Разберете как се проявяват симптомите на недостиг на витамини и минерали, как да избегнете недостиг на най -важните микроелементи. Човек може да се счита за здрав, ако тялото му работи безпроблемно. Това не може да бъде постигнато с недостиг на микроелементи. За съжаление, сега много хора имат проблеми с това, и не само през зимата. Днес ще ви разкажем как се проявява липсата на витамини и микроелементи и как това заплашва.
Как се проявява липсата на витамини и минерали и каква е заплахата?
Дефицит на витамин В
Това е цяла група витамини, които помагат за подобряване на функционирането на нервната система, нормализират енергийния баланс и концентрацията на захар, а също така увеличават способността на организма да издържа на стреса. Днес в аптеките можете да намерите хранителни добавки, съдържащи само тези вещества или добавки, които съдържат голямо количество микроелементи.
Трябва да се помни, че витамините от група В са в състояние да работят с максимална ефективност само ако тялото няма недостиг на някой от тях. Непрекъснатата работа на защитните механизми, процесите на обновяване на клетъчните структури и нормалното функциониране на нервната система - на всички тези въпроси отговарят веществата от тази група.
Първите, които забелязват дефицит на витамини от група В, са жени, които следят отблизо външния им вид. Ако концентрацията на тези вещества в тялото спадне, тогава проблемите започват с косата, кожата и нокътните плочи. Ето още няколко симптома на дефицит на витамин В:
- Постоянно чувство на умора.
- Раздразнителността се увеличава.
- Сънят е нарушен.
- По време на бременност е възможна токсикоза на ранен етап.
А ето и симптомите на възможни проблеми с външния вид, които вече обсъдихме накратко:
- Кожата започва да се лющи.
- Възможно е появата на старчески петна по кожата на лицето.
- Нокътните плочи стават по -чупливи и започват да се отлепват.
Ако след откриване на всички тези симптоми не се вземат мерки, тогава ситуацията се влошава и са възможни неизправности в почти всички системи на тялото. Сега ще разгледаме основните симптоми на дефицит на всяко вещество от тази група:
- Дефицит на витамин В1 - нарушение на паметта, нарушение на съня, висока умора, чести главоболия, мускулна слабост.
- Дефицит на витамин В2 - кожата на лицето започва да се отлепя, ечемикът често се развива, зрителната острота намалява, концентрацията на хемоглобина намалява, висока раздразнителност, честа депресия.
- Дефицит на витамин В3 - често се появяват развитието на дерматит, замаяност, пропуски в паметта, неуспехи в работата на защитните механизми, които водят до чести заболявания с инфекциозен и простуден характер.
- Липса на витамин В5 - това явление е изключително рядко, тъй като има голям брой източници на витамин.
- Липса на витамин В6 - постоянно чувство на сънливост, намален апетит, повишена раздразнителност, чести кожни дерматити и особено по лицето.
- Липса на витамин В7 - постоянно чувство на умора, спад в концентрацията на хемоглобин, гадене, проблеми с метаболизма на амини и въглехидрати.
- Липса на витамин В8 - в черния дроб се активират процесите на натрупване на мастни клетки, атеросклероза, възникват психични проблеми.
- Липса на витамин В9 - апетитът изчезва, развива се амнезия, задух се появява дори при леки физически натоварвания, често се появява замаяност.
- Липса на витамин В10 - неврастения, намалено сексуално желание, проблеми с лактацията, започва да се появява сива коса.
- Липса на витамин В11 - мускулна слабост, висока умора, нарушения в процесите на разцепване на мастните клетъчни структури, проблеми с функционирането на бъбреците и черния дроб.
- Липса на витамин В12 - костната тъкан отслабва, появява се пърхот, състоянието на съдовете се влошава, функционирането на чревния тракт се нарушава.
Дефицит на витамин D
Витамин D е от съществено значение за укрепване на костите, има ефект върху скоростта на съсирване на кръвта, способността на скелетните мускули да се свиват, а също така регулира функционирането на нервната система. Ако в организма се създаде дефицит на това вещество, тогава работата на всички системи се нарушава. Според статистиката на планетата всеки четвърти човек страда от дефицит на витамин D.
Сред основните причини за това явление трябва да се отбележи небалансираното хранене, липсата на слънчева ултравиолетова радиация и честият стрес. Учените разграничават две форми на витамин D. Първата от тях (D2) се синтезира от организма под въздействието на слънчевата ултравиолетова радиация, а втората (D3) е част от храната. И двете вещества ускоряват усвояването на калция с фосфор.
Сред основните причини за появата на дефицит на витамини в организма отбелязваме:
- След 50 -годишна възраст тялото е по -малко способно да абсорбира съдържащия се в храната витамин.
- Използване на програми за вегетарианско хранене - основните източници на веществото са растителни храни. В растенията микроелементът се съдържа в минимални количества.
- Липса на слънчева ултравиолетова радиация - ако на човек е забранено да стои дълго на слънце, то той задължително трябва да преразгледа диетата си и да консумира повече храни, които са източници на витамин D.
- Тъмният цвят на кожата забавя синтеза на вещество D2.
- Концентрацията на витамина намалява с проблеми във функционирането на бъбреците, стомаха, а също и на черния дроб.
Това са само основните причини за развитието на дефицит на витамин D и можем да говорим за това много дълго време. Най -често обаче това състояние се свързва с неправилно структурирана програма за хранене, ниска физическа активност. Сред основните симптоми на дефицит на калциферол отбелязваме:
- Проблеми с работата на храносмилателния тракт и липса на апетит.
- В ставите се появяват болезнени усещания.
- Зъбните проблеми са често срещани.
- Спазми и слабост в мускулите.
- В детска възраст са възможни забавяния в развитието.
Сериозни проблеми могат да възникнат при липса на лечебни мерки за дефицит на витамин D. Учените свързват с това състояние дори развитието на онкологични заболявания на яйчниците.
Дефицит на витамин С
Това е най -известният витамин със силни антиоксидантни свойства и влияещ върху функционирането на всички системи на тялото. Нека отбележим основните свойства на аскорбиновата киселина:
- Намалява концентрацията на липопротеинови структури, като по този начин предпазва кръвоносните съдове.
- Ускорява процесите на оползотворяване на токсините.
- Потиска стреса.
- Увеличава устойчивостта на организма към болести от инфекциозен характер.
- Това е отлично средство за предотвратяване на рак.
- Участва в процесите на синтез на колаген и еластин.
- Той е необходим за нормалното функциониране на кръвотворната система.
- Ускорява окислително -възстановителните реакции.
- Предотвратява разграждането на някои витамини.
Тъй като аскорбиновата киселина се усвоява най -добре в комбинация с витамин Е, е необходимо тези вещества да се приемат едновременно. Тъй като витамин С не се синтезира в организма, трябва да въведете хранителни източници на това вещество в диетата. Тъй като витаминът се усвоява бързо, дневният му прием е доста висок. Сред симптомите на недостиг на аскорбинова киселина отбелязваме:
- Нарушение на съня.
- Силно кървене.
- Появата в мускулите на усещане за болка.
- Раздразнителността се увеличава.
- Често се появява главоболие.
- Постоянно чувство на умора.
- Чести заболявания с инфекциозен и студен характер.
Обърнете внимание, че често е невъзможно да се разпознае дефицитът на аскорбинова киселина без медицински преглед. Когато симптомите започнат да се появяват, човек вече може да развие голям брой заболявания. Препоръчваме ви периодично да проверявате концентрацията на витамин С в кръвта си, за да избегнете сериозни проблеми.
Дефицит на витамин Е
Жените, които се грижат за външния си вид и здравето си, са чували за полезните свойства на токоферола. Нищо чудно, че това вещество често се нарича "витамин за красота". Учените обаче смятат, че най -важното свойство на токоферола е неговият антиоксидантен ефект. Витаминът предпазва клетъчните структури от увреждане, причинено от свободните радикали. При недостиг на токоферол клетките бързо умират, което може да доведе до най -сериозните последици.
Нека отбележим основните симптоми на недостиг на вещество:
- Скоростта на синтез на тестостерон при мъжете намалява, а при жените са възможни проблеми с матката.
- Жизненият цикъл на червените кръвни клетки се намалява.
- Появява се слабост в мускулите и мускулите могат да атрофират.
- Черният дроб е нарушен.
- Има проблеми с мозъка.
- Раздразнителността се увеличава.
Най -честата причина за недостиг на витамин Е е дисфункция на храносмилателната система, което води до рязък спад в скоростта на усвояване на токоферол.
Дефицит на витамин А
Красотата на кожата и косата, остротата на зрението, здравината на костните тъкани, както и гладкото действие на защитните механизми зависят от количеството ретинол в организма. Веществото участва активно в редокс реакции, контролира производството на протеинови съединения, а също така нормализира метаболизма. В допълнение, ретинолът подобрява функционирането на репродуктивната система и забавя процеса на стареене.
Сред основните симптоми на недостиг на вещество отбелязваме:
- Усещане за сухота в устата.
- Пилинг и сухота на кожата.
- Косопад.
- Намалена зрителна острота в тъмното.
- Проблеми с работата на органите на зрението.
За да определите дефицита на ретинол в тялото, преминете от светла стая в тъмна. Ако след това очите не се нуждаят от много време за адаптиране, тогава няма проблеми. Ако това отнема повече от шест или седем секунди, тогава трябва да преразгледате диетата си. Ако очите се адаптират към липсата на светлина за повече от 10 секунди, тогава си струва да посетите лекар.
Дефицитът на ретинол най -често се проявява поради проблеми с работата на вътрешните органи и поради неправилно организирана програма за хранене. Сред основните източници на витамин отбелязваме мляко, зеленчуци, черен дроб, яйца и масло. След раждането бебето изпитва сериозни проблеми с концентрацията на ретинол, но благодарение на кърмата те бързо се елиминират. Това предполага, че младите майки трябва да обърнат специално внимание на диетата си.
Сега говорихме само за няколко микроелемента и възможни проблеми с недостатъчното им съдържание. Вече трябва да ви стане ясно как липсата на витамини и микроелементи се проявява и как това заплашва.
Как да разберете какви витамини липсват на тялото? Виж отдолу:
