Разберете нетрадиционни начини за справяне със затлъстяването и до какви последици може да доведе неправилната диета. Днес ще говорим за това какво означава затлъстяване и как можете да се справите с него. Вероятно сте чували за такова понятие като индекс на телесна маса. Предзатлъстяването е междинен етап между нормалното тегло и затлъстяването. Ако говорим за индекса на телесна маса, то в случай на предразположение той е 25-29.9. Ако неочаквано установите, че индексът на телесната ви маса е в горните граници, тогава не се паникьосвайте, а по -скоро се задръжте.
Към този момент затлъстяването като такова все още не е настъпило и симптомите на заболяването все още не са ясно изявени. Не всеки обаче знае какво означава предзатлъстяване и не може да определи тази фаза. В резултат на това те постепенно преминават към първия стадий на затлъстяване, което вече е болест. За да избегнете подобни неприятности, трябва да следите теглото си и навреме да предприемете подходящи мерки.
В същото време индексът на телесната маса не винаги е обективен показател за определяне на предразположение. На първо място, това се отнася за спортисти, чието телесно тегло надвишава това на обикновените хора. Препоръчваме също така хората над 65 години да използват специална таблица, а не индекс на телесна маса, за да диагностицират затлъстяването.
Основните симптоми на предразположение
Знаейки какво означава предзатлъстяване, е необходимо да се определят основните симптоми на това състояние. Бих искал веднага да предупредя, че стадият на затлъстяването понякога е изключително труден за неопитен човек да открие. Това е вярно, дори когато знаете какво означава предзатлъстяване. За да опростим тази задача, ще ви разкажем за основните симптоми на това състояние:
- Усещате сънливост и колкото повече спите, толкова по -трудно е да се събудите и толкова повече искате да спите.
- Състоянието на хронична умора и сутрин след събуждане не изпитвате обичайния прилив на енергия.
- Повишен апетит и дори след обилно хранене все още се чувствате гладни.
- Метаболитните реакции се забавят и дори яденето на малки порции храна не спира натрупването на мастни тъкани.
- Качеството на кожата се влошава, показателите за нейното съдържание на мазнини се увеличават и дори е възможно появата на пустули.
- Дори и при минимални физически натоварвания се появява задух.
Ако забележите поне два от горните симптоми, трябва да се подложите на медицински преглед.
Какво да правим с предварително затлъстяване?
Често пъти хората не могат да разберат защо наддават на тегло. Тук обаче всичко е съвсем просто и мастните резерви започват да се създават от тялото в случай, че получава повече енергия, отколкото успява да изразходва през целия ден. Ако сте сигурни, че имате предварително затлъстяване, тогава за борба с него можете да използвате два метода - увеличете физическата активност или намалете количеството енергия, постъпващо в тялото.
И двете са изключително ефективни, но най -добрите резултати ще бъдат постигнати, когато се комбинират. Увеличавайки физическата активност, вие увеличавате консумацията на енергия от тялото и няма да останат калории, които да се превърнат в мазнини. Всъщност, за да отслабнете, е достатъчно само да намалите енергийната стойност на ежедневната диета. За да се постигне задачата за по -кратко време, се препоръчва да спортувате.
Не случайно споменахме медицински преглед, тъй като предзатлъстяването може да бъде резултат от неизправност в ендокринната система. В този случай използването на разглежданите методи за борба с мазнините няма да бъде достатъчно и първо трябва да се възстанови хормоналното ниво. Да се върнем обаче на въпроса за борбата с предзатлъстяването. Разбира се, ако знаете какво означава затлъстяване и как да го диагностицирате, това е добре. Но в същото време е необходимо да разберете как да се справите с това състояние. Нека ви предупредим веднага, че това е доста сложен процес. Трудното обаче изобщо не означава невъзможно и ако желаете, имате отлични шансове да се върнете към предишното си телесно тегло.
Преди да започнете да се справяте с някакъв проблем, трябва да откриете причината за възникването му. Това твърдение е напълно вярно по отношение на отслабването. Ако просто сте твърде мързеливи, за да се грижите за себе си, тогава трябва да вземете предвид, но не е нужно да използвате строга диетична програма за хранене. Освен това може да бъде вредно за здравето.
Програма за предварително хранене на мазнини
Оптималното решение на проблема би било да преразгледате диетата си и да започнете да спортувате. Може да не ходите на фитнес, но да тренирате у дома, но това трябва да се направи. Йога, пилатес или плуване могат да бъдат отлични начини за борба с мазнините. Не казваме, че ще ви бъде лесно. Но трябва да опитате. След като приведете тялото си в ред, тогава определено вече не искате да губите форма. Не забравяйте също, че не е необходимо да отслабвате бързо, но правилно.
Много жени правят сериозна грешка, като използват различни методи за бързо отслабване. Ако се окажете предзатлъстели, тогава не се паникьосвайте, а се грижете за собственото си тяло. Ако продължите да не правите нищо, последствията могат да бъдат много сериозни.
Вече казахме, че предразположението е междинен етап, последван от затлъстяване от първа степен. Това заболяване от своя страна може да причини развитието на други, доста сериозни заболявания - диабет или дори онкология. Въпреки че е сравнително лесно да се отървете от предразположението, често са необходими лекарства за лечение на затлъстяването.
Всички диетолози единодушно заявяват, че при затлъстяване е необходимо да се преразгледа вашата диета. Отново искам да повторя, че не е нужно да се отказвате от много продукти за това. На първо място е необходимо да се изготви балансирана диета, която да осигури на организма всички необходими хранителни вещества. Ето основните правила за разработване на хранителна програма за етапа преди затлъстяването:
- Пийте поне два литра вода през целия ден. Това е много важен момент във всяка програма за хранене.
- Опитайте се да не ядете повече от три часа преди лягане. Ако обаче сте гладни, тогава можете да хапнете салата от зеленчуци или да изпиете чаша нискомаслен кефир.
- Намалете размера на порцията, но увеличете броя на храненията през целия ден.
- Може да не се откажете напълно от брашните продукти със сладкиши, но не ги консумирайте в големи количества.
- Определено си струва да се откажете от чипса и бързото хранене. Вместо тези храни е по -добре да ядете зеленчуци.
- Диетата ви трябва да бъде разнообразна и не трябва да се отказвате например от месо в полза на зеленчуци. Програмата за хранене трябва да включва разнообразни източници на всички хранителни вещества.
- Заменете захарта с мед, защото тя е здравословен продукт. Той съдържа не само фруктоза, но и много хранителни вещества.
Придържайки се към тези прости правила, можете да създадете висококачествена хранителна програма, с която да се отървете от излишните килограми. Много е важно да не преяждате, за да не се препълни стомахът след хранене. Това ще нормализира функционирането на храносмилателната система. Системата за частично хранене сега се препоръчва от всички водещи диетолози, а не само от хора с наднормено тегло.
Физически упражнения
Както бе споменато по -горе, за да се постигнат възможно най -добри резултати, правилното хранене трябва да се комбинира с упражнения. Това ще ви позволи първо да отслабнете и след това да поддържате нормално телесно тегло. Ние сме добре наясно, че днес всеки човек има много ежедневни дела, които трябва да бъдат решени.
Нежеланието да се спортува обаче не трябва да се дължи на липсата на свободно време. За да отслабнете, не е нужно да работите с часове във фитнеса. Всяка физическа активност увеличава консумацията на енергия от организма и ускорява метаболизма. За начало се опитайте да ходите повече.
Ако работата не е далеч от дома, вървете пеша до нея и обратно. Използвайте обществения транспорт само при крайна необходимост. Също така, откажете се от асансьора и се качете по стълбите към вашия етаж. Разбира се, в началото ще ви бъде трудно, защото тялото все още не е свикнало с новите условия на живот. Той обаче се адаптира достатъчно бързо.
Освен че увеличава разходите за енергия, ходенето помага за укрепване на мускулите на краката, можете да ги използвате за стягане на задните части. Не забравяйте за сутрешните упражнения, чието изпълнение ще ви отнеме максимум четвърт час. Ако редовно правите прости упражнения, вие сами няма да забележите как се включвате. Бързо ще откриете, че по -енергичните тренировки ще доведат до страхотни резултати. Започнете да ходите на фитнес или да спортувате у дома два пъти седмично. Продължителността на урока трябва да бъде около час. Предимството на тренировките във фитнеса е възможността за консултация с инструктор по фитнес. Той ще ви помогне да създадете правилната програма за обучение и да изберете оптималното първоначално натоварване.
След това можете да тренирате сами и да получите отлични резултати. Веднага щом възвърнете предишната си форма, веднага ще забравите за предзатлъстяването, като кошмар. Не трябва обаче да се успокоявате и ще трябва да продължите да се храните правилно и да спортувате.
