Разберете защо тази киселина се използва в културизма и как може да бъде от полза или вреда на тялото ви. За строителите арахидоновата киселина е нов продукт. Както се случи с всички видове добавки, използването на арахидонова киселина е противоречиво. За някои това е изключително ефективен инструмент, докато други спортисти са сигурни, че това е поредният безполезен продукт. Ще се опитаме да се придържаме към пълна неутралност по този въпрос и да ви кажем какви ползи и вреди може да получи арахидоновата киселина от спортистите.
Какво е арахидонова киселина?
Няма съмнение относно ползите от ненаситените мазнини днес, тъй като учените са доказали този факт. Сега всеки човек и още повече спортист знае думата "омега-3". В мрежата има много статии, посветени на това вещество. Но омега-6 не е толкова добре познат на повечето хора, въпреки че тези вещества също са много важни за организма.
Омега-6 мастните киселини участват активно във всички метаболитни реакции, ускоряват процесите на липолиза, намаляват риска от артрит и нормализират ендокринната система. Що се отнася до ползите и опасностите от арахидоновата киселина, веднага трябва да се каже, че това вещество принадлежи към групата на омега-6.
Именно този факт на първо място може да обясни популярността на добавката сред строителите. Имайте предвид, че това вещество се счита за незаменимо, въпреки че някои учени не са съгласни с това и са уверени, че то може да се синтезира от организма самостоятелно.
Ползите и вредите от арахидоновата киселина
Сега ще разгледаме въпроса за ползите и опасностите от арахидоновата киселина от биохимична гледна точка. Учените са изследвали веществото достатъчно добре и повечето от функциите, които изпълнява, вече са известни. В същото време някои от свойствата на това съединение все още не са точно установени. Сега можем спокойно да кажем, че арахидоновата киселина може да бъде ефективно средство за предотвратяване на старческа деменция, както и на болестта на Алцхаймер.
Не по -малко важна е способността на веществото да подобрява функционирането на мозъка. Това е много важно при силни физически натоварвания, тъй като те оказват силно отрицателно въздействие върху нервната система. Арахидоновата киселина е необходима и за синтеза на простагландини. Тези вещества подобряват мускулната функция, увеличавайки тяхната издръжливост и сила.
Освен това, благодарение на простагландините, мускулите могат да се свиват и след това да се отпуснат, когато се свали натоварването. Тази функция е от голямо значение за всеки човек и по -специално за строителите. Не забравяйте за участието на простагландини в процесите на създаване на нови кръвоносни съдове, контролиране на кръвното налягане, както и облекчаване на възпалението в мускулните тъкани.
Ако говорим за ползите и вредите от арахидоновата киселина, тогава си струва да се отбележи участието на веществото в синтеза на лигавицата на стомаха и чревния тракт. Това предполага, че арахидоновата киселина предпазва храносмилателните органи от разрушителното въздействие на солната киселина, която е в основата на стомашния сок. В хода на последните изследвания учените са открили, че всички мастни киселини са необходими за възстановяването на мускулната тъкан. Друг аргумент в полза на необходимостта от допълнителен прием на тази добавка.
Арахидонова киселина и храна
Тъй като тази мастна киселина не може да се синтезира от организма, храната е единственият източник в този случай. Нека да разберем как можете да получите това вещество чрез хранене. Арахидоновата киселина може да се получи от голямо разнообразие от храни, които съдържат мазнини, като свинско месо, яйца или пиле.
Трябва обаче да знаете, че мазнините трябва да се съхраняват в малки количества в хранителната програма на спортиста. В противен случай няма да можете да натрупате суха маса и е доста трудно да се отървете от излишната мазнина. Повечето спортисти смятат, че ползите и вредите от арахидоновата киселина се определят от произхода на веществото.
Тъй като това е ненаситена мастна киселина, тя трябва да се счита за полезна. Учените обаче са доказали, че в природата просто няма "здравословни" мазнини. Ако някакви видове мазнини влизат в тялото в големи количества, тогава не може да се избегне увеличаване на мастните тъкани.
Трябва да се каже за дневните нужди на организма за това вещество - 5 грама. В същото време тялото се нуждае от 8-10 грама полиненаситени мастни киселини дневно. Всъщност с арахидоновата киселина не всичко е толкова просто, колкото изглежда. Линоловата киселина, известна на много спортисти, може да се превърне, ако е необходимо, в арахидонова киселина. Освен това второто вещество е по -активно от биологична гледна точка.
Основният източник на арахидонова и линолова киселина е свинската мас. За да получите дневна доза арахидонова киселина, трябва да изядете 250 грама от този продукт. Съвсем очевидно е, че това не си струва да се прави, но фактът остава. Останалата част от храната съдържа арахидонова киселина в много по -малки количества. От това можем да заключим, че си струва да се съсредоточим върху използването на линолова киселина, защото тялото може да я превърне в арахидонова киселина, ако възникне необходимост. Припомнете си, че линоловата киселина се намира в растителните масла. Достатъчно е да консумирате 20 грама от тези продукти през целия ден и няма да има дефицит на арахидонова киселина.
Ползите и вредите от арахидоновата киселина в културизма
Време е да разберете какви ползи и вреди могат да получат спортистите от арахидоновата киселина. Въпреки че това вещество е проучено доста добре от учените, то напоследък дойде и в спорта. Вече отбелязахме, че арахидоновата киселина се използва за синтеза на простагландини. В резултат на това процесът на производство на протеинови структури се ускорява, хипертрофия на мускулните влакна се ускорява, въпреки че тайните на последния процес все още не са разкрити. В допълнение, арахидоновата киселина повишава чувствителността на тъканите към мъжкия хормон.
Тук веднага искам да си припомня спортистите, които тренират естествено. Научно това свойство на киселината се обяснява със способността да увеличава броя на рецепторите от андрогенен тип в мускулната тъкан. Точно това е едно от основните предимства, които имат така наречените генетично надарени строители.
Но това не е всичко, защото арахидоновата киселина стимулира производството на ензима фосфатидилинозитол киназа. Под това трудно произносимо вещество е ензим, който ускорява производството на IGF и инсулин. Всички тези факти трябва да ни кажат, че спортистите практически не могат без допълнителен прием на арахидонова киселина. И отново на практика всичко се оказва по -сложно, отколкото на теория.
Трудно е да се каже с пълна сигурност, че арахидоновата киселина ще бъде сто процента ефективна под формата на добавка. Ако внимателно проучите резултатите от изследванията, проведени от компании за производство на спортни храни. Поразителното е малкият брой на тези експерименти.
Най -правилното решение, когато се говори за ползите и опасностите от арахидоновата киселина, е да се проучи практическият опит на спортистите. На Запад тази добавка започна да се използва от строителите много по -рано в сравнение с местните спортисти. По този начин имаме възможност да разберем отговорите на спортистите.
Трябва веднага да се каже, че почти всички строители отбелязват увеличаване на помпения ефект. Не може обаче да се каже с пълна сигурност, че цялата заслуга за това принадлежи на арахидоновата киселина, тъй като тя не е единствената съставка. В допълнение, спортистите често говорят за повишена болка след интензивни тренировки, което може да се дължи и на положителните свойства на добавката. Има и доказателства за ускорено увеличаване на масата, но отново трябва да се каже, че културистите използват много добавки и какво точно ускорява процеса на увеличаване на масата е трудно да се каже. Както и да е, арахидоновата киселина определено заслужава внимание. И това се отнася не само за естествени спортисти, но и за строители, използващи спортната ферма. Вече казахме по -горе, че след освобождаване от мембраните на клетките на мускулната тъкан, увредени по време на тренировка, веществото се превръща в простагландини. Това увеличава чувствителността на тъканите към мъжки хормон, инсулин и IGF.
Това обаче важи не само за ендогенните хормони, но и за тези, които са въведени отвън. Трябва също така да се отбележи, че тялото бързо изразходва запасите от арахидонова киселина, която след това се възстановява за дълго време.
Как да приемате арахидонова киселина правилно?
И така, ползите и вредите от арахидоновата киселина са току -що проучени от нас, остава да разберем как да приемаме тази добавка. Много често се предписват при силна болка в мускулите. Това се дължи на способността на тази мастна киселина да ускорява процесите на регенерация. Напоследък производителите започнаха често да добавят арахидонова киселина към печалбите, въпреки че съдържанието й в този вид спортна храна е малко.
По време на периода на наддаване на тегло се препоръчва да се консумират от 0,5 до 1 грам арахидонова киселина. Преди да закупите подходящите добавки, силно препоръчваме да проучите внимателно техния състав. Често действителната концентрация на този компонент в тях е изключително ниска. В тази ситуация трябва да намерите добавка от друг производител или да увеличите дозата, за да научите препоръчителното количество арахидонова киселина в резултат на това.
