Разберете какво е най -доброто за начинаещ във фитнеса, натрупайте общо телесно тегло и първо изсушете, а след това добавете чисто месо. Всяка жена иска да види до себе си силен мъж. Учените твърдят, че това желание е свързано с древни инстинкти, защото през цялата история на нашата цивилизация именно човек е бил доставчик на храна и закрилник на семейното огнище. Мъжете разбират това и се стремят да съответстват на образа, който една жена иска да види.
Започвайки обаче да посещавате залата, често възниква съвсем естествен въпрос - какво да изберем в началото маса или релеф? Всяко от тези условия има не само предимства, но и недостатъци. Днес ще се опитаме да отговорим на този доста труден въпрос.
Какво да изберем в началото, маса или релеф: предимства и недостатъци
Трябва веднага да се отбележи, че мускулите могат да се развият в една от двете посоки - да бъдат издръжливи или големи. Освен това те са противоположни и трябва да изберете какво искате да постигнете. От самия спортист до голяма степен зависи отговорът на въпроса какво да изберем в началото на масата или релефа.
За да се постигне всяка от тези цели, има специални комплекти упражнения. Не всеки начинаещ културист знае, че в тялото ни има различни видове мускулни влакна, които са отговорни за издръжливостта или силата. Ако вече сте търсили информация по тази тема, тогава вероятно сте попаднали на препоръки за консултация с опитен треньор.
Съветваме ви също да направите това, за да определите не само целта на обучението, но и да овладеете техниката на всички упражнения. Тъй като различни мускулни влакна изпълняват определена задача, няма спортисти, които да се състезават едновременно в турнири по културизъм и пауърлифтинг.
В културизма основният акцент е върху натрупването на маса и придаването на мускулите на висококачествен релеф. В същото време спортистите също работят за увеличаване на параметрите на мощността. При пауърлифтинг количеството мускулна маса не е от основно значение, но силата излиза на преден план. Тъй като тренировъчният процес на представители на силовия спорт е насочен само към постигане на тази цел, облекчението на тялото им иска да остави най -доброто.
От своя страна културистите не могат да вдигат тежести със същото тегло, което се използва при пауърлифтинг. Още веднъж повтаряме, че от спортиста зависи да избере масата или релефа в началото. Разбира се, работейки по силови параметри, мускулната маса също ще се увеличи, но не толкова бързо, колкото по време на специални тренировки, използвани от строителите.
Какво да изберете в началото маса или релеф - полезни съвети
Съвсем очевидно е, че такъв въпрос представлява интерес само за тези хора, които имат нормална физика. Ако човек дойде във фитнеса с много подкожна мазнина, тогава първото му желание е да премахне наднорменото тегло. Ако имате слаба физика, тогава няма смисъл да говорите за релефа, защото на практика няма мускули. В такава ситуация първо трябва да наддадете на тегло и това е факт.
Но когато фигурата на човек е близо до идеалната, въпросът какво да избере в началото на масата или релефа става много актуален. Днес ще се опитаме да отговорим на него и за това е необходимо да разгледаме всичко от гледна точка на анатомията и физиологията на нашето тяло.
Вече решихме, че нямате излишна подкожна мазнина (в големи количества), в противен случай този въпрос не би съществувал. Въпреки това, процентът на мускулна маса е все още по -малък в сравнение с мазнините. В резултат на това трябва да качите мускулна маса и да се отървете от излишната мазнина. За да отговорите на въпроса какво да изберете в началото на масата или облекчението, трябва да обмислите различни варианти за възможните си действия.
Първо масата, а след това и релефа
Ако отидете по този начин, тогава ще качите мускулна маса, но и мазнините също ще се увеличат. Невъзможно е да се избегне това и най -добрият вариант е ситуация, когато с всеки килограм мускулна маса идва килограм или малко по -малко мазнини. Трябва да се признае, че за повечето мъже тази опция е много привлекателна, тъй като те не се притесняват за мазнините толкова, колкото момичетата.
Първо облекчение, след това маса
В този случай активно ще се отървете от мазнините, но в същото време ще загубите и мускулна маса, която все още нямате много. Съотношението на загуба на мускулна маса към мазнините е почти обратното на случая, обсъден по -горе - за всеки килограм мазнини се губят 500 грама мускулна маса. В резултат на това можете да загубите мазнини, но все пак да сте без мускули.
Може би започвате да усещате, че във всяка от ситуациите, които сме разгледали, резултатът е незадоволителен. Това обаче не е така, ако теглото на мъжа се оказа по -малко от разликата между ръста и 100 (трябва да извадите 100 от показателя за ръста му), значи сте отслабнали. Между другото, за момичетата е необходимо да се извади 112 от скоростта на растеж. В този случай препоръчваме първо да качите мускулна маса, а след това да започнете да работите върху релефа.
Нека вземем за пример човек, чиято височина е 180 сантиметра, а телесното му тегло е 75 килограма. Първо трябва да увеличите масата и да я доведете до поне 90 килограма и едва след това да помислите за облекчението. Ако телесното тегло на мъжа се оказа повече от височината минус сто, тогава е необходимо да се направи точно обратното и първо да се отървете от мазнините, а след това да натрупате мускулна маса.
Маса и релеф едновременно
Това е третият вариант, който също е възможен и в определена ситуация е най -приемливият. Това обаче е възможно само за начинаещи спортисти и само за няколко месеца. Този факт се дължи на факта, че при необучен човек реакцията на тялото към силовите тренировки се различава значително от тази на опитни спортисти.
Ако тялото ви е тренирано, то то вече е свикнало с физическа активност. Това води до факта, че скоростта на покачване на мускулна маса се забавя, както и процесите на изгаряне на мазнините. Просто не можете да „изненадате“тялото си и да го поставите в силно стресиращо състояние. Друг е въпросът за начинаещите строители, които не са тренирали преди това, всяко натоварване за тялото им е мощен стрес.
В резултат на това дори при не най -тежките натоварвания мускулите растат и мазнините изчезват. Но още веднъж ще кажем, че това е възможно само през първите два или максимум три месеца. След това трябва да решите какво да изберете в началото на масата или релефа.
Какви изводи могат да се направят от всичко по -горе? Първо, ако току -що сте започнали да посещавате фитнес залата, тогава можете да работите едновременно върху решаването на два проблема. Изберете програма за облекчение и упражнения. Както казахме, първите два или три месеца можете да постигнете две цели едновременно. След това отново ще бъдете изправени пред избор.
Второ, ако телесното ви тегло е под физиологичната норма, тогава започнете да трупате мускулна маса и след това да изсъхнете. Ако телесното тегло надвишава нормата, тогава направете точно обратното. Необходимо е също така да се каже, че всички числа, за които говорихме днес, са средни. Всеки човек има уникален организъм и е необходимо да се използва индивидуален подход към тренировките и храненето.
Каква е разликата между обучение за маса и релеф?
Разликите между тези програми за обучение не са много големи. Във всеки случай основните движения трябва да са в основата на вашето обучение. Но броят на сериите и повторенията, както и броят на изолирани движения, ще се различават. Например, представителите на силовия спорт могат да не изпълняват специални упражнения за развитие на бицепс и трицепс, а културистите активно използват симулатори по време на периода на сушене.
Често можете да намерите твърдения, че за натрупване на маса в един сет е необходимо да се изпълнят от 8 до 10 повторения, а за облекчение техният брой ще бъде от 12 до 15. Опитни спортисти обаче ще ви кажат, че типът на тялото е страхотен значение в този въпрос. Цифрите, дадени малко по-горе, могат да се използват само от мезоморфи, а слабите спортисти, когато изпълняват 12-15 повторения, напълно ще „изсъхнат“. Ако сте с наднормено тегло, винаги трябва да правите поне 12 повторения.
Ако потърсите помощ от професионален спортист, той ще говори за наличието на различни видове мускулни влакна, списъка с движения и броя на комплектите - всички тези параметри оказват силно влияние върху броя на повторенията, които трябва да се извършат, за да се реши дадена задача.
Трябва да разберете, че културизмът не е само вдигане на тежести и в този спорт трябва да мислите и постоянно да подобрявате знанията си. Ако не притежавате поне основна информация от областта на анатомията, физиологията и храненето, тогава ще бъде много трудно да се постигне желаният резултат.
Има много нюанси, които трябва да се имат предвид при трениране на всяка конкретна мускулна група. Например, когато работите върху мускулите на краката, е необходимо да правите много повторения, тъй като тези мускули са изключително издръжливи. Друг пример е, когато правите лицеви опори всеки ден, не очаквайте силните параметри да се увеличат драстично, когато натиснете лентата.
Докато работите за подобряване на параметрите на якост, може да не забележите осезаеми резултати за дълго време, но трябва да продължите да увеличавате работните тежести. За да се получи висококачествен релеф, много повторения трябва да се извършват със средни работни тежести.
Както можете да видите, всичко в културизма е доста трудно и дори ако искате да тренирате за себе си и не мислите за състезания в турнири в бъдеще, трябва да подходите към тренировките с пълна отговорност. В противен случай дългосрочната липса на резултати ви е разочаровала и може да спрете да спортувате.
Какво да изберем релеф или маса? Повече информация в това видео:
