускате. Това правило е по -важно от точното време на приемане.
Има и друг начин да използвате креатин за подобряване на издръжливостта. Може да се прилага от самото начало 2 пъти на ден през целия месец. Тази опция е еднакво ефективна за изграждане на мускулна маса.
Други неща, които трябва да имате предвид за креатина
- L-карнитинът няма нищо общо с креатина и е предназначен за отслабване. Не бъркайте две вещества, които са напълно различни по действие, в противен случай ще анулирате опитите да станете мускулести.
- Креатинът има негативен ефект върху хората, склонни към високо кръвно налягане, тъй като задържа вода в тялото и влияе отрицателно върху сърдечния мускул.
- Различни прегледи показват, че добавката може да няма ефект върху спортисти, които преди са използвали стероиди.
- В някои случаи е възможна индивидуална непоносимост.
- Креатинът изхвърля калия от тялото, което води до нощни спазми. Затова по време на курса увеличете консумацията на банани, водорасли, стафиди, сушени кайсии или фъстъци.
- Това е одобрена и безопасна добавка за здрави хора. Научните изследвания показват пълна липса на странични ефекти.
- Ако имате хронични заболявания или алергии, не бъдете мързеливи да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате не само креатин, но и други вещества в спортното хранене.
- Креатинът действа незабавно и забележим ефект се забелязва още през първите седмици на употреба.
- Подходящ за всички любители на аеробни и силови тренировки, както и за спортисти от всички нива на умения и тези, които трябва бързо да възстановят формата след тренировка.
- Добре доказан креатин от известни марки Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Стремете се да избирате немски или американски производители.
След спиране на курса за 2-3 седмици ще забележите намаляване на мускулната маса. За да направите това, трябва редовно да пиете кленбутерол или да организирате курс на креатин.
Цената на креатина - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g е около 1200 рубли; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g около 760-820 рубли. Килограмовите кутии съответно са по -изгодни по цена.
Гледайте видео за креатина - какво е това и как влияе на тялото:
