Много спортисти подценяват значението на връзката мозък-мускул по време на тренировка. Това обаче е важен фактор за ефективността на вашето обучение. Фактът, че спортните дейности допринасят за подобряването на целия организъм, вече е известен на всички. След многобройни изследвания можем да кажем с увереност, че физическата активност има благоприятен ефект върху функционирането на мозъка. Днес ще говорим за това как мозъкът и тренировките по културизъм са свързани помежду си.
Влияние на обучението върху личния успех
През последното десетилетие учените са провели голям брой проучвания, насочени към изучаване на връзката между мозъка и обучение по културизъм и други спортни дисциплини. Днес можем да кажем с увереност, че дори краткото кардио упражнение има голям ефект върху мозъка и другите системи на тялото.
По време на тренировката сърдечният ритъм и скоростта на кръвния поток се увеличават, а мисленето става ясно и ясно. Така, например, в един експеримент, в който субектите са направили кратка разходка с колело с продължителност половин час, те са успели да преминат когнитивни тестове след това много по -бързо, отколкото преди началото на урока. Също така учените отбелязват, че положителният ефект е продължил около час. Те отдават този факт на подобрено хранене на мозъка.
Също така, не пренебрегвайте факта, че по време на тренировка голям брой различни химични вещества влизат в мозъка, допринасяйки за подобряване на неговата активност. По -специално учените отбелязват подобрение в паметта при спортуване. Физическата активност ускорява синтеза на важни хормони като серотонин (хормон на настроението), допамин, норепинефрин и др. Учените са уверени, че поради увеличаване на концентрацията на невротрансмитери в тъканите на мозъка, човек се чувства много по -добре.
Всички мускули, участващи в работата, сигнализират мозъка и допринасят за промяна в хормоналните нива. Това води до ускоряване на производството на невротрофичен фактор (BDNF), чиято основна задача е да регулира ученето и настроението, както и да ускори растежа на мозъчните клетки. Учените често наричат това вещество „мозъчен тор“. Това се дължи на факта, че без него мозъкът не е в състояние да приеме нова информация и да създаде клетки.
В един експеримент мозъците на трениращите хора бяха сканирани за 60 минути, три пъти на ден в продължение на седмица. В резултат на това учените отбелязват увеличаване на размера на хипокампуса. Тази област на мозъка е забележителна с факта, че контролира човешката памет и учене.
Друг експеримент доказа, че дейностите на субектите са били по -продуктивни с около 25 процента в дните, когато са провеждали тренировъчни сесии. Жените взеха тестовете с 20 % по -бързо след тренировка на бягащата пътека, отколкото преди тренировката.
Необходимо е също така да се каже, че популярното преди това мнение, че мозъчните клетки не са в състояние да се поправят, е опровергано. Много изследвания показват, че човешкият мозък е много гъвкав и може да се промени под въздействието на различни стимули, включително способността за възстановяване.
Ефекти от тренировките върху настроението на спортистите
Учените са доказали, че тренировките могат не само да подобрят когнитивните функции, но и да намалят стреса. Този факт, както и влиянието на ендорфините, може да накара човек да се пристрасти към тренировките, което може да се счита за положителен фактор. В Съединените щати беше проведено проучване, при което участниците след двадесетминутно каране на колело съобщават за драматично подобрение на настроението. Продължителността на тези промени беше 12 часа. По този начин способността на организма да синтезира еуфорични вещества по време на тренировка е научно доказан факт.
Многобройни проучвания потвърждават положителното въздействие на упражненията върху хората в стрес. Първо това беше доказано на примера на плъхове, а след това в експерименти с хора.
Колко често и колко усилено трябва да спортувате?
За много спортисти въпросът за честотата и интензивността на упражненията е много важен. Учените, въз основа на резултатите от своите изследвания, са уверени, че половинчасовите кардио упражнения три пъти седмично са достатъчни, за да имат положителен ефект върху мозъка.
Интензивността на обучението също е много важен фактор, който винаги трябва да се има предвид. Проучванията показват, че тренировките с висока интензивност имат по-добър ефект върху мозъка. Това се дължи на мощното отделяне на адреналин, домафин и BDNF.
Освен това възниква въпросът за целесъобразността от промяна на програмата за обучение. В края на краищата тялото се адаптира към всякакви външни условия. Учените смятат, че кардиото трябва да се промени след няколко месеца.
Както можете да видите, повечето проучвания използват кардио. Ние обаче се интересуваме повече от връзката между мозъка и тренировките по бодибилдинг. Учените са уверени, че енергийните натоварвания имат подобен ефект върху човешкия мозък. Има няколко проучвания, в които субектите използват силови тренировки. В резултат на това бе отбелязано увеличение на степента на усвояване на нова информация. Смята се също, че е най -добре да комбинирате кардио със силови тренировки. Това ще направи възможно да се произведат по -положителни ефекти върху мозъка в сравнение с някои видове стрес.
Сега можете да сте сто процента сигурни, че докато правите любимия си бодибилдинг, подобрявате не само тялото си, но и мозъка си. Хората, занимаващи се със спорт, често са по -успешни в различни сфери на човешкия живот. Този факт също е потвърден в хода на научните изследвания и социологическите проучвания.
За повече информация за връзката между мозъка и тренировките вижте този видеоклип:
