Колкото по -често ядете, толкова по -добър е вашият културизъм. Разберете как културистите се хранят на час, за да увеличат максимално мускулния растеж. За мускулния растеж спортистите трябва да осигурят на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждаят. Трябва да се отбележи, че за да се увеличи ефективността на тренировките, спортистите се нуждаят от хранене за тегло на час в бодибилдинга.
Както знаете, след пробуждането в организма катаболните реакции активно протичат. За да се предотврати загубата на мускулна маса, е необходимо да се намали катаболния фон и да се повиши анаболния възможно най -скоро. Това ще ви помогне с висококалоричното наддаване на тегло на час в културизма.
Кортизолът и други хормони на стреса се страхуват от калории и трябва да се използват. Поради тази причина се правят препоръки за хранене по час. Културистът не трябва да гладува, тъй като това отново засилва катаболния отговор. След консумация всички хранителни продукти се разграждат в стомашно -чревния тракт до аминокиселинни съединения, витамини, микроелементи, монозахариди и мастни молекули. Можем да кажем, че коремната кухина е голям резервоар с кръв, в който се намират червата. В него всички хранителни вещества се абсорбират и след това навлизат в кръвообращението, чрез което се доставят до тъканите на тялото.
Ако не приемате храна за дълъг период от време, кръвта постепенно се лишава от всички хранителни вещества и започва гладуването. Ако това продължи дълго време, тогава има нарушение в работата на всички системи на тялото. За да оцелее, тялото започва интензивно да синтезира кортизол, който след това започва да разрушава мускулната тъкан, като по този начин получава храна за основните органи.
Някой може да каже, че най -важното е да ядете повече и всичко ще бъде наред. На практика обаче ситуацията е различна. Трябва да ядете на час и първото ви хранене трябва да се състои веднага след сутрешното събуждане. Преди да започнете тренировка, е необходимо да дадете на тялото протеинови съединения и въглехидрати, а след това да приемате храна след тренировката. В същото време не трябва да забравяме за храненето преди лягане.
Сутрешно хранене
Когато се събудите, тялото ви е било без храна поне осем часа до този момент. Със сигурност всеки знае усещанията, когато не е било възможно да се похапне за 3 или 4 часа. Сега си представете какво се случва в тялото във време, което е два пъти по -горе.
Просто казано, такова гладуване е истинско бедствие за организма. Трябва да приемате бързи протеини и фруктоза възможно най -скоро. Ако повечето спортисти разбират всичко за протеините, тогава могат да възникнат въпроси относно необходимостта от консумация на фруктоза. И всичко е съвсем просто - черният дроб първо се "оплаква" от нощното гладуване и първо трябва да го нахраните. Черният дроб преработва фруктозата най -бързо и бързо.
След като се събудите, трябва да консумирате 20 грама протеинови съединения и 20 до 40 грама въглехидрати. Ако нямате много време за готвене, тогава протеиново-въглехидратната лента ще бъде подходяща. Възможно е също да се консумират 2 чаши мляко, за да се задоволят хранителните нужди на организма.
Хранене 30 минути преди час
Да предположим, че сте имали добър обяд, около два или два часа и половина преди тренировката, но в съблекалнята трябва да изядете 20 грама суроватъчен блок и 20 до 40 грама бавни въглехидрати. За мускулен растеж след тренировка първо трябва да наситите кръвта с аминокиселинни съединения на ВСАА. От своя страна бавно усвоимите въглехидрати са чудесен източник на енергия по време на тренировката.
По този начин можете да консумирате 150 грама консервирана риба тон и две филии пълнозърнест хляб, преди да започнете урока. Друг вариант за храна през този период са 20 грама суроватъчен протеин и една ябълка или друг плод.
Хранене след завършване на обучението
Упражняването на тялото е мощен стрес и за борба с него той увеличава храненето на клетките на мускулната тъкан. За да направите това, е необходимо да се изпомпва голям обем кръв, в която се разтварят аминокиселинни съединения, хормони, захар и кислород.
Въпреки това, след завършване на последното повторение в последното упражнение, кръвта продължава да изпомпва през мускулите. Този процес отнема още около 30 мин. И тук е много важно да се даде на организма суроватъчен протеин и казеин, както и бързи въглехидрати. Това ще позволи на клетките на мускулната тъкан да продължат да получават всички необходими вещества, което впоследствие ще доведе до мускулен растеж. През този период трябва да консумирате 40 грама протеинови съединения и 40 до 80 грама бързи въглехидрати.
Трябва да запомните, че имате на разположение максимум половин час, за да осигурите на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае след завършване на тренировката. След това прозорецът на въглехидратите ще бъде затворен и приемът на храна вече няма да бъде толкова ефективен и няма да можете да ускорите растежа на мускулите си, а точно към това се стремят всички културисти.
Хранене преди лягане
За да предпазите тялото си от нощни катаболни реакции, трябва да приемате 20 грама казеинов протеин преди лягане. Това е бавен протеин, който ще се усвои за една нощ и ще достави на организма необходимите аминокиселинни съединения.
Веднъж попаднал в стомашно -чревния тракт, казеинът се слепва на бучки, които постепенно се стопяват. Но не използвайте въглехидрати. Тъй като тялото изразходва малко енергия по време на сън, по -голямата част от това хранително вещество се превръща в подкожна мазнина. След това можете да ядете здравословни мазнини. Благодарение на тях усвояването на казеина ще се забави още повече. Затова трябва да консумирате 20 грама казеин и малко количество ненаситени мазнини преди лягане. Това може да бъде една чаша домашно сирене. Ако говорим за бърза закуска през нощта, тогава две филии нискомаслено сирене ще бъдат достатъчни.
За повече информация относно диетата на спортиста, вижте това видео:
