Научете какви видове хормони са и как правилно да управлявате хормоните, за да увеличите максимално мускулите и силата. Като цяло всяко наше действие предизвиква хормонална реакция в организма. Тези вещества управляват всички действия на организма и е важно спортистите да знаят как да управляват хормоните си. Припомнете си, че хормоните са специални вещества, синтезирани от ендокринната система. Веднъж попаднали в кръвния поток, те се транспортират до целевите тъкани, където взаимодействат с определени видове рецептори. За да постигнат високи резултати в спорта, спортистите трябва да са запознати с основните принципи на тези мощни вещества.
Какви промени настъпват в мускулната тъкан под въздействието на хормони?
Най -важната промяна в мускулната тъкан е увеличаване на количеството контрактилни протеинови съединения миозин и актин. Разбира се, текущите промени не се ограничават до това. Например, процесите на несъкратими протеинови съединения, които често се наричат сателитни клетки, се активират. В резултат на това те стават част от съкратителния апарат на мускулите.
Тези механизми се активират чрез силови тренировки. Ако разбирате принципите на забавяне на процесите на разрушаване на протеиновите структури на мускулите и ускоряване на реакциите на тяхното създаване, можете да постигнете положителни резултати в спорта. Тези процеси са максимално повлияни от тестостерон, соматотропин, инсулин, както и инсулиноподобен растежен фактор.
Трябва също да знаете за катаболните хормонални вещества, по -специално кортизол. Колкото по -активно се стимулират мускулните влакна чрез физическа активност, толкова по -силен ще бъде процесът на хипертрофия. Също така хормоналните вещества могат да повлияят на структурата на влакната на мускулната тъкан.
В научния свят съществува теория за "ключ и ключалка", според която всяко хормонално вещество може да взаимодейства с определен тип рецептор. Рецепторите играят ролята на ключалка, а хормоните са ключът към нея. Когато ключалката се отвори, клетката получава определен сигнал за действие.
Ядрата на всички клетки съдържат генетичен материал, който е в състояние да разпознае съобщението, предадено от хормоните. В резултат на това се активират анаболни или катаболни реакции. Когато клетката достигне максималното ниво на способността си да се адаптира, тя вече не реагира на сигнали от ендокринната система.
Какви видове хормони има?
За да разберете как да управлявате хормоните си, трябва да разберете видовете тези вещества, които съществуват. Тук няма нищо сложно, тъй като има само две от тях - полипептидни и стероидни хормонални вещества. Те произвеждат различни ефекти върху влакната на мускулната тъкан. Половите и надбъбречните жлези синтезират хормони от стероиден тип. Когато хормонално вещество се разтвори в лигавицата на набраздените мускулни клетки (сарколема), то започва да действа върху рецепторите. В резултат на това клетката се активира. След проникването на хормона в клетъчното ядро се отварят елементи, специално кодирани за синтеза на протеинови съединения.
Всички рецепторни комплекси на хормони са способни да определят само определени механизми на регулация в гените. След като това се случи, молекулите на предадената РНК се обработват и доставят в саркоплазмата, където се превръщат в протеинови съединения. Полипептидните хормони от своя страна се състоят от аминови вериги. Тази група хормонални вещества включва хормон на растежа и инсулин. Тъй като не могат да се разтварят в мазнини, те не могат да проникнат в сарколемата. За предаване на информация по клетки те са принудени да използват помощни вещества.
Силови тренировки и хормони
Въпросът как да управлявате хормоните си интересува предимно представителите на силовите спортни дисциплини. Както казахме по -горе, упражненията с тежести могат да причинят сериозни промени в мускулната тъкан. Това са хормоните, които насърчават мускулния растеж и работоспособността. Под влияние на силни физически натоварвания жлезите с вътрешна секреция синтезират хормонални вещества.
Те са предназначени да предават информация и в резултат предизвикват определена реакция в организма. Важно е да запомните, че видът и продължителността на извършените движения до голяма степен определят вида на синтезираните хормони и в резултат на това реакцията на организма. Увеличаването на концентрацията на хормонални вещества след силови тренировки има значителни разлики от отговорите, стимулирани от упражнения за издръжливост.
Обучението с тежести, поради спецификата на изпълняваните движения, включва определени двигателни единици, които остават неактивни по време на изпълнение на други упражнения. Това се дължи на факта, че разглежданите двигателни единици имат висок праг на чувствителност и реагират на упражнения само след прилагане на определено усилие, което може да се развие само с използването на тежести.
След задействане на двигателните единици се активират и разположените в тях мускулни влакна. Това води до факта, че сарколемата на клетките е подложен на сериозен стрес. В резултат на това индексът на пропускливост на мембраните на мускулните влакна се променя и хранителните вещества проникват в клетките. Също така всичко, описано по -горе, влияе върху процесите на синтез и показателя за чувствителност на рецептора.
По време и след тренировка тялото синтезира голямо количество хормонални вещества. Това се прави с единствената цел да се потиснат катаболните реакции и да се ускори синтеза на контрактилни протеинови съединения. Ако физическата активност се окаже прекалено висока, тогава в мускулните тъкани настъпват обратни процеси и започва разрушаването на клетките.
С напредването на спортиста скоростта на синтез на контрактилни протеини избледнява на заден план по отношение на мускулния растеж. В тази ситуация основната цел на силовите тренировки е да потисне активността на катаболните хормони. Трябва също така да се помни, че хормоните засягат само мускулите, върху които сте работили в час. Поради тази причина става необходимо да се редуват упражненията. Могат да се променят само стимулираните мускулни влакна. Когато спортист изпълнява едно и също движение при всяка тренировка, растежът на влакната няма да бъде оптимален, тъй като същите влакна участват в работата като последния път. Достатъчно е да промените, да речем, ъгъла на натоварване и ситуацията ще се промени.
Реакцията на мускулната тъкан към хормонални вещества зависи от няколко фактора. Когато концентрацията на хормони в кръвта е висока, шансовете те да взаимодействат с рецепторите се увеличават. Всички клетки имат генетично предопределен потенциал за своето развитие. Колкото по -близо са до този праг, толкова по -слаби са рецепторите на хормоналните вещества. Много е важно да дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване. Ако използвате неграмотно разработена програма за обучение, тогава има голяма вероятност да получите обратни резултати - активират се катаболни процеси. Трябва да се отбележи, че различни фактори влияят върху процесите на хипертрофия на мускулните влакна. Ако говорим за нарастване на параметрите на мощността, тук влиянието не само на хормоналните вещества е голямо. Огромна роля в този въпрос принадлежи на нервната система и нейната способност да активира възможно най -голям брой двигателни единици.
Тестостеронов хормон и мускулен растеж
Ако искате да знаете как да управлявате хормоните си, тогава трябва да имате известни познания за всички основни хормонални вещества. Трябва да разберете, че високата концентрация в кръвта на един или друг хормон изобщо не означава, че в клетките ще се задействат подходящи реакции. В същото време шансът за успешно взаимодействие на хормоналните молекули с рецепторите е по -голям. За да се увеличи мускулите в обем, е необходимо да се постигне по -висока концентрация на анаболни хормони в сравнение с катаболните.
Този хормон е добре познат не само на спортистите, но и на обикновените хора. Голям брой престъпления, проблеми със сърдечния мускул и инсулти често са свързани с това вещество. Също така, всеки знае, че тестостеронът помага за покачване на мускулна маса.
Тестостеронът има косвен ефект върху синтеза на протеинови съединения и соматотропин. Увеличаването на концентрацията на растежен хормон води до ускоряване на синтеза на инсулиноподобен фактор. Мъжкият хормон действа върху централната нервна система. Това е важно свойство на хормона, тъй като в резултат на това се увеличава концентрацията на невротрансмитери, както и броят на нервно-мускулните връзки. Всичко това има положителен ефект върху скоростта на хипертрофичните процеси. Освен това вече отбелязахме ролята на нервната система за увеличаване на параметрите на мощността.
След синтеза на хормона, глобулинът (транспортно протеиново съединение), транспортира молекулите на тестостерона в тъканите. След взаимодействие с рецепторите се активира съобщение, което след това се предава до ядрото на мускулното влакно. Трябва да запомните, че процесът на синтезиране на протеинови съединения е резултат от цяла поредица от събития. Има няколко метода, които могат да увеличат концентрацията на хормона в кръвта:
- Урокът трябва да продължи около един час.
- Извършват се множество подходи.
- Използват се основни упражнения.
- Продължителността на почивка между сетовете е не повече от една минута.
- Теглото на тежестите е 80–90 процента от максималното.
Тези от вас, които посещават фитнес залата, вероятно са чували фразата много пъти за необходимостта да се правят клекове или мъртва тяга, за да се натрупа маса. На практика това се случва, защото именно основните упражнения ви позволяват да постигнете максималния хормонален отговор на организма. Ако работите само върху симулатори в обучението, няма да има значителен напредък.
Почти всички проучвания на този хормон са проведени върху мъже. Веществото обаче присъства и в женското тяло. Въпреки това, концентрацията на тестостерон при жените е около десет пъти по -ниска от тази на силния пол. Все още не е доказано, че физическата активност води до увеличаване на концентрацията на тестостерон в женското тяло. Това предполага, че момичетата не трябва да се страхуват от силовите тренировки. С негова помощ можете не само бързо да се отървете от мазнините, но и да стегнете мускулите, което има положителен ефект върху външния вид на тялото. Това е цялата информация за това как да управлявате хормоните си.
