Повечето амбициозни спортисти разбират необходимостта от разработване на правилната хранителна програма. Разберете на какви принципи се основава начинаещата бодибилдинг диета. Днешната статия е насочена главно към амбициозни спортисти. Ако искате да постигнете целите си в спорта, тогава трябва да знаете какво е необходимо за това. Успехът в културизма се основава на три стълба: обучение, начин на живот и хранителна програма. Днешната статия ще се фокусира върху последната точка.
За да бъде вашето обучение ефективно, трябва да направите промени в хранителната си програма, но не трябва да правите революция, тъй като тя може да бъде вредна. Нека да разгледаме как трябва да изглежда начинаещата диета за културизъм.
Диетични съвети за начинаещи
Трябва да започнете с няколко съвета, които ще ви бъдат полезни в началния етап на културизма. Ще трябва да премахнете всички нездравословни храни от диетата си през първите няколко месеца. Те включват сладкарски изделия, мазни храни, различни газирани сладки напитки, бял хляб и животински мазнини.
Също така трябва да спрете да използвате различни колбаси, полуфабрикати и пушени продукти. За да улесните съставянето на програма за хранене, трябва да направите списък с тези храни, които ще консумирате. Не забравяйте, че най-добрите източници на протеинови съединения са морски дарове, риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти, яйца, домашни птици и бобови растения.
Трябва да се стремите да гарантирате, че през първите три месеца на упражнения, вие получавате поне 1,5 грама протеин с храна за всеки килограм от телесното си тегло. Това е дневната доза на това хранително вещество. Най -голямо количество въглехидрати се съдържа в картофи, мюсли, зърнени храни (с изключение на грис и полиран ориз), зеленчуци, тъмни тестени изделия и плодове. Мазнините могат да бъдат намерени в достатъчно количество в растителни масла, риба и ядки. Уверете се, че през деня делът на мазнините е бил около 20% от общия прием на калории за начинаещ в културизма.
Започнете да свиквате да разделяте храненията възможно най -рано. Трябва обаче да следите общия дневен прием на калории в хранителната програма. Не вярвайте, че храната не може да се яде след шест вечерта. Това само засилва катаболните процеси.
Хранителни добавки за начинаещи
Всеки е чувал за спортни хранителни добавки, което не е изненадващо поради големия брой реклами в специализирани издания и интернет ресурси. Начинаещите спортисти обаче не трябва да ги приемат през първите три месеца. Първо, трябва да подготвите тялото си за нов тип диета. След това можете да започнете постепенно да въвеждате в диетата и добавките. Например, ако искате да качите мускулна маса, тогава приемайте суроватъчен протеин 40 минути преди началото на сесията, а след завършване на тренировката използвайте гейнери. Ако сте изправени пред задачата да отслабнете, вземете 5 до 8 таблетки BCAA и няколко чаени лъжички глутамин.
Горните добавки могат да се комбинират за наддаване на тегло и да добавят 1 до 3 грама L-карнитин към BCAA и глутамин, за да ускорят изгарянето на мазнините. След още един месец можете да започнете да практикувате протеинови шейкове сутрин, а след това след подобен период от време да включите сложни протеини в диетата си, като ги приемате преди лягане. В резултат на това трябва да консумирате около 2 или 3 грама протеинови съединения дневно.
Много е важно количеството калории, които получавате от вашата спортна добавка, да не надвишава 25% от общия дневен прием на калории за начинаещ в културизма. След шест месеца във фитнеса можете да експериментирате с различни добавки, като изберете най -оптималната за тялото си. Трябва постепенно да изградите новата си диета. Ако го направите внезапно, тогава такава стъпка не само няма да бъде от полза, но и може да причини смущения в работата на определени системи на тялото. Често стомашно -чревните разстройства при приемането на спортни добавки не са причинени от лошото качество на продукта.
Просто тялото не може да се справи с голям брой вещества, които не са били използвани преди. Не слагате 150 килограма на щангата, когато посещавате залата за първи път, нали? Това трябва да се направи и при създаването на нова диета за вашата диета. В допълнение, тялото е в състояние да усвои само определено количество вещества, от които се нуждае през деня. Всички излишни хранителни вещества, в най -добрия случай, просто ще бъдат отстранени от тялото.
Трябва също така да се помни, че всички спортни добавки, произведени днес, са продукти с висока хранителна стойност, получени с помощта на най -новите научни и технически разработки. Благодарение на тях ще получите определени предимства при обучението. Но в същото време те трябва да се прилагат рационално. Протеинът не е вълшебен прах, който ще накара мускулите ви да растат сами.
Това са обичайни концентрирани протеинови съединения, получени от прости храни. Не бройте колко маса ще спечелите, като консумирате, да речем, две порции протеин. Не можете да замените тези добавки с хранителна диета. Вече беше казано по -горе, че в общото дневно съдържание на калории в цялата диета на начинаещ в културизма, спортните добавки трябва да представляват не повече от 25%.
Останалите калории трябва да се усвоят в организма с обикновена храна. Може би някой ще помисли, че това е много незначителен дял. Понякога обаче умишлено трябва да намалите съдържанието на калории в хранителната си програма и тук протеинът е много полезен. Това предполага, че добавките могат да изпълнят задачи, които не могат да бъдат изпълнени само с конвенционални храни.
Много е важно да комбинирате спортни добавки и прости храни. По този начин можете да постигнете страхотни резултати в часовете си.
Научете повече за храненето за новодошлите в културизма в този видеоклип:
