Разберете наистина ефективните дози креатин, които да ви помогнат да качите мускулна маса и да увеличите силата. Днес спортът е трудно да си представим без специални добавки, които позволяват на спортистите да подобрят резултатите си. Някои от тях са много ефективни, докато други са съмнителни. Креатинът принадлежи към първата група и значението му за спортистите е доказано не само с научни средства и много години практическа употреба.
Повече от три десетилетия креатин монохидрат помага на спортистите да подобрят спортните си постижения. Има няколко схеми за използване на тази добавка. Днес ще ви покажем как да приемате креатин на прах и капсула за максимална ефективност.
Както всяко вещество, креатинът има определен праг на абсорбция. Поради тази причина е важно да знаете как да приемате креатин на прах и капсула. Това ще увеличи максимално ползите от добавката. Тук трябва да се изяснят два въпроса - кога и колко креатин да приемате? Използвайки правилната доза, можете да увеличите ефективността на продукта, както и да премахнете риска от развитие на странични ефекти.
Като цяло креатинът не представлява опасност за организма, но дори и най -безобидното вещество в големи количества все още може да причини проблеми, дори питейна вода. Трябва веднага да се каже, че креатинът се съчетава добре с други видове спортно хранене. По време на натрупването на маса можете да използвате креатин заедно с протеинови смеси, като го добавяте директно към коктейла. За хората с твърдо печелене комбинацията от креатин е чудесна стъпка.
Въпреки че днес много производители произвеждат усилватели с добавка на различни вещества, включително креатин, техният процент е доста малък. Най -добрият вариант е да закупите гейнер без допълнителни съставки и след това сами да смесите този продукт с креатин.
Амбициозните спортисти често се чудят как да приемат креатин на прах и капсула и какви са разликите между тези форми на добавки. От гледна точка на биологичната стойност, няма разлика между тях. Капсулите са по -лесни за съхранение и по -лесни за носене. Освен това цената им е малко по -висока от цената на креатина в прах.
Ако говорим за приложението, тогава прахът първо трябва да се смеси в течност. Най -простият вариант тук е водата. Креатинът не се разтваря напълно, но резултатът е гладка паста, която трябва да пиете. Трябва също да се каже, че усвояването на креатина може да се ускори от захарта. Ако разтворите добавката, например в гейнер (съдържа определено количество захар) или сок, в резултат на това креатинът ще бъде доставен в мускулните тъкани много по -бързо. Освен това, по време на процесите на асимилация и доставка на веществото, ще има по -малко загуби, тъй като част от креатина се разрушава. Ако говорим за най -подходящото време за прием на креатин, тогава учените са доказали, че е по -добре да направите това след края на урока. През този период скоростта на метаболизма и притока на кръв са високи, което също позволява на веществото бързо да навлезе в прицелните тъкани. Но приемането на креатин преди тренировка няма да бъде правилното решение. В почивен ден, вземете креатин при събуждане, когато концентрацията на хормон на растежа е висока в тялото. Този хормон помага за увеличаване на скоростта на усвояване на хранителните вещества в храносмилателната система.
Днес има две схеми за използване на креатин: заредени и разтоварени. Но тук трябва да се отбележи, че учените говорят за не най -високата ефективност на първата схема. В същото време някои спортисти го използват и остават доволни от получените резултати. Днес ще ви покажем как да приемате креатин на прах и капсула, като използвате и двата режима. Трябва да проведете експеримент и да определите кой е най -подходящият за вас лично.
Прием на креатин натоварен
Тази схема предполага използването на добавката през първата седмица в двойна доза. След това е необходимо да се намали количеството на консумираното вещество. Поради натоварването, пиковата концентрация на креатин в организма ще се наблюдава няколко дни по -рано в сравнение с втората схема.
- 1 -ва седмица - общата доза е 20 грама, приемана четири пъти на ден, по 5 грама всяка.
- 2 -ра седмица - приемайте 2 до 3 грама добавка през целия ден.
Няма смисъл да се увеличава дозата през първата седмица, тъй като тялото не е в състояние да обработи повече от 5 грама наведнъж. Добавката трябва да се приема за един месец, последвана от почивка от три или четири седмици.
Прием на креатин без зареждане
Всичко тук е съвсем просто и трябва да приемате 5 грама от веществото на ден през целия курс. Вземете добавката за 60 дни и след това направете почивка за същата продължителност като предишния режим.
Как да приемате креатин монохидрат правилно, вижте по -долу:
